நீங்கள் கனமாகத் தூக்குகிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் லாபத்தை இன்னும் காணவில்லை என்றால், உங்கள் உணவு காணாமல் போன பகுதியாக இருக்கலாம். என்ன வேலை செய்கிறது, நிச்சயமாக, ஆனால் சரியான எரிபொருள் இல்லாமல், உங்கள் தசைகள் வளர, மீட்டெடுக்க மற்றும் உண்மையில் வலுவடைய தேவையில்லை.
உணவு வருகிறது ஒரு புரத அமினோ அமிலத்துடன் ஏற்றப்பட்டுள்ளது, இது முக்கியமாக ஒரு கட்டுமானத் தொகுதி ஆகும், இது உங்கள் உடலில் தசைகளை அதிகரிக்கவும் பராமரிக்கவும் பயன்படுத்துகிறது.
எனவே உங்கள் உடற்பயிற்சி விளையாட்டின் விமானம் குறித்து நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், டம்பல்ஸிலிருந்து சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது. தசை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் மற்றும் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் அதிகபட்சத்தைப் பெற உதவும் எட்டு சக்தி வீடுகளின் உணவை நாங்கள் ஒன்றாக இழுத்துள்ளோம். உங்கள் வழக்கத்தில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவர்கள் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுடன் சரிபார்க்க மறக்காதீர்கள்.
உணவு எவ்வாறு தசைகளை உருவாக்குகிறது
புரதம் அவசியம் என்றாலும் தசைக் கட்டிடம்இந்த செயல்பாட்டில் இது மட்டும் முக்கியமான உணவு மூலப்பொருள் அல்ல. அதன்படி தேசிய விளையாட்டு மருத்துவ அகாடமிஒரு நல்ல தசை தயாரிக்கும் உணவில் நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருக்க வேண்டும். இந்த அம்சங்களுடன் ஒரு சீரான உணவு ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் தசைகளை சரிசெய்யவும் மீண்டும் கட்டமைக்கவும் தேவையான பொருளை வழங்கும்.
பெரும்பாலான மக்கள் குறைந்தது 0.7 முதல் 0.8 வரை விழுங்குவதாக NASM அறிவுறுத்துகிறது புரதம் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு பவுண்டுக்கு 1.8 முதல் 3.2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட். மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலும் தசை உருவாவதில் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிக கலோரிகளை எரித்தால், தசைகளை உருவாக்குவது கடினம்.
தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க உணவு மட்டும் போதாது. பயிற்சி – எடையை உயர்த்துவது போன்ற முதன்மையாக தடுப்பு பயிற்சி – அவசியம் செயல்முறையைத் தொடங்கவும்உங்கள் தசைகளில் உள்ள இழைகளை நீங்கள் கிழிக்கும்போது, அது செல்லுலார் வளர்ச்சியையும் பழுதுபார்ப்பையும் தூண்டுகிறது. தசை திசுக்களை மீண்டும் கட்டியெழுப்பவும் பலப்படுத்தவும் நீங்கள் உண்ணும் உணவைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் சொந்த உணவை நீங்கள் சாப்பிடும்போது, உங்கள் ஹார்மோன் மற்றும் உங்கள் ஹார்மோன் உடற்பயிற்சிகளிலும் உங்கள் தசைகள் எவ்வளவு ஓய்வெடுக்கும் என்பதிலிருந்து இந்த செயல்முறை எவ்வளவு பயனுள்ளதாகவும் திறமையாகவும் இருக்கிறது என்பதையும் மற்ற காரணங்கள் பாதிக்கின்றன மரபணு ஒப்பனைதி
தசைகளை உருவாக்குவதற்கும் உங்கள் லாபத்தை சாதகமாக்குவதற்கும் 8 உணவு
தசை தயாரிப்பில் பல காரணங்கள் இருந்தாலும், உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதில் சந்தேகமில்லை. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் உகந்ததாக மாற்றவும், உங்கள் தசைகளின் வெகுஜனத்தை மேம்படுத்தவும் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய எட்டு தசை -தயாரிக்கும் உணவுகள் இங்கே.
1 முட்டை
முட்டைகள் நீண்ட காலமாக கருதப்படுகின்றன a சக்தி உணவுசரியான காரணங்களுக்காக. அவை கொழுப்பு மற்றும் புரதத்திலிருந்து வரும் ஊட்டச்சத்துக்களில் நம்பமுடியாத அளவிற்கு நிறைந்துள்ளன, மேலும் பி 12, பி 6 மற்றும் தியாமின் போன்ற வைட்டமின்களின் வலுவான கலவையை உள்ளடக்குகின்றன. அவற்றின் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான சுயவிவரம் அவற்றை குறிப்பாக வலிமையாக்குகிறது, ஆனால் மிக முக்கியமானது லியூசினின் மிகப்பெரிய அளவு. இந்த அமினோ அமிலம் அதன் தசை -தயாரிக்கும் திறன்களுக்கு பெயர் பெற்றது.
2 மீன்
உங்கள் உணவில் ஏற்கனவே போதுமான கொழுப்பு இருந்தால், நீங்கள் புரதத்தை எடுக்க வேண்டும், பின்னர் மீனைப் பார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இது சிறந்த ஒன்றாகும் வெப்பமண்டல நீங்கள் சாப்பிடலாம், அது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளது. போனஸ்? மீன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களால் நிரம்பியுள்ளது. அவர்கள் பல சுகாதார நலன்களுக்காக அறியப்பட்டிருந்தாலும், ஒமேகா -3 கள் தசை செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைக் குறைப்பதைத் தடுக்க உதவும். சால்மன் மற்றும் டுனா குறிப்பாக சிறந்த தசைநார் உருவாக்கும் உணவு விருப்பத்தேர்வுகள்.
3 நட்டு
மிதமாக சாப்பிடும்போது கொட்டைகள் தசைகளை உருவாக்க ஒரு சிறந்த தேர்வு. இந்த சுவையான தின்பண்டங்கள் புரதம், கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் சரியான கலவையை வழங்குகின்றன, அவை உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கும் துணைபுரிவதற்கான சீரான வழிகளில் ஒன்றை உருவாக்குகின்றன. நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் பல கொட்டைகள் (வேர்க்கடலைகள் உட்பட, உண்மையில் கால்கள்), கலோரிகள் அதிகம். மிகவும் சத்தான பணக்கார விருப்பங்களுக்கு, முயற்சிக்கவும் நட் அல்லது வால்நட்தி
4 சோயாபீன்
நீங்கள் இறைச்சி இல்லாத உணவில் தசைகளை உருவாக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், சோயாபீன்ஸ் உங்களுக்கு உங்கள் நெருங்கிய நண்பராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய சில சத்தான-லுகர்காக்கள் மற்றும் அவை தசைகள் தயாரிக்க உதவ ஒரு சக்திவாய்ந்த பஞ்ச் புரதத்தைக் கட்டுகின்றன. சோயாவில் அனைத்தையும் கொண்டுள்ளது ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள்இது சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான புரத மூலங்களில் ஒன்றாகும்.
5. கிரேக்க தயிர்
பால் என்பது புரதத்தின் தனித்துவமான மூலமாகும், ஏனெனில் இது வேகமான வன்முறை வெள்ளையின் புரதம் மற்றும் மெதுவான செரிமான கேசின் புரதத்தின் கலவையை வழங்குகிறது. ஒன்றாக உட்கொள்ளும்போதுஉங்கள் தசைகள் மறுவரையறை செய்யப்பட்டுள்ள புரத-பங்கேற்பு செயல்முறையை கடக்கும் மற்றும் நீடிக்கும் இந்த இரண்டு வகையான புரதங்கள் உங்களை உருவாக்க உதவுகிறது மல்பெரிகிரேக்க தயிர் ஒரு சிறந்த பால் தேர்வாகும், ஏனெனில் அதில் உள்ளது இரண்டு முறை புரதம் Yer ஐ விட வழக்கமான தயிர் மற்றும் கூடுதல் பெருமை புரோபயாடிக் சுகாதார வசதி நீங்கள் பால் அல்லது சீஸ் கண்டுபிடிக்க முடியாது.
6. குடிசை சீஸ்
இது தயிர் போன்ற அதே புரோபயாடிக்குகளை வழங்காது, ஆனால் பாலாடைக்கட்டி பாலாடைக்கட்டி பால் அடிப்படையிலான புரதத்திற்கு ஒரு சிறந்த இரண்டாவது தேர்வாகும். குடிசை சீஸ் பாக்கெட்டுகள் கிரேக்க தயிரை விட அதிக புரதம் இருக்கும்போது அதே மெதுவாக இருக்கும்போது- வேகமான செரிமான கலவையைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்கிறது. இது குறிப்பாக சூதாட்டத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக இருந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டுமானால் அது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கலோரி உற்சாகத்தை வழங்குகிறது.
7. ஆலிவ் எண்ணெய்
உங்கள் சாதாரண உடற்கட்டமைப்பு உணவைப் போல இது கேட்கப்படாமல் போகலாம், ஆனால் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் அதிகப்படியான கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் அதன் தசை வசதிகளுக்கு பெருகிய முறையில் பிரபலமாகிவிட்டது. ஆரோக்கியமான ஆதாரங்கள் என்று பரவலாக அறியப்படுகிறது Mansaturaded கொழுப்புஆலிவ் எண்ணெயும் உதவுகிறது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் மற்றும் மெதுவான தசை முறிவுஇந்த இரண்டு அம்சங்களும் எந்த தசை உற்பத்தி முறையிலும் உதவக்கூடும்.
8. குயினோவா
அவர்கள் எதற்கும் குயின்ஓவாவை சூப்பர்ஃபுட் என்று அழைக்க மாட்டார்கள். இந்த டைனமிக் தானியமானது (இது ஒரு விதை ஆனால் முழு தானியமாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது) சிறிய விஷயம்ஏராளமான புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளிட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் பெரிய டோஸ். இது தசைகளை உருவாக்குவதற்கும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் நன்மைகளை அதிகரிப்பதற்கும் சரியான உணவாகும்.
வலுவான தசைகளுக்கான செய்முறை
இந்த தசையை உருவாக்கும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது நிச்சயமாக தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்கவும் உதவும். தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க நேரம் எடுக்கும் என்பதையும், அந்த உணவு மட்டுமே புதிரின் பகுதி என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான நடைமுறை மற்றும் ஓய்வு கொண்ட உயர் புரத உணவுகளின் சீரான உணவின் கலவையானது உங்கள் பயணத்தை விரைவுபடுத்துவதோடு, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
