அழகு தூக்கத்தின் அறிவியல்: உங்கள் மீதமுள்ள தரம் உங்கள் தோற்றத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

சீரம் மற்றும் கிரீம்களுக்கு நீங்கள் நூற்றுக்கணக்கான டாலர்களை செலவிடலாம், ஆனால் நீங்கள் தரமான தூக்கத்தைத் தவிர்த்தால் உங்கள் தோல் விலை செலுத்தக்கூடும். “பியூட்டி ஸ்லீப்” ஒரு கிளிச் போல் தோன்றினாலும், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது ஒரு ஒளிரும் நிறம், பிரகாசமான கண்கள் மற்றும் இளமை தோல் ஆகியவற்றைப் பராமரிப்பதற்கான மிகவும் சக்திவாய்ந்த (மற்றும் இலவசம்) வழிகளில் ஒன்றாகும் என்பதை அறிவியல் நிரூபிக்கிறது.

இந்த தூக்க விழிப்புணர்வு மாதம், உங்கள் தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தில் தூக்கத்தின் பங்கை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது, ​​உங்கள் உடல் பழுதுபார்க்கும் பயன்முறையில் செல்கிறது – அதிக கொலாஜனை உருவாக்குகிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் வயதான அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

எனவே, தூக்கம் உங்கள் தோற்றத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? இங்கே தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

அழகு தூக்கத்தின் பின்னணியில் உள்ள அறிவியல்

நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் மீட்பு பயன்முறையில் நுழைகிறது, மேலும் தூக்கத்தின் ஒவ்வொரு கட்டமும் தோல் மீட்புக்கு முக்கியமானது. போது தூக்கத்தின் மாறுபட்ட நிலைகள்உடல் உட்பட பல ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன்மெலடோனின் மற்றும் கார்டிசோல். இந்த ஹார்மோன்கள் மீட்டெடுப்பதில் முக்கியமான பாத்திரங்களை வகிக்கின்றன ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாத்தல் இது செல்களுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

தூங்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு மணி நேரமும் எண்ணப்படும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவதில் சிக்கல் இருந்தால், எங்கள் வழிகாட்டியைப் பாருங்கள் சிறந்த தூக்கத்தை எவ்வாறு பெறுவது.

மேலும் வாசிக்க: படுக்கைக்கு முன்பே இந்த காரியத்தைச் செய்வதன் மூலம் வேகமாக தூங்கிக் கொள்ளுங்கள்

மோசமான தூக்கம் ஏன் தோற்றத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கிறது

ஒரு 2017 ஆய்வில் தூக்கமின்மை சாத்தியம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது உங்கள் முக தோற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் தூக்கமின்மை கொண்ட நபருடன் பழகுவதற்கான மற்றவர்களின் விருப்பத்தை குறைக்கலாம். போதுமான ஷட்-கண் உங்கள் தோற்றத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது இங்கே.

தோல்: அடிப்படைகளுடன் ஆரம்பிக்கலாம். தூக்கமின்மை உங்களை சோர்வடையச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் தோற்றத்தை பாதிக்கிறது. உங்களுக்கு தெரியும், கண்களுக்கு அடியில் பைகள் மற்றும் அந்த ஜாஸ். மோசமான தூக்கம் உங்கள் சருமத்தை பாதிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதன் இயல்பான செயல்பாடுகளையும் – போன்றது கொலாஜன் உற்பத்தி. தூக்கமின்மையின் மன அழுத்தத்தால் அதிகப்படியான கார்டிசோல் ஒரு முகப்பருவின் பொதுவான காரணம்.

முடி: தூக்கமின்மை உங்கள் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது முடி வளர்ச்சி முதல் கொலாஜன் உற்பத்தி பாதிக்கப்படுகிறது உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதபோது, ​​உங்கள் தலைமுடியை அதிக வாய்ப்புள்ளது மெல்லிய அல்லது முடி உதிர்தல். தூக்கமின்மையும் முடியும் உடலில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் கார்டிசோலை அதிகரிக்கவும், இது முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும்.

கண்கள்: மோசமான தூக்கத்தின் ஒரு இரவு மட்டுமே போதுமானது உங்கள் கண்களுக்குக் கீழே இருண்ட வட்டங்கள். தூக்கமின்மை உங்கள் கண்களைச் சுற்றியுள்ள இரத்த நாளங்கள் நீர்த்துப்போகச் செய்து இருண்ட வட்டங்கள் அல்லது வீக்கத்தை உருவாக்கும். உங்கள் இயற்கையான தோல் தொனியைப் பொறுத்து, இந்த இருண்ட வட்டங்கள் நீலம், ஊதா, கருப்பு அல்லது பழுப்பு நிற நிழல்களாகத் தெரியும்.

மேலும் வாசிக்க: 10 நிமிடங்களில் அல்லது அதற்கும் குறைவாக தூங்குவது எப்படி

தூக்கமின்மை உங்கள் உடலையும் மனதையும் பாதிக்கிறது

தூக்கமின்மை நீங்கள் பார்க்கும் விதத்தை விட அதிகமாக பாதிக்கிறது. தூக்கமின்மை உங்கள் உடலும் மனமும் செயல்படும் முறையையும் பாதிக்கும்.

உங்கள் உடலில் மோசமான தூக்கத்தின் தாக்கம்

நீடித்த பற்றாக்குறை உங்களை உருவாக்கும் மந்தமான மற்றும் சோர்வாக உணருங்கள்அதாவது நாள் முழுவதும் உங்களைப் பெறுவதற்கு குறைந்த ஆற்றல். பிற ஆய்வுகள் தூக்கமின்மையை இதய நோய், பக்கவாதம், நீரிழிவு மற்றும் அதிக கொழுப்பு ஆகியவற்றின் அபாயத்துடன் இணைத்துள்ளன கார்டிசோலின் அதிக அளவு.

உங்கள் மனதில் மோசமான தூக்கத்தின் தாக்கம்

ஆய்வுகள் அதைக் காட்டுகின்றன தூக்கமின்மை நினைவக செயல்பாட்டை பாதிக்கும் மற்றும் உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மை, அத்துடன் முடிவெடுக்கும் திறன்களைக் குறைக்கிறது. மோசமான தூக்கம் வேலையில் உங்கள் செயல்திறனை பாதிக்கலாம், மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் கோபம் மற்றும் சோகம் போன்ற உணர்ச்சிகளை மேம்படுத்தலாம்.

2021 ஆய்வின் தரவுகள் 50 முதல் 60 வயதுடையவர்கள் 6 மணி நேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவான தூக்கம் கிடைத்திருப்பதைக் கண்டறிந்தனர் டிமென்ஷியாவை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்து. பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஏழு மணிநேரங்களை விட குறைவான தூக்கம் வந்தவர்கள், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மணிநேர தூக்கத்தை விட பிற்கால வாழ்க்கையில் டிமென்ஷியா நோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் 30% அதிகம்.

தூக்கமின்மை மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இணைப்பு

நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கு மேலதிகமாக, நீங்கள் எப்படி தூங்குகிறீர்கள் என்பது உங்கள் எடையை பாதிக்கும். தூக்கமின்மை இணைக்கப்பட்டுள்ளது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் அதிக ஆபத்து ஆண்களிலும் பெண்களிலும். இதேபோல், கடுமையானவர்கள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அனுபவம் அதிகரித்த எடை அதிகரிப்பு.

16 ஆண்டுகளாக 68,000 நடுத்தர வயது அமெரிக்க பெண்களைத் தொடர்ந்து ஒரு ஆய்வில், ஒரு இரவில் ஐந்து மணி நேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக தூங்கிய பெண்கள் கண்டறிந்தனர் பருமனான 15% அதிகம் ஏழு மணி நேரம் தூங்கியவர்களை விட ஆய்வின் போது.

மேலும் வாசிக்க: சிறந்த தூக்கத்திற்கு சிறந்த சூழலை எவ்வாறு உருவாக்குவது

உங்கள் அழகு ஓய்வு பெறுவது எப்படி

சில அழகு ஓய்வைப் பிடிக்க தயாரா? சிறந்த சருமத்திற்கு தூங்குவதற்கான இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

ஒரு நல்ல தூக்க வழக்கத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது?

முயற்சிக்க நான்கு படிகள் இங்கே:

1. ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

2. தினமும் காலையில் ஏறக்குறைய ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.

3. உங்கள் கட்டுப்படுத்துங்கள் 30 நிமிடங்கள் வரை அல்லது குறைவாக.

4. வார இறுதி நாட்களில் வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவும்.