உங்கள் போப்ஸ் வழக்கமானதா? உங்கள் குடல் இயக்கத்தின் பொருள் என்ன என்பதை நிபுணர்கள் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்

குடல் இயக்கங்களைப் பற்றி பேசுவது சங்கடமானதாகவோ அல்லது சங்கடமாகவோ இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் அவர்களிடமிருந்து நிறைய கற்றுக்கொள்ளலாம். உங்கள் போப்பில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், குறிப்பாக உங்கள் வழக்கத்துடன் ஏதாவது “முடக்கப்பட்டுள்ளது” என்று நீங்கள் நினைத்தால். நாம் எத்தனை முறை போப் செய்கிறோம், எவ்வளவு நேரம் ஆகும், எங்கள் மால் எப்படி இருக்கும் நமது ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நிறைய விஷயங்களை வெளிப்படுத்துங்கள்தி

நீங்கள் பொதுவானவராகவும், மூன்று இரைப்பை குடல் ஆய்வாளர்களுடன் வழக்கமான குடலின் அதிர்வெண் குறித்து ஆர்வமாகவும் இருக்கும்போது புரிந்துகொள்ள உதவ நாங்கள் பேசினோம்.

மேலும் வாசிக்க: அறிகுறிகள் உங்கள் குடலில் ஆரோக்கியமற்றவை, அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது

நீங்கள் எத்தனை முறை போப் செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள் உங்கள் குடும்பத்தில் யாரோ ஒருவர் (நீங்கள் உண்மையாக இருந்தால் அது அநேகமாக நீங்கள் தான்) அவர்கள் தினமும் காலையில் போப்பாக இருக்க வேண்டும் என்பதில் உறுதியாக உள்ளனர். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான பூப்பிங் அட்டவணை ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரே மாதிரியானதல்ல. உங்கள் விடியல் காபிக்குப் பிறகு கடிகார வேலைகள் போன்ற குளியலறையில் இல்லாவிட்டால் நீங்கள் பீதி அடைய தேவையில்லை.

டாக்டர் லான்ஸ் அலுவலகம், ஒரு தலையீட்டு இரைப்பை குடல் நிபுணர் ஆரஞ்சு கவுண்டி நகரம்“வழக்கமான” என்ற சொல் பொதுவாக ஒரு நபரின் குடல் இயக்கத்தின் அதிர்வெண்ணில் எந்த மாற்றமும் இல்லாமல் தொடர்கிறது என்று விளக்கினார். “உண்மையில், உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள மற்றவர்களிடமிருந்து வியத்தகு முறையில் மாற வாரத்திற்கு நீங்கள் எத்தனை முறை போப் வைத்திருக்கிறீர்கள் என்று கவலைப்பட எந்த காரணமும் இல்லை.

டாக்டர் மைக்கேல் ஷாப்பிஸ், காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் மற்றும் மருத்துவர் மன்ஹாட்டன் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி“பொதுவான போப் அதிர்வெண்ணைப் பொறுத்து, ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று முதல் நான்கு முறை வரை பாப் செய்வது தவறாமல் கருதப்படலாம், பொதுவான போப் அதிர்வெண் தொடர்ந்து கருதப்படலாம்.”

ஒரு பொது விதியாக, யூரடோமோ பரிந்துரைத்தார், “வாரத்திற்கு மூன்று முறை முதல் வாரத்திற்கு மூன்று முறை வரை, இது ஆரோக்கியமான வரம்பாக கருதப்படுகிறது.” இருப்பினும், மருத்துவர் எச்சரித்தார், “உங்கள் சொந்த வழக்கமான வழக்கத்தை அடையாளம் காண்பது முக்கியம், இதனால் அதிர்வெண் திடீரென்று மாறினால், உங்கள் மருத்துவரை எச்சரிக்கலாம்.”

போப்பிற்கு குறைவாகவோ அல்லது அடிக்கடி?

டாக்டர் நடாஷா சாப்ரா, இரைப்பை குடல் நிபுணர் நியூஜெர்சியின் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி அசோசியேட்ஸ்நீங்கள் போதுமான அளவு போப்பிங் செய்வதை விட எத்தனை முறை குறைவாக முக்கியமாக இருக்க முடியும். அவர் விளக்கினார், “முழுமையான அகற்றுதலுடன் போதுமான பி.எம்.எஸ் வைத்திருப்பது ஒரு சிறந்த குறிக்கோள், ஏனென்றால் பி.எம் எங்கள் உடலைக் கொண்டிருப்பது நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளிலிருந்து தன்னை பரப்பும் ஒரு வழியாகும். சிலருக்கு தினசரி பி.எம் இருக்கலாம், அவை காலியாக இருப்பதாக இன்னும் உணரவில்லை.” வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், குறைவாக அடிக்கடி ஆனால் முழு குடலும் சிறுகுடலின் வேகத்தை விட ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

நீங்கள் எத்தனை முறை பூப்பிங் செய்ய வேண்டும் என்பது இரண்டாவது எண்ணைப் பெறுவது எவ்வளவு கடினம் என்பதைப் பொறுத்தது. ஷோபீஸின் கூற்றுப்படி, “இதற்கு நிறைய சிரமங்கள் தேவைப்பட்டால், அது உங்கள் கழிப்பறையில் 30 நிமிடங்கள் நகர்த்த அல்லது செலவழிக்கத் தள்ளினால், உங்களுக்காக அடிக்கடி முயற்சி செய்து போப் செய்வது நல்லது.” இந்த சூழ்நிலையில் பாப்பை வற்புறுத்துவதற்கு உங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று அவர் கூறுகிறார். தி மயோ கிளினிக் அதிக நார்ச்சத்து அதிக உணவை சாப்பிடுவதற்கும், நீரேற்றப்படுவதற்கும், மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் இயற்கையான வழியாக சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறது.

மறுபுறம், இது பெரும்பாலும் போப்பிற்கு சாத்தியமாகும். ஷாப்பிஸ் கூறுகிறார், “யாராவது ஒரு நாளைக்கு நான்கு முதல் ஐந்து முறை சென்றால் அது வாட்டர்கலர் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க அவசரத்துடன் உள்ளது, ஆனால் இந்த நபர் அநேகமாக அதிகமாக பூப் செய்கிறார்” “தி மயோ கிளினிக் வயிற்று வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியா தொற்று முதல் லாக்டோஸ் சகிப்பின்மை வரை, எல்லாமே உங்களை அடிக்கடி தூண்டக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்க. நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் தற்காலிக வயிற்றுப்போக்காகவும் இருக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான போப் எப்படி இருக்கிறார்?

பல மருத்துவர்கள் பயன்படுத்தினர் பிரிஸ்டல் ஸ்டூல் விளக்கப்படம் குடல் இயக்கத்தின் ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுவதற்கு உதவ. விளக்கப்படம் ஒரு படிவ அளவுகோலாகும், அதாவது அளவு மற்றும் தொடர்ச்சி போன்ற காரணிகளின் அடிப்படையில் இது மாலை மதிப்பிட்டது. குடல் இயக்கங்கள் 1 முதல் 7 வரை மதிப்பிடப்படுகின்றன, 1 முழு திரவத்தில் 1.

பிரிஸ்டல் ஸ்டூல் வகை 1-2: முயல்கள் அல்லது திராட்சை போன்ற வீழ்ச்சிகள் மிகவும் கடினமானவை மற்றும் கடந்து செல்வது கடினம்.
பிரிஸ்டல் ஸ்டூல் வகை 3-4: சோளம் அல்லது தொத்திறைச்சி மென்மையாகவும், எளிதாகவும் கடந்து செல்லவும்.
பிரிஸ்டல் ஸ்டூல் வகை 5-7: மீசையிலிருந்து திரவமானது குடலின் குடல் ஆகும், இது ஒரு வலுவான பகுதியை சேர்க்கலாம் அல்லது சேர்க்கக்கூடாது.

சப்ரா விளக்குவது போல், “விளக்கப்படத்தின் நடுவில் (பிரிஸ்டல் 3-4) ஒரு ஆரோக்கியமான பி.எம்., இது பொதுவாக தொத்திறைச்சி அல்லது பாம்பு என்று விவரிக்கப்படுகிறது.” இந்த பிரிவுகளில் உள்ள போப்பும் வலுவானது, இருப்பினும் அது மென்மையாக இருக்கலாம் அல்லது சில மேற்பரப்பு விரிசல்கள் இருக்கலாம்.

பிரிஸ்டல் 3-4 வகைகளில் ஒரு ஆரோக்கியமான போப் யாரோ ஒருவர் போதுமான தண்ணீரைப் பெறுகிறார் என்பதைக் குறிக்கிறது அவர்களின் உணவில் போதுமான நார்ச்சத்துஷோபீஸ் படி. இந்த வகை மலத்தை கடந்து செல்வது பெரும்பாலும் எளிதானது என்று அவர் குறிப்பிட்டார், அதே நேரத்தில் “பிரிஸ்டல் ஸ்டூல் ஸ்டைல் ​​வகைகள் 1-2 பெரும்பாலும் கடினமானது, சரளை மற்றும் கடந்து செல்வது கடினம், இது மலச்சிக்கலைக் குறிக்கிறது.”

உங்கள் போப் மிதந்து கொண்டிருந்தால், நீங்கள் தங்கலாம் அதிகப்படியான வாயுஅதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவு அல்லது இரைப்பைக் குழாய்களை சாப்பிடுவதில் சிக்கல்கள் உள்ளன. உங்கள் போப் அடிக்கடி நீரில் மூழ்க வேண்டும்.

நிறம்

உங்கள் குடலின் நிறத்தையும் கருத்தில் கொள்ள விரும்புகிறீர்கள். யூரடோமோ கூறுகையில், “ஆரோக்கியமான போப்ஸ் பழுப்பு நிறமாகவோ அல்லது பச்சை நிறமாகவோ இருக்கலாம், ஆனால் ஒருபோதும் கருப்பு அல்லது இரத்தம் புற்றுநோய் அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் குறிக்கக்கூடாது” என்று கூறுகிறார். உங்கள் என்றால் மலம் குறிப்பாக வெளிர்உங்கள் கல்லீரல், கணையம் மற்றும் பித்த ஆரோக்கியம் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச விரும்பலாம்.

வாசனை

அதன்படி மவுண்ட் சினாய் மருத்துவமனைவாசனையும் முக்கியமானது. போப் ஒருபோதும் ஒரு இனிமையான வாசனையை குறிக்கவில்லை என்றாலும், அது திடீரென்று ஒரு புதிய அல்லது குறிப்பாக வாசனையைக் கொண்டிருந்தால், நாள்பட்ட கணைய அல்லது அல்செர்ரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி போன்ற நிலைமைகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உண்மையிலேயே மணமற்ற மால்களை உருவாக்கும். எனவே உங்களிடம் ஒரு கொடிய மோசமான மணம் கொண்ட பி.எம் மட்டுமே இருந்தால் அது இருக்கக்கூடும் சாப்பிட ஏதாவது சாப்பிடுவது அல்லது குடிப்பது அல்லது நிறைய பூண்டு எடுக்க.

நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் போப் செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள் குழாய்க்கு சில நிமிடங்களுக்கு மேல் எடுக்கக்கூடாது. “வெறுமனே, ஒருவரின் குடலுக்குச் செல்ல எந்த உந்துதலும் சிரமமும் இல்லாமல் 5 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக செலவிடப்பட வேண்டும்” “

உரடோமோ இன்னும் கொஞ்சம் விடுமுறையை பரிந்துரைத்தார், “குடலை நகர்த்துவதற்கு கழிப்பறையில் 5 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை எடுக்கப்பட வேண்டும்” என்று கூறினார். “இரத்தப்போக்கு, புழக்கத்தைக் குறைத்தல் அல்லது இடுப்பு மாடி வேலை இல்லாத ஒரு பிரச்சினையை” விட நீண்ட நேரம் கழிப்பறையில் உட்கார்ந்திருப்பதாக அவர் எச்சரித்தார்.

ஆரோக்கியமற்ற குடலின் அறிகுறிகள் என்ன?

உங்களிடம் ஒன்று இருக்க பல முக்கிய அறிகுறிகள் உள்ளன ஆரோக்கியமற்றஇது அடங்கும்:

வலி: அடிக்கடி வலியாக இருக்கும்போது பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும். இதன் பொருள் உங்கள் மலத்திற்கு மிகவும் வலுவான அல்லது பெரிய ஜி.ஐ.

இரத்தம்: போப்பிற்குப் பிறகு கிண்ணத்தில் கிண்ணத்தில் ஒரு ஆரோக்கியமற்ற குடலைக் குறிக்கலாம். யூரடோமோ எச்சரித்தார், “மலத்தில் இரத்தம் மூல நோய் போன்ற சிறிய பிரச்சினைகள் காரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் இது புற்றுநோய், குடல் நோய் அல்லது பெரிய உள் இரத்தப்போக்கு ஆகியவற்றின் குறியீடாகவும் இருக்கலாம்.” நீங்கள் இரத்தப்போக்கு நெருக்கமாக கண்காணித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

குடல் கட்டுப்பாட்டைக் குறைத்தல்: நீங்கள் குடலுக்கு (மால்கள்) கட்டுப்பாடற்றவராக இருந்தால், நீங்கள் உணர முடியும் மலக்குடல்விநியோகத்தின் விளைவாக பெறப்பட்ட தசைகள் மற்றும் நரம்புகளுக்கு ஏற்படும் சேதம் உங்கள் குடலைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனையும் பாதிக்கும்.

பிளாக் மால்: பிளாக் அல்லது டார்ரி -தோற்றமுடைய மலம் மேல் இரைப்பைக் குழாயில் இரத்தப்போக்கு ஏற்படக்கூடும் என்று யூரடோமோ எச்சரித்தார். உங்கள் உணவுக்குழாய், வயிறு மற்றும் சிறிய குடல் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

நாள்பட்ட வயிற்றுப்போக்கு: நீங்கள் அடிக்கடி வயிற்றுப்போக்கு சில நாட்கள் நீடித்தால், நீங்கள் குடல் நோய்க்குறி அல்லது ஸ்கோஹான் நோயை அரிப்பு செய்வதில் வேலை செய்கிறீர்கள். சிலியாக் நோய் அடிக்கடி, வெளிர் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம்.

உங்கள் போப்பைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் எப்போது பேசுவீர்கள்

எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் வேதனையான பூப்பிங் அல்லது குடலில் செல்ல இயலாமையை அனுபவித்திருக்கிறீர்கள், இது உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது போன்றது. தி என்.எச்.எஸ் நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் அபாயகரமான மலக்குடல் தடைகளை ஏற்படுத்தும் என்று எச்சரித்துள்ளனர் ஹெல்த்லைன் குடல் இயக்கம் இல்லாமல் வாரம் முழுவதும் செய்யப்படும்போது சிகிச்சையை கவனித்துக்கொள்வது நல்லது.

“குடல் இயக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்துகிறது என்பதை நீங்கள் கண்டால், அதிர்வெண் குறைபாடு காரணமாக அல்லது அதிகமாக இருப்பதால்,” ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது சிறந்த யோசனை. கருப்பு அல்லது இரத்தக்களரி போப் இது ஒரு சிகிச்சை மதிப்பீட்டின் போது இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

உங்கள் போப்பை எவ்வாறு ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது

சில நேரங்களில் வாழ்க்கை மாற்றங்கள் அனைத்தும் ஆரோக்கியமான போப் பழக்கங்களை உருவாக்குவது. உதாரணமாக, நீங்கள் உறுதிப்படுத்துகிறீர்கள் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்நீரிழப்பு மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் அல்லது உங்கள் மலத்தை வலிமையாக்கும். முழு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மூலம் தினமும் நார்ச்சத்து சாப்பிடுமாறு சாப்ரா அறிவுறுத்துகிறார். அவர் கூறுகிறார், “இது உங்கள் குடல் இயக்கத்தை முழுமையாய் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் கடந்து செல்ல எளிதானது.”

இன்னும் துல்லியமாக, ஷோபீஸ் ஆரோக்கியமானது, சாதாரண குடல் இயக்கத்தை அடைய ஒவ்வொரு நாளும் 2 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீரை மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் 25 முதல் 30 கிராம் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. இந்த ஆலோசனையைத் தவிர்த்து, உங்கள் குடலை சீராக இயக்க உதவும் கூடுதல் நடைமுறையை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள விரும்பலாம்.

அடிமட்ட வரி

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் போப் தேவையில்லை, ஆனால் உங்கள் பழக்கவழக்கங்களைக் கண்காணிக்க வேண்டும், வியத்தகு மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். போப் அல்லது நாள்பட்ட வயிற்றுப்போக்கு போன்ற அறிகுறிகள் உங்கள் மருத்துவரை நியமிக்க நேரமாக இருந்த அறிகுறிகளாகும். இதற்கிடையில், நார்ச்சத்து சாப்பிடுவதும், ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதும் உங்களை தவறாமல் போப்பிற்கு உதவ எளிதான வழியாகும்.