வயதானது வாழ்க்கையின் இயல்பான பகுதியாகும், மேலும் இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது. உங்கள் 50 கள் மற்றும் அதற்கு அப்பால் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றினாலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் வயதில் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய இயக்கம் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும், தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துதல், அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை கூர்மைப்படுத்துதல், நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், மற்றும் நீண்ட ஆயுளைக் கூட அதிகரிக்கும். சிறந்த பகுதி? நீங்கள் தொடங்கும்போது பரவாயில்லை, நீங்கள் இன்னும் நன்மைகளை அறுவடை செய்யலாம்.
உங்கள் வயதில் வலுவாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், செழிப்பாகவும் இருக்க உடற்பயிற்சி எவ்வாறு உதவும் என்பது இங்கே.
வலுவான தசைகள் மற்றும் எலும்புகள்
மளிகைப் பொருட்களைத் தூக்குவது முதல் படிக்கட்டுகள் ஏறும் வரை, வலுவான எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை நம்பியிருக்கும் நிறைய நடவடிக்கைகள் உள்ளன. வயதானது பொதுவாக தசை வெகுஜன மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை இழக்க வழிவகுக்கிறது, இது பெரும்பாலும் செயலில் மற்றும் சுயாதீனமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது கடினம். வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது வயதான இந்த பொதுவான பக்க விளைவுகளைத் தடுக்க உதவும், மேலும் நீர்வீழ்ச்சி போன்ற காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் வயதான காலத்தில் உங்களை கவனித்துக் கொள்வதை எளிதாக்குகிறது.
நேரம் வயது தொடர்பான தசை வீழ்ச்சியைத் தணிப்பதற்கான-அல்லது மாற்றியமைப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்று எதிர்ப்பு பயிற்சி என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது பணிகளுக்கு அவசியமான தசை வலிமையையும் சக்தியையும் உருவாக்குகிறது மற்றும் பாதுகாக்கிறது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் நன்மைகளைக் கண்டறிந்துள்ளனர் 80 களின் பிற்பகுதியில் நோயாளிகள் கூட கரும்புகள் போன்ற இயக்கம் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
உங்கள் எலும்புகளுக்கு வரும்போது, எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் ஊக்குவிக்கின்றன எலும்பு அடர்த்தியின் பராமரிப்புஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கிறது மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தை குறைக்கவும் ஹார்வர்ட் ஹெல்த். நடைபயிற்சி அல்லது வலிமை பயிற்சி உள்ளிட்ட எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சியாக உங்கள் எடையை ஆதரிக்க உங்கள் எலும்புகள் தேவைப்படும் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளும்.
ஆரோக்கியமான மூளை
ஆரோக்கியமான மூளை அன்றாட வாழ்க்கைக்கு அடிப்படை. உங்கள் பல் துலக்குதல் மற்றும் கைகளை கழுவுதல் போன்ற அடிப்படை பணிகள், அத்துடன் வாகனம் ஓட்டுதல் மற்றும் முடிவெடுப்பது போன்ற சிக்கலான நடவடிக்கைகள், நன்கு செயல்படும் மூளை தேவை.
வயதானது நினைவகம், கவனம், சிந்தனை மற்றும் பிற வகையான அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது, இது என அழைக்கப்படுகிறது வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி. இந்த வீழ்ச்சிக்கு எதிராக ஒரு சக்திவாய்ந்த கூட்டாளியாக உடற்பயிற்சி வெளிப்படுகிறது, அல்சைமர் போன்ற நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல். தி வயதான தேசிய கவுன்சில் மூளை வயதானதை தீவிரமான அல்லது மிதமான உடற்பயிற்சியுடன் 10 ஆண்டுகள் குறைக்க முடியும் என்ற அறிக்கைகள்.
மேலும் வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு
தி நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வைரஸ்கள், பாக்டீரியா மற்றும் ஒட்டுண்ணிகள் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் படையெடுப்பாளர்களிடமிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது. செல்கள், திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் வலையமைப்பைப் பயன்படுத்தி, இந்த அச்சுறுத்தல்களை அது அங்கீகரிக்கிறது மற்றும் நீக்குகிறது. இது ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் மற்றும் பாதுகாப்பிற்கான சமநிலையை பராமரிக்கிறது.
உங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு குறையும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, இது உடலை நோய்த்தொற்றுகளுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது மற்றும் தடுப்பூசிகளின் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது. உடற்பயிற்சி உதவக்கூடிய இடம் இதுதான்.
A பர்மிங்காம் பல்கலைக்கழக ஆய்வு 57 முதல் 80 வயதுடைய சைக்கிள் ஓட்டுநர்களின் குழுவின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளை இளைய நபர்களின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலங்களுடன் ஒப்பிட்டு, சைக்கிள் ஓட்டுநர்களின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகள் வயதான அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தவில்லை என்பதைக் கண்டறிந்தது. அவற்றின் தைமஸ்கள் இளைய நபர்களுடன் ஒப்பிடக்கூடிய விகிதத்தில் டி செல்களை (நோய்க்கு எதிராக பாதுகாக்கின்றன) உற்பத்தி செய்தன, இது மிகவும் வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைக் குறிக்கிறது. இது ஒத்துப்போகிறது முந்தைய ஆராய்ச்சி.
நீண்ட ஆயுள்
உடல் செயல்பாடு வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் போன்ற பல்வேறு நோய்களில் – அவை சில மரணத்திற்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் அமெரிக்காவில். இந்த நிலைமைகளின் உங்கள் அபாயத்தைக் குறைக்க உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது ஒரு பயனுள்ள தடுப்பு நடவடிக்கையாகும், அவற்றில் சில வயதினருடன் மிகவும் பொதுவானவை.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒட்டுமொத்த இறப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஆயுட்காலம் நீட்டிக்கிறது என்பதை ஆய்வுகள் தொடர்ந்து குறிப்பிடுகின்றன, இதில் a பெரிய ஆராய்ச்சி ஆய்வு இரண்டு முதல் நான்கு மடங்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகைக்கு இடையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்கள் இறப்புக்கான மிகக் குறைந்த ஆபத்தைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்த அமெரிக்க ஹார்ட் அசோசியேஷன். எவ்வாறாயினும், குறைவாக உழைப்பவர்களும் (வழிகாட்டுதல்களை மீறுவதைக் காட்டிலும் சந்திப்பவர்களுக்கும்) இறப்பு விகிதங்கள் குறைவாக இருந்தன.
கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு விஷயம், உங்கள் டெலோமியர்ஸின் நீளம், அவை டி.என்.ஏ இழைகளில் உள்ள தொப்பிகள் நேரத்துடன் சுருக்கி, உயிரியல் வயதின் குறிப்பானாகும். இருந்து ஆராய்ச்சி ப்ரிகாம் இளம் பல்கலைக்கழகம் “மிகவும் சுறுசுறுப்பாக” இருப்பது நீண்ட டெலோமியர்களுடன் தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டியது, உட்கார்ந்தவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது மிகவும் சுறுசுறுப்பான நபர்களில் உயிரியல் வயதில் ஒன்பது ஆண்டுகால குறைப்பு.
தொடங்குவதற்கு ஒருபோதும் தாமதமாகாது
உடற்தகுதிக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதை உங்கள் வயது உங்களைத் தடுக்க வேண்டாம். நீங்கள் இன்று தொடங்கினாலும், சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும், தற்போது மற்றும் நீங்கள் தொடர்ந்து வயதாகும்போது.
நீங்கள் 65 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், தி நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் இரண்டு நாட்கள் தசை வலுப்படுத்தும் நடவடிக்கைகள் மற்றும் சில சமநிலை நடவடிக்கைகளுடன், மிதமான-தீவிரம் செயல்பாட்டின் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் பரிந்துரைக்கிறது. ஆனால் எந்தவொரு அளவிலான செயல்பாடும் எதையும் விட சிறந்தது. நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால் தொடங்குவதற்கு ஒரு பாதுகாப்பான இடம் தினமும் ஒரு குறுகிய விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்வது.
உங்கள் வொர்க்அவுட் வழக்கத்தை உங்கள் தற்போதைய திறன் நிலைக்கு ஏற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கீல்வாதம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற ஒரு நிலை உங்களிடம் இருந்தால், அது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உங்கள் திறனை பாதிக்கக்கூடும், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு வழக்கத்தைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.
ஆரோக்கியமான வயதானவர்களுக்கு பிற விசைகள்
ஆரோக்கியமான வயதானதில் உடற்பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இருப்பினும், உடற்பயிற்சிக்கு அப்பாற்பட்ட பல விஷயங்கள் உள்ளன, அவை நாம் எப்படி வயதை பாதிக்கின்றன. ஆரோக்கியமான வயதானதை உறுதிப்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் பழக்கவழக்கங்களில் என்ன மாற்றங்கள் செய்யப்படலாம் என்பதைக் கவனியுங்கள். உதாரணமாக, தி வயதான தேசிய நிறுவனம் புகைபிடித்தல் அல்லது அதிகப்படியான குடிப்பழக்கத்தைத் தவிர்க்கவும், நன்கு வட்டமான மற்றும் சத்தான உணவைப் பராமரிக்கவும், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறவும், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் அர்த்தமுள்ள உறவுகளை வளர்க்கவும் அறிவுறுத்துகிறது.
