3 சிறந்த தூக்க காதணிகள்: முயற்சித்து சோதிக்கப்பட்டது

சரியான தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் மேம்படுத்த உதவும், ஆனால் அமெரிக்காவில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் அதைப் பெறவில்லை என்று சி.டி.சி தெரிவித்துள்ளது.

சத்தமில்லாத சூழல் என்பது இரவில் உங்களைத் தக்க வைத்துக் கொண்டால், நீங்கள் நுரை காதணிகளைக் கருத்தில் கொள்ளலாம், ஆனால் அவை இனி சந்தையில் கிடைக்கும் ஒரே வழி அல்ல – மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய காதுகுழாய்கள் மற்றும் தூக்க காதணிகள் மிகவும் வசதியான மாற்றீட்டை வழங்குகின்றன.

சந்தையில் வெளிவருவதில் மிகச் சிறந்ததைக் கண்டுபிடிக்க $ 50 முதல் $ 300 வரையிலான காதணிகள் மற்றும் காதணிகளை கடந்த ஒன்றரை மாதங்களை முயற்சித்தேன் – மேலும் தூக்கத்திற்காக காதுகுழாய்களைப் பெறுவது உண்மையில் மதிப்புக்குரியது.

சாதாரண காதுகுழாய்களை விட தூக்க காதணிகள் எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன?

முதலில், ஒரு ஒப்புதல் வாக்குமூலம்: நான் தூங்குவதற்கு கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு இரவும் ஏர்போட்களை அணிவேன். இன்னும் துல்லியமாக, நான் ஒரு ஒற்றை ஏர்பாட் அணிவேன், அதனால் உண்மையில் என் பக்கத்தில் தூங்க முடியும்.

தூங்குவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட காதுகுழாய்களை சோதித்த பிறகு, அன்றாட காதுகுழாய்கள் தூக்கக் காதணி அனுபவத்துடன் பொருந்தவில்லை என்பதை நான் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும். தொடக்கத்தில், நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளும்போது நிலையான காதுகுழாய்கள் அணிய வடிவமைக்கப்படவில்லை, எனவே அவை பெரும்பாலும் உங்கள் காதுகளில் இருந்து ஒட்டிக்கொண்டு உங்கள் காதுடன் தொடர்பு கொள்ள கடினமான பிளாஸ்டிக் வைக்கின்றன. குறிப்பிட தேவையில்லை, காதுகுழாய்கள் பொதுவாக ஒரு கட்டணத்திற்கு ஆறு முதல் ஏழு மணிநேர பேட்டரி ஆயுள் வரை வெளியேறுகின்றன, எனவே நீங்கள் குறைந்தது எட்டு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் காதுகுழாய்களின் ஒலியுடன் அதை குறுக்கிடும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள்.

மறுபுறம், ஸ்லீப் இயர்பட்ஸ் வெள்ளை இரைச்சல் விருப்பங்கள், சிறந்த பேட்டரி ஆயுள் மற்றும் கணிசமாக அதிக ஆறுதல் ஆகியவற்றை வழங்க முடியும் (இது உண்மையில் ஒரு நேரத்தில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட காதுகுழாய்களை அணிய அனுமதிக்கிறது). நான் பரிசோதித்த ஜோடிகள் மைக்ரோஃபோன்கள் இல்லாமல் மற்றும் தொடும் கட்டுப்பாடுகளுடன் வேலை செய்தன, ஆனால் பாரம்பரிய காதணிகளை விட குறைவான உணர்திறன் கொண்டவை, எனவே அவற்றை செயல்படுத்தாமல் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளலாம். செயலில் சத்தம் ரத்து செய்வதற்கு உண்மையில் எந்த விருப்பங்களும் இல்லை, ஆனால் பெரும்பாலான இரவுநேர சத்தங்களுக்கு செயலற்ற சத்தம் ரத்துசெய்தல் மற்றும் ஒரு நல்ல பொருத்தம் எவ்வளவு செய்ய முடியும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

ஒவ்வொரு இரவும் தூங்குவதற்கு காதுகுழாய்களை அணிவது பாதுகாப்பானதா?

முதன்மையானது, உங்களை வைத்திருக்கும் இரவுநேர சத்தங்களை அணுகுவதற்கான ஒரே வழி தூக்க காதணிகள் அல்ல என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.

யு.சி.எல்.ஏவில் தலைமை மற்றும் கழுத்து அறுவை சிகிச்சை துறையில் ஓட்டோலரிஞ்யாலஜிஸ்டல் மற்றும் உதவி பேராசிரியரான டாக்டர் ஆஷெலி கிட்டாவை நான் ஆலோசித்தேன், இரவு முழுவதும் காதுகுழாய்களை அணிவதில் தொடர்புடைய அபாயங்கள் குறித்து விவாதித்தேன். காதுகுழாய்களைப் பயன்படுத்துவதை அவர் எச்சரிக்கவில்லை என்றாலும், உங்களை வைத்திருப்பது ஒரு கூட்டாளியின் குறட்டை என்றால், நீங்கள் அங்கு தீர்வுகளைத் தேடத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று அவர் பரிந்துரைத்தார்.

“குறட்டை விடும் ஒரு கூட்டாளரைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் இதையெல்லாம் செய்கிறீர்கள் என்றால், சில சமயங்களில் அவர்கள் குறட்டை ஏன் என்று விசாரிக்க அந்த நபரை மெதுவாக ஊக்குவிப்பது ஒரு முக்கியமான கருத்தாகும்” என்று கிட்டா கூறினார். “ஏனென்றால், தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் உண்மையில் கண்டறியப்படாதது, மற்றும் குறட்டை, சிலருக்கு மட்டுமே அதன் அறிகுறி.”

எவ்வாறாயினும், உங்களை வைத்திருப்பது உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் குறைவாக இருந்தால், இரவு முழுவதும் காதணிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான மூன்று முக்கிய அம்சங்களைப் பற்றி நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க விரும்புகிறீர்கள்: சரியான சுகாதாரம், பாதுகாப்பான இரைச்சல் அளவுகள் மற்றும் உங்கள் காது ஆறுதல்.

சரியான சுகாதாரம்

நான் இந்த காதுகுழாய்களை சோதிக்கத் தொடங்கியபோது, ​​நான் இப்போது ஒரு நாளின் காலப்பகுதியில், ஒரு வாழ்க்கைக்காக ஹெட்ஃபோன்களைச் சோதிக்கும் ஒருவர் கூட, நான் வழக்கமாக இருப்பதை விட நீண்ட காலமாக காதணிகளை அணிந்துகொள்வதை உணர்ந்தேன். டாக்டர் கிட்டாவிடம் அந்த உடைகள் நேரம் எப்படி தொற்றுநோய்க்கான அபாயத்தை உயர்த்தக்கூடும் என்று நான் கேட்டபோது, ​​செவிப்புலன் கருவிகளின் உடைகள் நேரத்துடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தாள்:

“பல நபர்கள் இரவில் தூங்குவதை விட பகலில் அதிக நேரம் செவிப்புலன் கருவிகளை அணிவார்கள்,” என்று அவர் கூறினார். இன்னும், செவிப்புலன் கருவிகளை அணிந்த அனைவருக்கும் பெரும்பாலும் காது நோய்த்தொற்றுகள் இல்லை, இருப்பினும் நீண்ட உடைகள் நேரங்கள் தங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

நீண்ட உடைகள் நேரத்துடன், கிதா கால்வாயிலிருந்து வெளியேற மெழுகு இயற்கையான பாதை தடுக்கப்படும் என்பதால், மெழுகு கட்டமைப்பது தான் என்று எதிர்பார்க்கக்கூடிய முக்கிய கவலை என்று கிட்டா கூறினார். இருப்பினும், இது கவலைக்கு ஒரு காரணமல்ல என்று அவர் கூறினார், ஏனெனில் நீங்கள் காதுகுழாய்களை அணியாதபோது (அல்லது வேறு வழியில் உங்கள் காது கால்வாயைத் தடுப்பது) பகலில் மெழுகு பொதுவாக காது கால்வாயிலிருந்து மற்ற புள்ளிகளில் இருந்து வெளியேறக்கூடும் என்று அவர் கூறினார்.

எந்தவொரு உயர்ந்த தொற்று அபாயத்தையும் பொறுத்தவரை, கிட்டா பாக்டீரியாவை சிக்க வைக்கக்கூடிய அதிக மெழுகு கட்டமைப்பைக் கொண்டிருக்கும்போது அது அதிகரிக்க முடியும் என்று பகிர்ந்து கொண்டார். ஐசோபிரைல் ஆல்கஹால் மற்றும் ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிற்கும் பிறகு ஒரு காட்டன் திண்டு மூலம் மொட்டுகளை சுத்தம் செய்ய அவர் பரிந்துரைத்தார். (கீழே உள்ள எங்கள் தேர்வுகளில் ஒன்றான ஓஸ்லோ, வாராந்திர சுத்தம் செய்ய பரிந்துரைக்கிறது). அனைவருடனும் அது ஒருவரின் நோய்த்தொற்றுக்கான ஆபத்து உண்மையில் தனிப்பட்ட பாதிப்புக்குள்ளாகிறது – சிலர் மற்றவர்களை விட காது நோய்த்தொற்றுகளுக்கு ஆளாகிறார்கள். நீங்கள் அந்த வகைக்குள் வந்தால், உங்கள் காதுகுழாய்களை சுத்தம் செய்வதில் அதிக செயலில் இருப்பது ஒரு நல்ல நடைமுறையாகும்.

இரைச்சல் அளவுகள்

சத்தம் தூண்டப்பட்ட செவிப்புலன் இழப்பு என்பது இரண்டாவது பொதுவான வகை செவிப்புலன் இழப்பாகும் (வயது தொடர்பான செவிப்புலன் இழப்புக்கு பின்னால்), எனவே நீங்கள் உங்களை வெளிப்படுத்தும் சத்தத்தின் அளவைப் பற்றி அறிந்திருப்பது முக்கியம். சில டெசிபல் அளவை மக்கள் எவ்வளவு காலம் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்த முடியும் என்பதற்கான தொழில்சார் பாதுகாப்பு மற்றும் சுகாதார நிர்வாகத்தின் (ஓஎஸ்ஹெச்ஏ) விளக்கப்படத்தின் திசையில் கிட்டா என்னை சுட்டிக்காட்டினார்.

அதன் கேள்விகளில், ஓஸ்லோ ஓஎஸ்ஹெச்ஏவின் பரிந்துரையையும், தொழில்சார் பாதுகாப்பு மற்றும் சுகாதாரத்தின் தேசிய நிறுவனத்தையும் முறையே எட்டு மணி நேரம் 90 டெசிபல்கள் மற்றும் 85 டெசிபல்களில் முதலிடம் வகிக்கிறது. இதைக் கருத்தில் கொண்டு, ஓஸ்லோ அதன் காதுகுழாய்களை வடிவமைத்தது, இதனால் அவற்றின் மறைக்கும் வெள்ளை சத்தம் 75 டி.பியில் முதலிடம் வகிக்கிறது. சவுண்ட்கோரிலிருந்து ஒரு பிரதிநிதியை அணுகினோம், அதன் காதுகுழாய்களில் குறிப்பிட்ட மேல் டெசிபல் வரம்புகள் உள்ளதா என்பதைப் பார்க்கவும், நாங்கள் மீண்டும் கேட்கும்போது இந்த வழிகாட்டியைப் புதுப்பிப்போம். பொதுவாக, கிட்டா குறைந்த சத்தம், சிறந்தது என்று கூறினார், நீங்கள் எப்போதும் மிகக் குறைந்த அளவைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறீர்கள்.

“கூடுதல் சத்தம் பற்றிய யோசனையை நீங்கள் பாராட்ட வேண்டியதில்லை, அதைப் பாராட்ட நீங்கள் கூட உணரப்படாமல் இருக்கும்போது, ​​அது உங்களை தூங்க வைத்திருந்தால் அல்லது தூங்க அனுமதிக்கும் விஷயம் என்றால், அது இந்த வகை அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகளில் வருகிறது” என்று கிட்டா கூறினார். “இது போதுமான அமைதியானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் நைட்ஸ்டாண்டில் ஒரு வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதை விட இது மிகவும் வேறுபட்டதல்ல.”

ஆறுதல்

நீங்கள் தூங்குவதற்கு வசதியாக பொருத்தப்படுவது முக்கியம், ஆனால் உங்கள் காது ஆரோக்கியத்திற்கும்.

“அனைவரின் காது கால்வாயும் வித்தியாசமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது” என்று கிட்டா கூறினார். “எனவே உங்கள் காதுகளுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும் ஒன்று என் காதுகளை வலிக்கக்கூடும்.”

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒவ்வொரு இரவும் காதுகுழாய்களால் தூண்டப்பட்ட காதுகுழாய்களைக் கொடுப்பது உண்மையில் உங்கள் காது ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். கீழேயுள்ள பரிந்துரைகளில் ஒன்று உண்மையில் சரியாக உட்கார்ந்திருக்கவில்லை என்றால், காது முனை அளவுகளில் மாற்றங்களுடன் கூட, அவற்றைத் திருப்பித் தர பயப்பட வேண்டாம்.

தூங்குவதற்கான சிறந்த காதுகுழாய்கள்

கீழே, நான் சந்தையில் மூன்று சிறந்த தூக்க காதணிகளை இழுத்தேன். ஒட்டுமொத்த, மேம்படுத்தல் மற்றும் காதுகுழாய தேர்வுகளுக்கு இடையில், பரந்த அளவிலான விலை புள்ளிகள் உள்ளன, ஆனால் எந்தவொரு தயாரிப்பையும் போலவே, கொத்துக்களில் மிகவும் விலை உயர்ந்தது ஒட்டுமொத்தமாக சிறந்ததல்ல. இதைக் கருத்தில் கொண்டு, ஒவ்வொரு காதுகுழாயும் எங்கு சிறந்து விளங்கியது, அது ஆறுதல், சத்தம் ரத்துசெய்தல் அல்லது பயன்பாட்டின் எளிமை ஆகியவற்றில் இருந்தாலும், சிறந்த தூக்க காதணியைத் தேர்வுசெய்ய உதவுகிறது.