ஒரு பிரகாசத்தைத் தேடுகிறீர்களா?

தனிப்பட்ட மாற்றத்தைத் தொடங்குவது, பெரும்பாலும் “பளபளப்பு” என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது வெளிப்புற மாற்றங்களை விட அதிகமாக உள்ளது; இது நம்பிக்கையையும் முழுமையான நல்வாழ்வையும் வளர்ப்பது பற்றியது. இந்த பயணத்தில் உதவ பல பில்லியன் டாலர் அழகுத் தொழில் பல தயாரிப்புகளை வழங்குகிறது என்றாலும், அணுகக்கூடிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த கருவி பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை: இசை.

தூக்கத் தரம், மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் உள்ளிட்ட நல்வாழ்வின் அத்தியாவசிய அம்சங்களில் இசையின் ஆழமான தாக்கத்தை அறிவியல் ஆராய்ச்சி அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது. இந்த பகுதிகளில் இசையை ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம், ஒருவர் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும், இதன் விளைவாக தனிப்பட்ட தோற்றத்தையும் மேம்படுத்த முடியும்.

இசை மற்றும் தூக்கம்: மறுசீரமைப்பு ஓய்வுக்கான உங்கள் ரகசிய ஆயுதம்

நல்ல தூக்க சுகாதாரம் என்பது ஒரு நிலையான வழக்கத்தையும், ஆழமான, தடையற்ற தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் சூழலையும் உருவாக்குவதாகும்-மேலும் போதுமான Z ஐப் பிடிக்கும்போது இசை ஒரு விளையாட்டு மாற்றியாக இருக்கும். தூக்கத்திற்கு இசை என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே:

• விரைவான தூக்கத்தைத் தொடங்கவும்: தூக்கமின்மை உள்ள பெண்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 10 இரவுகள் படுக்கை நேரத்தில் சுய-தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இசையைக் கேட்ட பங்கேற்பாளர்கள் 27 முதல் 69 நிமிடங்களாக தூங்குவதற்கான நேரத்தைக் குறைத்தனர்.
• கார்டிசோல் அளவுகள் குறைந்த: கார்டிசோல், உடலின் மன அழுத்த ஹார்மோன், நீங்கள் காற்று வீச வேண்டியிருக்கும் போது உங்களை கம்பி வைத்திருக்க முடியும். கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதற்கும், தளர்வு மற்றும் ஆழமான தூக்கத்தை ஊக்குவிப்பதற்கும் இசை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
• டோபமைன் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது: படுக்கைக்கு முன் இசையைக் கேட்பது டோபமைனைத் தூண்டுகிறது, அதே “உணர்வு-நல்ல” ஹார்மோன் உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் நெருக்கம் போன்ற மகிழ்ச்சிகரமான செயல்களின் போது வெளியிடப்படுகிறது. அதாவது இசை உங்களுக்கு தூங்க உதவாது – இது மகிழ்ச்சியாக உணர உதவுகிறது.

தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது நல்வாழ்வு மற்றும் நம்பிக்கையை? இது தோல் பழுதுபார்ப்பு மற்றும் மீளுருவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் இது உணர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியத்துடன் அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இசை மற்றும் உடற்பயிற்சி: செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது

இசை என்பது உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கான அதிர்வை அமைப்பது மட்டுமல்ல – இது அளவிடக்கூடிய உடலியல் மற்றும் உளவியல் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்களுடைய சிறந்த முறையில் செயல்பட உங்களைத் தூண்டும்.

• சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உணரப்பட்ட முயற்சியைக் குறைக்கிறது: பேராசிரியர் கோஸ்டாஸ் கராஜோர்கிஸ் மற்றும் சகாக்கள் நடத்திய ஆய்வில், ஒரு ரன்னரின் வேகத்துடன் இசையை ஒத்திசைப்பது தசை சகிப்புத்தன்மையை 15% அதிகரித்துள்ளது, அதே நேரத்தில் உணரப்பட்ட முயற்சியை 12% குறைக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் குறைவாகச் செய்கிறீர்கள் என்று உணரும்போது நீங்கள் கடினமாக உழைக்க முடியும்.
• வெவ்வேறு பயிற்சி வகைகளில் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்: இசை சகிப்புத்தன்மை, ஸ்பிரிண்ட் மற்றும் எதிர்ப்பு அடிப்படையிலான செயல்பாடுகளில் எர்கோஜெனிக் (செயல்திறனை அதிகரிக்கும்) நன்மைகளை வழங்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது இதய துடிப்பு மற்றும் தசை செயல்படுத்தல் போன்ற உடலியல் பதில்களை மேம்படுத்துகிறது, இது சிறந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• மனநிலையையும் உந்துதலையும் உயர்த்துகிறது: சரியான பிளேலிஸ்ட் உங்கள் மனநிலையை மாற்றும், உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு வேலையைப் போலவும், உற்சாகமான அனுபவத்தைப் போலவும் உணர்கிறது.

உடற்பயிற்சி நல்வாழ்வையும் நம்பிக்கையையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது? இது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது, மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் சுயமரியாதை மற்றும் உடல் உருவத்தை உருவாக்குகிறது.

இசை மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை: விஞ்ஞான ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட தளர்வு கருவி

மன அழுத்தம் நம் உடல்நலம், தோல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைப் பற்றி அழிவை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். நல்ல செய்தி? இசை தளர்வுக்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும், மேலும் விஞ்ஞானம் அதை வளர்ந்து வரும் பயோமுசிகாலஜி துறையில் ஆதரிக்கிறது -இது செவிவழி நரம்பியல், உளவியல் மற்றும் இசை அறிவாற்றல் ஆகியவற்றை இணைக்கும் பகுதி. உயிர் இயற்பியல் இசையை காட்டுகிறது:

• பதட்டத்தை குறைக்கிறது: 2021 மெட்டா பகுப்பாய்வு, இசை சிகிச்சை சிகிச்சையின் போது பதட்டத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது, இது உறுதியான மனநல நன்மைகளை வழங்குகிறது.
• ஆழ்ந்த தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது: மிகவும் பயனுள்ள தளர்வு இசை டெம்போவில் மெதுவாகவும், அதிர்வெண் குறைவாகவும், திடீர் மாற்றங்கள் அல்லது மோசமான ஒலிகளிலிருந்தோ இலவசம். இது இதயத் துடிப்பை மெதுவாக்கவும், அமைதியான விளைவை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.
• தனிப்பட்ட தேவைகளை ஆதரிக்கிறது: நீங்கள் கருவி மெல்லிசைகள் அல்லது மென்மையான குரல்களை விரும்பினாலும், இசையை உங்கள் குறிப்பிட்ட தளர்வு இலக்குகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்க முடியும் – நீங்கள் தியானம் செய்தாலும், பத்திரிகை அல்லது நீண்ட நாளுக்குப் பிறகு வெறுமனே பிரிந்தாலும்.

மன அழுத்த மேலாண்மை நல்வாழ்வையும் நம்பிக்கையையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது? இது முன்கூட்டிய வயதானதைக் குறைக்கிறது, பிரேக்அவுட்களைத் தடுக்கிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் இது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது.

டேக்அவே: இசை உங்கள் இலவச, அறிவியல் ஆதரவு பளபளப்பான கருவி

ஒரு பளபளப்பு என்பது உங்கள் தோலில் நீங்கள் எதைப் போடுகிறீர்கள் அல்லது உங்கள் தலைமுடியை எப்படி பாணி செய்வது என்பது மட்டுமல்ல – இது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், உள்ளேயும் வெளியேயும். இசை என்பது தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், உடற்பயிற்சிகளையும் அதிகரிப்பதற்கும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் அணுகக்கூடிய, ஆராய்ச்சி ஆதரவு வழி, இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான, அதிக கதிரியக்க உங்களுக்கு பங்களிக்கின்றன.

எனவே அடுத்த முறை உங்கள் சுய பாதுகாப்பு வழக்கத்தை நீங்கள் நிர்வகிக்கும்போது, ​​ஒரு சிறந்த பிளேலிஸ்ட்டின் சக்தியை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். இசையின் சிகிச்சை நன்மைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், தனிநபர்கள் தங்கள் முழுமையான நல்வாழ்வை ஆதரிக்க முடியும், மேலும் கதிரியக்க மற்றும் நம்பிக்கையான சுயத்திற்கு பங்களிப்பு செய்கிறார்கள்.

ஃபாஸ்ட் கம்பெனி இம்பாக்ட் கவுன்சில் என்பது செல்வாக்கு மிக்க தலைவர்கள், வல்லுநர்கள், நிர்வாகிகள் மற்றும் தொழில்முனைவோரின் ஒரு தனியார் உறுப்பினர் சமூகமாகும், அவர்கள் தங்கள் நுண்ணறிவுகளை எங்கள் பார்வையாளர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். உறுப்பினர்கள் பியர் கற்றல் மற்றும் சிந்தனை தலைமைத்துவ வாய்ப்புகள், நிகழ்வுகள் மற்றும் பலவற்றை அணுக வருடாந்திர உறுப்பினர் நிலுவைத் தொகையை செலுத்துகிறார்கள்.

ஆதாரம்