மோசமான உள் காற்றின் தரம்? இதனால் இது பயிற்சி, மறுசீரமைப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது

நான் அனுபவிக்கும் போது தெற்கு கலிபோர்னியா காட்டுத்தீ ஜனவரி மாதத்தில், என் வெளிப்புறம் மற்றும் உட்புற காற்றின் தரம் தாக்கப்பட்டது. நான் எப்போதுமே இருந்த உமிழும் மிக நெருக்கமானவனாக இருந்தேன், எவ்வளவு சரியாக எவ்வளவு என்பதை விரைவாக உணர்ந்தேன் பலவீனமான காற்றின் தரம் நாங்கள் உட்பட நம் வாழ்வின் ஒவ்வொரு தலைப்பையும் பாதிக்கலாம் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம்தி

அப்போதிருந்து நான் வந்துவிட்டேன் சிறந்த சவாலை சுவாசிப்பது ஸ்மார்ட் உட்புற காற்றின் தர நிறுவனம் ஏர்டிங்ஸ் மற்றும் ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஹைக்கிங் ஆப் ஸ்ட்ராவாவிலிருந்து, இது உட்புறத்தை சிறப்பித்தது காற்றின் தரம் சிறப்பாக பாதிக்கலாம் பயிற்சி மற்றும் மீட்புதி

“உயர்த்தப்பட்ட கோ -லேயர், துகள்கள் (பி.எம் 2.5) மற்றும் VOC கள் போன்ற மேம்பட்ட காற்றின் தரத்துடன் உள் சூழல் தசைகள் மற்றும் மூளைகளில் கிடைக்கும் ஆக்ஸிஜனைக் குறைக்கலாம்,” ஜோச்சிம் லிண்ட்மூலோபாய வளர்ச்சி விகிதம்CNET மின்னஞ்சல் மூலம் கூறுகிறது. “இது விரைவான சோர்வு, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் அறிவாற்றல் ‘மூளை மூடுபனி’ ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது.”

உட்புறக் காற்றின் தரம் எங்கள் வொர்க்அவுட்டை, மறுசீரமைப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைக் கண்டறிய மூன்று மருத்துவர்களின் நுண்ணறிவு மற்றும் ஆலோசனைகளை நான் விரும்பினேன்.

உட்புற காற்றின் தரம் மற்றும் பயிற்சி

பலர் ரசிக்கிறார்கள் வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள்குறிப்பாக மழை நாட்களில் வானிலை சிறந்ததாக இல்லாதபோது குளிர்காலம் அல்லது வெளிப்புற காற்றின் தரம் பலவீனமாக இருக்கும்போது கூட. இருப்பினும், உள் காற்றின் தரம் இன்னும் உங்கள் உடலை பாதிக்கும்.

“நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது காற்று மாசுபாட்டின் அளவை அதிகரிக்கும்,” டாக்டர் டெனிட்ஸா பிளேஜெவ்சி.என்.இ.டி ஒரு மின்னஞ்சல், சி.என்.இ.டி, இன்டர்மவுண்ட் ஹெல்த் நுரையீரல் நிபுணர் மற்றும் விமர்சன வாழ்க்கையின் தலைமை மருத்துவ அதிகாரி மற்றும் உட்டாவின் இன்டர்மவுண்ட் ரிவர்டன் மருத்துவமனை ஆகியவற்றில் அறிக்கை அளித்துள்ளது. “நாங்கள் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நாங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கிறோம், அதாவது அந்த காற்று மாசுபாடு வீட்டிற்குள் அல்லது வெளியே இருந்தாலும் அதிக அளவில் காற்று மாசுபாட்டை எடுத்துக்கொள்கிறோம்.”

இந்த மாசுபடுத்திகள் எங்கள் நுரையீரலுக்குள் நுழைந்தபோது, ​​டாக்டர் பூரி பரி, ஒரு ஒவ்வாமை நிபுணர் ஒவ்வாமை மற்றும் ஆஸ்துமா நெட்வொர்க்மின்னஞ்சல் மூலம் சி.என்.இ.டி அவர்கள் நுரையீரலின் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம், ஆஸ்துமா மற்றும் மேலும் அதிகரிக்கக்கூடும் என்று கூறியது ஒவ்வாமை இந்த நிபந்தனைகளை நீங்கள் கையாண்டால். காற்று மாசுபாட்டின் வெளிப்பாடு ஆஸ்துமா, நாள்பட்ட தடை நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய் போன்ற நுரையீரல் நோயின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது என்று பிளேஸேவ் கூறினார். இதய நோய்தி

நாங்கள் பணிபுரியும் போது மேலும் சுவாசிப்பதால், ஒவ்வாமை நிபுணர், நோயெதிர்ப்பு நிபுணர் மற்றும் அறிவியல் ஆலோசனைக் குழுவின் உறுப்பினர் டாக்டர் பிரையன் க்ரீன்பெர்க் 1 எம்.டி ஊட்டச்சத்துசி.என்.இ.டி ஒரு மின்னஞ்சலில் “உட்புற காற்று மாசுபடுத்தினால் அது ஆக்ஸிஜன் அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும், சேதமடைந்த செயல்திறன்” “

உட்புற காற்றின் தரம் உங்கள் மீட்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

க்ரீன்பெர்க் கூறுகிறார், “பலவீனமான உள் காற்றின் தரம் ஆக்ஸிஜன் கிடைப்பதை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் முறையான அழற்சியை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் மீட்பதைத் தடுக்கலாம்.” “இது சோர்வு மற்றும் நீடித்த சிகிச்சையின் நேரத்தை நீட்டிக்க முடியும்.”

உள்நாட்டு அல்லது வெளிப்புறமானது மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, நிமோனியா மற்றும் பாக்டீரியா நோய்த்தொற்றின் அபாயத்தை காற்று மாசுபாட்டோடு தொடர்பு கொள்ளலாம், இது BLAGEV இன் படி, இது செல்வாக்கை ஏற்படுத்தும் வொர்க்அவுட் மீட்புகாற்று மாசுபாடு தசை அல்லது தசை மீட்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதில் நிறைய தகவல்கள் இல்லை என்றும், ஆனால் சிறந்த காற்றின் தரத்தை கடைப்பிடிப்பது ஒட்டுமொத்தமாக பல சுகாதார நன்மைகளை வழங்கும் என்றும் அவர் கூறினார்.

நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் (அல்லது காற்று மாசுபாட்டிலிருந்து நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால்) உங்கள் மீட்பு ஏழை காற்றின் தரத்தையும் தாமதப்படுத்தக்கூடும், ஏனெனில், பரிக் சொல்வது போல், “நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் நுரையீரலுக்கு சிரமத்தை சேர்க்கிறீர்கள்.”

தூக்கத்தில் பலவீனமான காற்றின் தரத்தின் தாக்கத்தையும் லிண்ட் குறிக்கிறது: “மோசமான உள் காற்றின் தரம் தூக்க வகைகளை சீர்குலைக்கும், உடலில் நேரத்தை செலவிட நேரத்தைக் குறைக்கிறது மீட்பு தூக்க நிலைகள்உடல் மறுசீரமைப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு இது அவசியம் “”

காற்றின் தரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம், குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால விளைவுகள்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மற்றும் மீட்டெடுப்பைக் கவர்ந்திழுப்பதைத் தவிர, உள் -உள் காற்றின் தரம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். “சுத்தமான காற்று மற்றும் சுத்தமான தண்ணீரை விட இது அடிப்படை பெறாது” என்று பிளேஜேவ் கூறினார். “காற்று மாசுபாடு குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால விளைவுகளுக்கு காட்டப்பட்டுள்ளது.” அவரைப் பொறுத்தவரை, குறுகிய கால விளைவுகளில் அடங்கும், ஆனால் அது மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை:

• நிமோனியா
• மூச்சுக்குழாய் அழற்சி
• கடுமையான மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கவும்
• பக்கவாதம்
• இதய செயலிழப்பு

நீண்ட கால அபாயங்கள் வளர்ச்சியைக் கொண்டிருக்கலாம் என்பதை BLAGEV வெளிப்படுத்துகிறது:

• நுரையீரல் புற்றுநோய்
• இதய நோய்
• பருத்தி
• EMPICAMA
• ஆஸ்துமா
• பல்வேறு நோய்கள்

பலவீனமான காற்றின் தரம் மூளை, இதயம் மற்றும் நுரையீரல் உள்ளிட்ட உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் பாதிக்கும் என்று தேவதை விளக்குகிறது. அவர் மேலும் கூறுகையில், “பலவீனமான காற்றின் தரம் வாழ்நாளைக் குறைத்து ஒவ்வாமை மற்றும் ஆஸ்துமாவை அதிகரிக்கும்.”

சுத்தமான காற்று

“காற்று மாசுபாட்டின் பாதுகாப்பான அளவு இல்லை, எனவே நீங்கள் சுவாசிக்கும் காற்றை அழிக்கவும்” என்று பிளேஜெவ் கூறினார். “காற்று மாசுபாடு பல சுவாசப் பிரச்சினைகள் மற்றும் ஆட்டோ இம்யூன் நோயின் சுடர் அப்களுடன் தொடர்புடையது, எனவே இது மாசுபாட்டைக் குறைப்பதில் முழு உடல் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.”

குறிப்பாக, க்ரீன்பெர்க் சுத்தமான காற்று சுவாசிக்கக்கூடும் என்று விளக்கினார்:

• நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தின் ஆதரவு
• சோர்வு குறைக்கவும்
• தூங்கு
• அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தவும்
• சிறந்த மனநிலை மற்றும் அதிக உற்பத்தித்திறனுக்கு வழிவகுக்கும்

குறைந்த மாசுபடுத்தல்களைக் கொண்ட தூய்மையான காற்று ஒவ்வாமைகளையும் ஆஸ்துமாவையும் குறைக்கும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்றும் தேவதை மேலும் தெரிவித்துள்ளது.

உங்கள் காற்றின் தரத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்

உங்கள் வீட்டு காற்றின் தரத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்க இங்கே உள்ளனர்.

HPA வடிப்பான்களுடன் காற்று சுத்திகரிப்பைப் பயன்படுத்தவும்

பிளாசோவ் பயன்படுத்த அறிவுறுத்துகிறார் உயர் -தரமான காற்று மாற்றம்மாசுபடுத்திகள் மற்றும் ஒவ்வாமை போன்ற வான்வழி துகள்களை அகற்ற HPA வடிப்பான்கள் உள்ளிட்ட விமான சுத்திகரிப்பாளர்களுக்கு க்ரீன்பெர்க் மற்றும் ஃபேரிக்ஸ் அறிவுறுத்துகின்றனர். HPA என்பது உயர் திறனின் குறிப்பிட்ட காற்று மற்றும் இவை வடிப்பான்கள் நகரலாம் மகரந்தம், செல்லப்பிராணி குவிமாடங்கள் மற்றும் தூசி உள்ளிட்ட 0.3 மைக்ரான் -வடிவ வான்வழி துகள்களில் 99.7% வரை.

மோசமான வெளிப்புற காற்றின் தரத்தைத் தவிர்க்கவும்

“பெரும்பாலான மக்களுக்கு, வெளிப்புற காற்றின் தரத்தை விட உள் காற்றின் தரம் சிறந்தது, ஆனால் அது மாறக்கூடும் என்றாலும்,” இது காற்று மாசுபாட்டின் நாள் என்றால், வீட்டிற்குள் பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். “

தவறாமல் சுத்தம் செய்யுங்கள்

தேவதை கூறுகிறது, “தூசிப் பூச்சிகள், விலங்குகளின் டேன்டர்கள் மற்றும் ஒவ்வாமை வெளிப்பாடு ஆகியவற்றை அச்சுக்குள் பெறுங்கள்” என்று பரிகா கூறுகிறார், “ஒவ்வாமை வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கவும்” என்று தேவதை கூறினார். குறிப்பாக, க்ரீன்பெர்க் க்ரீன்பெர்க்கைக் குறைக்க வழக்கமான தரைவிரிப்புகள், திரைச்சீலைகள் மற்றும் அலங்காரங்களை சுத்தம் செய்ய அறிவுறுத்துகிறது தூசி பூச்சிகள் மற்றும் ஒவ்வாமை.

“மே மே காற்றின் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதித்தது உங்களிடம் நிறைய கம்பளம் இருந்தால் “” இதற்குக் காரணம், வெற்றிடம் காற்றில் உள்ள துகள்களை அசைக்கக்கூடும்.

காற்றின் தரம் எதிர்மறையாக பாதிக்கக்கூடிய உருப்படிகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

பாரிஷ் மற்றும் க்ரீன்பெர்க் உங்கள் வீட்டில் ஒரு பொருளை அகற்ற பரிந்துரைக்கின்றனர், இது நிலையற்ற கரிம சேர்மங்களை (VOC) வெளியிடுகிறது, இது அமெரிக்க நுரையீரல் சங்கம் “தயாரிப்பு அல்லது செயல்முறையிலிருந்து காற்றுக்கு வெளியேற்றப்படும் வாயு” என்று வரையறுக்கிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, பின்வரும் வீட்டைச் செய்ய வேண்டாம் என்று பிளேஸேவ் அறிவுறுத்துகிறார்: புகைபிடித்தல், உட்புற நெருப்பிடங்களைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் மெழுகுவர்த்திகளை எரிக்கவும். “உள் காற்றின் தரத்தை பாதிக்கக்கூடிய பிற விஷயங்கள் சாதாரண வீட்டு கிளீனர்களில் டிஃபிசர் அல்லது வாசனை திரவியங்கள் மற்றும் ரசாயனங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன” என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

ஈரப்பதத்தை கட்டுப்படுத்தவும்

“பராமரிப்பு அதில் உட்புற ஈரப்பதம் அச்சு வளர்ச்சியைத் தடுக்க 30% மற்றும் 50%, இது விதைகளை காற்றில் விட்டுவிடக்கூடும் “என்று க்ரீன்பெர்க் கூறினார்.

என்றால் உங்கள் வீட்டில் ஈரப்பதம் அதிகமாக, உங்களால் முடியும் ஒரு டெஹெமிடிஃபையரைப் பயன்படுத்தவும் அதைக் குறைக்க. ஈரப்பதம் மற்றும் மாசுபடுத்தல்களைக் குறைக்க குளியலறை மற்றும் சமையலறை போன்ற உயர் ஈரமான பகுதிகளில் தங்குமாறு லிண்ட்ஸ் ரசிகர்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார்.

உங்கள் காற்றின் தரத்தை தீவிரமாக கண்காணித்தல்

ஈரப்பதம், VOC, CO மற்றும் துகள்களின் அளவுகளை அளவிட ஸ்மார்ட் காற்றின் தர மானிட்டரில் முதலீடு செய்ய லிண்ட் ரியல் டைம் அறிவுறுத்துகிறது. “இந்த தகவல் என்னவென்றால், காற்று காற்றோட்டம் அல்லது சுத்திகரிப்பு எப்போது செய்வது என்பது குறித்து மக்களுக்குத் தெரிவிக்க வேண்டும்,” என்று அவர் விளக்குகிறார்.

காற்றோட்டம் குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்கள் வெளிப்புற காற்றின் தரம் பலவீனமாக இல்லாவிட்டால், உட்புற காற்றின் தரம், க்ரீன்பெர்க் அறிவுறுத்துகிறார், “புதிய காற்றை அறிமுகப்படுத்த ஜன்னல்களையும் கதவுகளையும் தவறாமல் திறக்கவும், உட்புற மாசுபடுத்தல்களைக் குறைக்கிறது.”

இருப்பினும், நீங்கள் வெளியில் காற்றின் தரத்துடன் மோசமாகச் செய்கிறீர்கள் என்றால், “உள் காற்று மாசுபாட்டின் பொது ஆதாரங்களில் வெளியில் இருந்து மாசுபடுதல் அடங்கும், இதுதான் உங்கள் ஜன்னல்கள் திறந்திருக்கும், அது பருவகாலமாக இருந்தாலும், உங்கள் வீடு எவ்வளவு, காரணங்களுடன் வீட்டில் எவ்வளவு பரவுகிறது” என்று குறிப்பிடுகிறார்.

வெளிப்புற காற்றின் தரம் பலவீனமாக இருந்தால், ஜன்னல், கதவு மற்றும் வீட்டின் உள்ளே வெளிப்புற காற்றைக் கொண்டுவரும் வேறு எந்த மூலத்தையும் மூடுவதன் மூலம் உள் காற்றோட்டத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

உங்கள் HVAC வடிப்பானை பராமரிக்கவும்

HVAC க்காக நிற்கிறது சூடான, காற்றோட்டம் மற்றும் ஏர் கண்டிஷனிங்அவற்றை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம் அமைப்புகள் பராமரிக்கப்படுகின்றன உங்கள் வீட்டின் காற்றின் தரத்தை அவை நேரடியாக பாதிப்பதால் சரியாக கவனித்துக்கொள்வது.

“எச்.வி.ஐ.சி அமைப்புகள் மற்றும் வடிப்பான்களை சுத்தமாகவும் அழகாகவும் வைத்திருங்கள் மற்றும் சிறந்த செயல்திறனை உறுதி செய்வதற்காக உட்புற விமான அமைப்புகளுக்கான வழக்கமான சோதனைகளை திட்டமிடுங்கள்” என்று லிண்ட் கூறினார்.