உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு குந்து ரேக்கைத் தேர்வுசெய்க: பாடி ஃபிட் பயிற்சி கல்வி மற்றும் நிரலாக்கத்தின் வி.பி. ஸ்டீவ் ஸ்டோன்ஹாஸ் கூறுகிறார், “உங்கள் இடத்தில் உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் ஏற்று, ரேக்கைப் பயன்படுத்தும் நபர்களின் உயரத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.” “நீங்கள் இயந்திரத்தின் மதிப்பையும் சோதிக்க விரும்புகிறீர்கள்.” தனிப்பட்ட ரேக்குகளுக்கு எதிரே வணிக ரேக்குகளுக்கு வெவ்வேறு தரம் மற்றும் மதிப்பு உள்ளன, “என்று அவர் விளக்குகிறார். ரேக்கின் தரம் குறித்து முடிவுகளை எடுக்கும்போது, கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று உற்பத்தி செய்யப் பயன்படுகிறது.
மற்ற பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தினால் சரிசெய்யவும்: வெற்று எலும்பைப் பிடிக்க ஒரு சில குந்து ரேக்குகள் ஒரே ஒரு பார்பெல் மற்றும் இரண்டு எஃகு கற்றைகளுடன் மட்டுமே விற்கப்படுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். மறுபுறம், ஏராளமான பவர் கேஜ் குந்து ரேக்குகள், ஒரு பெஞ்ச் ரேக், ஒரு ஸ்பாட்டர் மற்றும் பல, ஒரு அடிப்படை குந்து ரேக்கை விட பல்துறை. அதற்காக நீங்கள் எதைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, ஸ்குவிங், பெஞ்ச் அல்லது பிற பயிற்சிகளுக்கு பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு ரேக் விரும்பினால் நீங்கள் ஒரு சக்தி கூண்டைக் கருத்தில் கொள்ள விரும்பலாம்.
பாதுகாப்பு பார்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: லிப்ட் தோல்வியுற்றால் நீங்கள் உங்களுக்கு உதவ வேண்டிய “பாதுகாப்பு ஆயுதங்களை” குந்து ரேக்குகள் கொண்டு வருகின்றன. ஸ்டோன்ஹவுஸ் ஒரு பரந்த அடிப்படை அல்லது தளத்துடன் ஒரு குந்து ரேக்கைத் தேர்வு செய்ய அறிவுறுத்துகிறது, இது பயன்படுத்தும் போது ரேக்கை சுழற்றுவதைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, எஃகு தடிமன் அல்லது “கேஜ்” போதுமானது என்பதை உறுதிப்படுத்த அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.
“பாதை பெரும்பாலும் விலை மற்றும் தரத்தின் முக்கிய குறிகாட்டியாக இருக்கலாம்” என்று அவர் விளக்குகிறார். வணிக ஜிம் வழக்கமாக 7-கேஜ் எஃகு பயன்படுத்தும் ரேக்குகளைப் பயன்படுத்துகிறது என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார், அங்கு வீட்டு நட்பு ரேக்குகள் 11-கேஜ் எஃகு பயன்படுத்துகின்றன. “இது எந்தவொரு வீட்டு ஜிம் காட்சிக்கும் போதுமானது, ஒருவேளை உங்களை வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும்” என்று அவர் கூறினார்.
குந்து ரேக் போல்ட்: முடிந்த போதெல்லாம், பாதுகாப்பு அமைப்பில் சேர்க்க, உங்கள் ரேக் போல்ட் ஆக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ரேக்கை போல்ட் செய்ய முடியாவிட்டால், அதிக எடையைப் பயன்படுத்திய பிறகும் சரியான ஸ்திரத்தன்மையை வழங்கும் அளவுக்கு தடம் அகலமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
இது நிறைய எடையைக் கொண்டிருக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த குந்து ரேக் நிறைய எடையைக் கொண்டிருக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம், குறிப்பாக உங்கள் வீட்டில் பல நபர்கள் அதைப் பயன்படுத்த திட்டமிட்டால். 300 முதல் 1000 பவுண்டுகள் வரை சுமைகளைக் கையாளக்கூடிய எடை திறன் கொண்ட பெரும்பாலான நிலையான ஹோம் ஜிம் குந்து ரேக்குகள் உள்ளன என்று ஸ்டோன்ஹவுஸ் கூறுகிறது.
