நள்ளிரவில் எழுந்திருப்பது என் கவலையை அதிகரிக்கும். தூக்கத்தை இழப்பதைப் பற்றி நான் பீதியடைகிறேன், இது அதிக தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் பீதி, நான் என்னை அணிந்துகொண்ட வரை அல்லது சூரியன் வரும் வரை.
ஆனால் காலப்போக்கில், அந்த விழிப்புணர்வுகள் எப்போதும் மோசமானவை அல்ல என்பதை நான் உணர்ந்தேன். அந்த அரை-அசைந்த தருணங்களில் எனது சில எண்ணங்கள் வியக்கத்தக்க வகையில் பயனுள்ளதாக மாறியது. கட்டுரை யோசனைகளை உருவாக்க அல்லது சிக்கலான, தெளிவற்ற சிக்கல்களுக்கு செல்ல அவை எனக்கு உதவியது. இறுதியில், இந்த மாற்றப்பட்ட விழிப்புணர்வு நிலை, பகலில் என்னால் முடியாத வழிகளில் வாழ்க்கையின் சவால்களுடன் ஈடுபட அனுமதிப்பதைக் கண்டேன்.
நான் தனியாக இல்லை என்று மாறிவிடும்.
நள்ளிரவில் உங்கள் மனம்
2022 முதல் நன்கு அறியப்பட்ட ஆய்வில் நள்ளிரவுக்குப் பிறகு மனம். இரவில் விழித்திருப்பது ஆபத்தான நடத்தைகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆபத்தான வெகுமதிகளை மிகவும் ஈர்க்கும் என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.
ஆனால் தலைகீழ்கள் உள்ளன, சில ஆதரவாளர்கள் மற்றும் தூக்க மருத்துவ வல்லுநர்கள் சொல்லுங்கள். ஒன்று, முடிவில்லாத பிங்ஸ் மற்றும் பிற கவனச்சிதறல்களிலிருந்து நாம் பாதுகாக்கப்பட்ட ஒரே நேரங்களில், இரவு நேர சிந்தனை இப்போது ஒன்றாகும். நாங்கள் முழுமையாக விழித்திருக்காததால், அசல் சிந்தனையை வளர்க்கும் ஒரு வகையான கனவான நிலையிலிருந்து பயனடைய இது அனுமதிக்கிறது. சால்வடார் டாலி மற்றும் ஆல்பர்ட் ஐன்ஸ்டீன் ஆகியோர் ஆக்கபூர்வமான சிக்கல்களைத் தீர்க்க இந்த அரை-புத்திசாலித்தனமான தூக்க நிலையான ஹிப்னகோஜியாவை பிரபலமாகப் பயன்படுத்தினர். கொலராடோவின் அரோராவில் உள்ள உச்செல்ட்டில் ஸ்லீப் மெடிசின் மருத்துவ இயக்குனர் கேத்ரின் கிரீன் கூறுகையில், “இது எங்கள் மூளைக்கு அமைதியான நேரம். “இரவில் கவனச்சிதறல் குறைவாக உள்ளது.”
விஸ்கான்சின் சார்ந்த அட்வென்ட் மெடிக்கல் நடைமுறைகள் மில்வாக்கியின் நிறுவனர் மதன் காண்டுலா, தனது வணிகத்தை 30 க்கும் மேற்பட்ட இடங்களுக்கு அளவிட தேவையான செயல்பாட்டு செயல்திறனை வளர்த்துக் கொள்ள உதவியதற்காக தனது இரவு நேர எண்ணங்களை பாராட்டுகிறார். “எல்லாமே எனக்கு ஒன்றாக வரும்போது இது உண்மையில் தான்,” என்று அவர் கூறுகிறார். “நான் வசிக்கும் உலகத்திற்கு இடையில் இந்த வித்தியாசமான இந்த வித்தியாசமான, மற்றும் முந்தைய நாளில் நான் பணிபுரிந்த பிரச்சினைகள் இப்போது ஒரு பாதையை முன்னோக்கி வைத்திருக்கின்றன.”
பயிற்சியின் மூலம் மருத்துவ மருத்துவரான காண்டுலா, சில நேரங்களில் அதிகாலை 3 மணியளவில் எழுந்திருப்பதாகக் கூறுகிறார், சில மணி நேரம் தூங்கிவிட்டார். ஒரு கனவு போன்ற நிலையில் இருக்கும்போது, அவர் கூறுகிறார், “நான் பிரிக்கப்பட்டுள்ளேன், தீர்வுகளுக்கு வர முடியும்.” ஒரே தீங்கு என்னவென்றால், அவர் மறுநாள் அவர் கஷ்டப்பட முடியும்.
ஆழ்ந்த தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருப்பது -நள்ளிரவில் கூட -முந்தைய நாள் நாம் கற்றுக்கொண்டதை ஒருங்கிணைக்க நமக்கு உதவுகிறது என்று உச்செல்ட்டின் பச்சை கூறுகிறது. சீரான, தரமான தூக்கம் மிக முக்கியமானது -சராசரி ஏழு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை – இந்த விழித்திருக்கும் தருணங்கள் கருத்துக்களை ஒருங்கிணைக்க எங்களுக்கு உதவுகின்றன என்று அவள் சொல்கிறாள். “நீங்கள் நள்ளிரவில் யோசனைகளை எழுப்பும்போது, அது உங்கள் மூளை அந்த ஒத்திசைவுகளை செயல்படுத்துகிறது அல்லது அந்த இணைப்புகளை உருவாக்குகிறது,” என்று அவர் கூறுகிறார்.
கற்றல்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிப்பவர்களுக்கு, ஒரு நோட்புக்கை அருகில் வைத்திருக்க பசுமை பரிந்துரைக்கிறது. சிந்தனையை எழுதுங்கள், அவள் சொல்கிறாள், பின்னர் அதை விடுங்கள். “அந்த எண்ணங்கள் தொலைந்து போவதை நாங்கள் விரும்பவில்லை, ஆனால் அவை பரவலாக இயங்குவதை நாங்கள் விரும்பவில்லை,” என்று நாங்கள் விழித்திருக்கிறோம், அவர் மேலும் கூறுகிறார்.
இடையில் ஏன் நேரம் சிறந்த நேரமாக இருக்கும்
கனடாவின் மனிடோபாவை தளமாகக் கொண்ட தூக்கமும் சுகாதார பயிற்சியாளருமான அன்னிகா கரோல் கூறுகையில், நள்ளிரவில் உங்களை முழுமையாக எழுப்பாதது முக்கியமாகும்.
தர்க்கரீதியான பகுத்தறிவு, உந்துவிசை கட்டுப்பாடு மற்றும் முடிவெடுப்பதை நிர்வகிக்கும் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ், இரவு நேர நேரங்களில் குறைக்கப்பட்ட செயல்பாட்டைக் காட்டுகிறது. அதாவது, மக்கள் பெரும்பாலும் குறைவான வஞ்சக நோய்க்குறி எண்ணங்களால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், இது மிகவும் பகுத்தறிவு மூளை செயல்பாட்டை நம்பியுள்ளது, என்று அவர் கூறுகிறார். ஆனால் இரவு நேர மூளைக்குள் தட்டும்போது ஒரு எச்சரிக்கை இருக்கிறது: எண்ணங்கள் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்டால், “இது ஒரு பேரழிவாக இருக்கும்” என்று கரோல் கூறுகிறார்.
நியூயார்க்கில் உள்ள உடல் பராமரிப்பு பிராண்டான மென்மையான சேவைகளின் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி ரெபேக்கா ஜாவ் கூறுகையில், அவரது நடுத்தர இரவு எண்ணங்கள் உண்மையில் பயனுள்ளதா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். “நான் உடனடியாக நடந்துகொள்ள முயற்சிக்கிறேன், சிறிது நேரம் கொடுக்கவும்,” என்று அவர் கூறுகிறார். “இந்த யோசனை நாள் முழுவதும் குமிழ்ந்து கொண்டே இருந்தால், எனது அணியில் உள்ள ஒருவருடன் நான் அதைப் பகிர்ந்து கொள்கிறேன், அவர்களின் எதிர்வினையைப் பெற நான் நம்புகிறேன், அது தொடர மதிப்புள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்கிறேன்.”
இரவு நேர எண்ணங்கள் படைப்பாற்றலை ஊக்குவிக்கும் அதே வேளையில், நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. இரவில் அதிக நேரம் விழித்திருப்பது ஆழமான ஒன்றைக் குறிக்கலாம், மேலும் சிந்தனையை பாதிக்கும். “இது தொடர்ந்து நடந்தால், நான் ஏன் எழுந்திருக்கிறேன் என்பதை ஆராய ஆரம்பிப்பேன்” என்று கரோல் கூறுகிறார்.
