கொலாஜன் நிறைய வாக்குறுதிகளை அளிக்கிறது. அதை உண்மையில் வழங்க முடியுமா?

கொலாஜன் உங்களுக்கு ஒளிரும், இளம் சருமத்தை வழங்க முடியும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் – இது சந்தைப்படுத்தல் மட்டுமல்ல. கொலாஜன் உங்கள் தோல், முடி, நகங்கள், மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளை ஆதரிக்கும் ஒரு முக்கிய புரதமாகும். கொலாஜன் தினசரி நுகரப்படுகிறது அல்லது கொலாஜன் -ரிச் உணவுகளை சாப்பிடுவது உண்மையில் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்தவும், நொறுக்குதல்களைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த கூட்டு மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இந்த வழிகாட்டியில், கொலாஜன், மிகைப்படுத்தலின் பின்னணியில் உள்ள உண்மையான நன்மைகள் மற்றும் அலைவரிசையில் உள்ள அலைவரிசைகள் கண்ணை உடைக்கும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் ஆரோக்கியமாக இருக்க நன்கு வட்டமிடும், குறைந்த உணர்வுள்ள வழிக்கு உணவு அடிப்படையிலான ஆதாரங்களை புறக்கணிக்க வேண்டாம்.

மேலும் வாசிக்க: சிறந்த கொலாஜன் தூள்

கொலாஜன் என்றால் என்ன?

அதன் நன்மைகளைப் பற்றி விவாதிப்பதற்கு முன், கொலாஜன் என்றால் என்ன? சுருக்கமாக, கொலாஜன் அதிகம் ஏராளமான புரதம் மனித உடலில் மூன்றில் ஒரு பங்கு மற்றும் அனைத்து புரதங்களிலும் பொறுப்பு. இது ஒரு இணைப்பு கட்டுமானத் தொகுதியாக செயல்படுகிறது, இது உங்கள் தசைகள், சுவாசிகள், தசைநார்கள், எலும்புகள் மற்றும் தோலை ஒன்றாக வைத்திருக்கிறது. இது உங்கள் தசைகள், டெண்ட்ஸ், தசைநார்கள், எலும்புகள், தோல் ஆகியவற்றை ஒன்றாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான மூட்டுகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை ஊக்குவிக்கிறது.

உள்ளது கொலாஜன் சுமார் 30 பேர் அறியப்படுகிறார்கள்இருப்பினும் நான் வகை மிகவும் பொதுவானது (இது அனைத்து இணைப்பு திசுக்களிலும் உள்ளது மற்றும் உடலில் உள்ள அனைத்து கொலாஜனிலும் 90% உற்பத்தி செய்கிறது). II, III மற்றும் IV வகைகளும் பொதுவானவை மற்றும் உங்கள் மூட்டுகள், சிறுநீரகங்கள், காதுகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் உட்பட உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் காணப்படுகின்றன.

இவை அனைத்தும் நம்மை மற்றொரு பொருத்தமான கேள்விக்கு இட்டுச் செல்கின்றன: கொலாஜன் எது நல்லது? துத்தநாகம், வைட்டமின் சி மற்றும் டோபிட்ஸுடன் பல அமினோ அமிலங்களை (புரோலைன் மற்றும் கிளைசின் போன்றவை) இணைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே கொலாஜனை உற்பத்தி செய்கிறது. நீங்கள் வயதாகும்போது, உற்பத்தி மெதுவாக இருந்தால் உங்கள் உடலில் இருக்கும் கொலாஜன் விரைவாக உடைக்கத் தொடங்குகிறது.

இது நிகழும்போது, ​​உங்கள் தோல் நசுக்கப்படுவதை நீங்கள் கவனிக்க முடியும், உங்கள் டான்ட்களும் தசைநார்கள் குறைவான நெகிழ்வானவை மற்றும் உங்கள் தசைகள் சுருங்கி வருகின்றன. இந்த விளைவுகளைத் தடுக்க அல்லது தாமதப்படுத்த, சிலர் தங்கள் உடலை இழக்கச் செய்ய கொலாஜன் -ரிச் உணவுகள் அல்லது கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட் செய்கிறார்கள்.

உங்கள் உணவில் கொலாஜனைச் சேர்க்க

உங்கள் ஆரோக்கியமான கொலாஜன் உற்பத்தியை மேம்படுத்த விரும்பினால், இந்த அத்தியாவசிய பொருட்களுடன் உணவுகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை உங்கள் உணவு உறுதி செய்ய வேண்டும்:

• எலும்பு குழம்பு
• மீன் மற்றும் மட்டி
• கோழி
• பன்றி இறைச்சி
• முட்டை
• பீன்ஸ்
• சிட்ரஸ்
• மிளகு
• நட்

இந்த உணவுகளின் கலவையில் ஒரு சீரான உணவை சாப்பிடுவது உங்கள் உடலின் கொலாஜன் புரதத்தை அதிகரிக்க சிறந்த வழியாகும். உணவில் இருந்து மட்டும் நீங்கள் போதுமான கொலாஜன் பெறவில்லை என்றால், கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட் (பொதுவாக கொலாஜன் தூள் அல்லது காப்ஸ்யூல்கள்) எடுத்துக்கொள்வதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, வல்லுநர்கள் ஏற்றுக்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர் கொலாஜன் நிரப்பு வேலை செய்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், ஆனால் எப்போதும் லேபிளை சரிபார்த்து, ஒரு புதிய நல்வாழ்வு வழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

கொலாஜன்

இப்போது நாங்கள் அடிப்படைகளை உள்ளடக்கியுள்ளோம், கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட் சில நன்மைகளைத் தேடுவோம்.

வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குவதன் மூலம்

எலும்புகள் கொலாஜன் நிரம்பியுள்ளன, ஆனால் உங்கள் வயது அதிகரிக்கும் போது, ​​புரதம் மோசமடையத் தொடங்குகிறது – மேலும் எலும்பின் ஆரோக்கியமும் செய்கிறது – எலும்பின் வலிமையையும் செறிவையும் குறைக்க வழிவகுக்கிறது. உங்கள் உணவில் கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸை நீங்கள் சேர்க்கலாம் எலும்பு சேதத்தில் சிலவற்றைத் தடுக்கவும் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவு உள்ளிட்ட எலும்பு தொடர்பான சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்.

மூட்டு வலி குறைகிறது

உங்கள் மூட்டுகளை சரியாக பயனுள்ளதாக வைத்திருக்க கொலாஜன் குருத்தெலும்பு ஒன்றிணைந்து செயல்படுகிறது. பல ஆண்டுகளாக, இது கடினமான மற்றும் வலி மூட்டுகளுக்கு எடுத்துச் செல்லலாம், ஏனெனில் அது கீழே விழுகிறது மற்றும் கீல்வாதத்திற்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட் ஏற்றுக்கொள்வதே நல்ல செய்தி காணப்பட்டது உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான நபர்களிடையே மூட்டு வலியைக் குறைக்க. இது a ஆக செயல்படக்கூடும் வலி நிவாரணி தற்போதுள்ள கூட்டு சிக்கலான நபர்களுக்கு.

சருமத்தை மேம்படுத்துகிறது

உங்கள் தோலில் கொலாஜனும் உள்ளது, இது நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது நெகிழ்ச்சி மற்றும் நீரேற்றத்தை அளிக்கிறது. நீங்கள் முதிர்ச்சியடையும் போது, ​​உங்கள் தோல் கொலாஜன் அளவைக் குறைப்பதால் உங்கள் தோல் மிகவும் நசுக்கப்படுகிறது. வேடிக்கையான தலைப்பு, ஆய்வைக் காட்டியது உங்கள் உணவில் அதிக கொலாஜனைச் சேர்ப்பது சருமத்தின் நெகிழ்ச்சி, நெஸ் மற்றும் நீரேற்றம் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும், இது வயதானவர்களின் விளைவுகளை பார்வைக்கு குறைக்கும்.

ஆரோக்கியமான முடியை ஊக்குவிப்பதன் மூலம்

உங்கள் தலைமுடியை உற்பத்தி செய்யும் புரதமான கெரட்டின் தயாரிப்பதில் பயன்படுத்தப்படும் அதே அமினோ அமிலங்களுடன் கொலாஜன் தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த இணைப்பு காரணமாக, உள்ளது ஏதாவது ஆதாரம் உங்கள் தலைமுடியின் ஆரோக்கியத்தை விழுங்கும், உங்கள் தலைமுடியின் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் அதிக கொலாஜன், மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் உதவும்.

தசை வெகுஜனத்தைச் சேர்ப்பதன் மூலம்

தசை திசுக்களால் ஆனது 10% கொலாஜன் வரைஉங்கள் உடலின் கொலாஜன் உடைக்கத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை இழக்கலாம் மற்றும் ஒரு நிலையை உருவாக்கலாம் சர்கோபீனியா (வயதுக்கு தசை சேதம் -தொடர்புடையது). அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆய்வைக் காட்டியது புரதம் மற்றும் வழக்கமான எதிர்ப்பை எடுத்துக்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒரு கொலாஜன் துணை சர்கோபீனியாவின் தசை வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவும்.

கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட் பிழை

இந்த நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸுக்கு சில முக்கிய குறைபாடுகள் உள்ளன, அவை உங்கள் வழக்கத்தை சேர்ப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

அவற்றில் விலங்கு பொருட்கள் உள்ளன (மற்றும் சில நேரங்களில் ஒவ்வாமை)

டிஷன் உணவு கொலாஜனுக்கு பூரணமானது மற்றும் பொதுவாக அனைத்து உணவுப் பொருட்களும் விலங்கு பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் தாவர அடிப்படையிலான உணவைப் பின்பற்றினால், அவை பொருத்தமானவை அல்ல. ஏதோ இருக்கிறது சைவ கொலாஜன் இருப்பினும், சந்தையில் மாற்று வழிகள் அவை விலங்கு பொருட்களுடன் எவ்வாறு ஒப்பிடுகின்றன என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. இதேபோல், உங்களிடம் ஏதேனும் உணவு ஒவ்வாமை இருந்தால், உங்கள் கொலாஜன் யில் லேபிளை முழுவதுமாக படிக்க மறக்காதீர்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், அவற்றில் மீன் அல்லது முட்டை போன்ற பொதுவான ஒவ்வாமை இருக்கலாம்.

கட்டுப்பாட்டின் சாம்பல் பகுதி

கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உணவாகக் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன (மருந்துகள் அல்ல) அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்துகளின் நிர்வாகம்அதாவது அவற்றின் பொருள் மற்றும் உற்பத்தி எந்தவொரு உத்தியோகபூர்வ நிர்வாகக் குழுவினாலும் கண்காணிக்கப்படவில்லை. இந்த தயாரிப்புகள் மருந்துகளின் அதே விதிகள் மற்றும் கடுமையான ஒப்புதல் செயல்முறைகளுக்கு உட்பட்டவை அல்ல, எனவே கூறுகளின் தரம், தூய்மை மற்றும் பாதுகாப்பைக் காண்பது சிக்கலானதாக இருக்கலாம்.

செயல்திறனைப் படிப்பதற்கு மட்டுமே

கொலாஜனின் செயல்திறன் ஆய்வு செய்யப்பட்டிருந்தாலும் (அவற்றில் பல மேலே மேற்கோள் காட்டியுள்ளன), மேலும் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட வேண்டும். மேலும், ஏதோ ஒன்று ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது நிறுவனங்களால் நிதியளிக்கப்படுகிறது எந்த கொலாஜன் கூடுதல் உற்பத்தி செய்கிறது, இது இருக்கலாம் சார்பு பற்றிய தார்மீக கேள்வியை எழுப்புதல்தி

கொலாஜன்

கொலாஜனின் விளைவுகளை பிரதிபலிக்கும் பிற சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம், ஏனெனில் அதன் அமினோ அமில ஒப்பனை மற்ற புரதங்களிலிருந்து வேறுபட்டது. உங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யலாம் கிளைசின் மற்றும் கொலாஜன் உருவாவதில் ஈடுபட்டுள்ள அசல் அமினோ அமிலமான புரோலின். அவை பெரும்பாலும் இறைச்சி மற்றும் கோழி போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளில் காணப்படுகின்றன, ஆனால் அவை நிரப்பு அளவிலும் காணப்படுகின்றன.

உங்கள் தலைமுடி, நகங்கள் மற்றும் தோலை மேம்படுத்த கொலாஜன் எவ்வாறு உதவும் என்பதில் நீங்கள் மிகவும் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம் கெராடின் அல்லது பயோட்டின்இது வழக்கமாக ஷாம்பு மற்றும் வரவேற்புரை சிகிச்சையின் வடிவத்தில் வருகிறது, ஆனால் இது ஒரு உணவு நிரப்பியாகவும் விற்கப்படுகிறது. பருப்பு வகைகள், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, கொட்டைகள் மற்றும் வெண்ணெய் உள்ளிட்ட சில உணவுகளிலும் பயோட்டின் காணப்படுகிறது.

நிரப்பு பற்றிய கூடுதல் ஆலோசனைக்கு, வேலை செய்வதை நிரூபிக்கும் ஐந்து உடற்பயிற்சி நிறைவுகள் இங்கேபிளஸ், மெலடோனின் இந்த மூன்று விருப்பங்களைக் காண்க அடுத்த நாள் தூக்கம் இல்லாமல் நன்றாக தூங்க.