அது சிந்துவதற்கு இயல்பானது ஒவ்வொரு நாளும் 50 முதல் 100 முடிகள் வரை. அதை நாம் உணராமல் கூட நடக்கும். இருப்பினும், உங்கள் தலைமுடி மெல்லியதாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருந்தால், அது மரபியல் அல்லது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு போன்ற ஒரு சில காரணங்களுக்காக இருக்கலாம். மற்றொரு பொதுவான காரணம் வைட்டமின் குறைபாடு.
வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவைக் கொண்டு, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஒரே நேரத்தில் அதிகரிக்கும் போது நீண்ட, ஆரோக்கியமான பூட்டுகளை நோக்கி நீங்கள் பணியாற்றலாம். இது ஒரு வெற்றி-வெற்றி.
முடி ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக உங்கள் உணவைப் பெற முயற்சிக்க வேண்டும் என்று சிறந்த முடி நட்பு வைட்டமின்கள், அவை காணப்படும் உணவுகளுடன் நாங்கள் கோடிட்டுக் காட்டினோம். இருப்பினும், உங்கள் உணவை மாற்றுவதற்கு அல்லது ஏதேனும் கூடுதல் சேர்க்கப்படுவதற்கு முன், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிசெய்க.
முடி வளர்ச்சிக்கு என்ன வைட்டமின்கள் சிறந்தவை?
வைட்டமின்கள் கூந்தலுக்கு பல அற்புதமான விஷயங்களைச் செய்கின்றன: அவை உயிரணு வளர்ச்சிக்கு உதவலாம், இலவச தீவிரவாதிகள் அதை சேதப்படுத்துவதைத் தடுக்கலாம், முன்கூட்டியே சாம்பல் போடுவதைத் தடுக்கவும், வளர்ச்சியைத் தூண்டும் நுண்ணறைகளை வளர்க்கவும் முடியும்.
முடி வளர்ச்சி மற்றும் தடிமன் சிறந்த வைட்டமின்கள் இங்கே.
பயோட்டின்
பயோட்டின், என்றும் அழைக்கப்படுகிறது வைட்டமின் பி 7நுண்ணறை வளர்ச்சியை அதிகரிக்க கெரட்டின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. பயோட்டினிடேஸ் குறைபாடு கண்டறியப்பட்டவர்கள் மிகவும் பொதுவானதாக இருப்பதால், பயோட்டின் குறைபாடுகள் அரிதாகவே இருக்கின்றன. முட்டை, இறைச்சி, மீன், கொட்டைகள், முட்டை, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் விதைகள் உள்ளிட்ட பல உணவுகளில் இந்த வைட்டமின் காணலாம்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் தினசரி பெரியவர்களுக்கு 30 மைக்ரோகிராம் ஆகும்.
வைட்டமின் அ
முடி செல்கள் வேகமாக வளரும் பகுதி உடலின். அது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது வைட்டமின் அ அந்த வளர்ச்சிக்கு சரியான எரிபொருள். உங்கள் உடல் வைட்டமின் ஏவை உறிஞ்சும் போது, அது சருமத்தை உருவாக்குகிறது. இது உங்கள் உச்சந்தலையை ஈரப்பதமாக்கும் ஒரு எண்ணெய் பொருள், அதையும் உங்கள் மயிர்க்கால்களையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. வைட்டமின் ஏ குறைபாடு இருப்பதால் நீங்கள் முடி உதிர்தலை அனுபவிக்கக்கூடும்.
அதிக வைட்டமின் ஏவை உட்கொள்ள, நீங்கள் சாப்பிட விரும்புவீர்கள் பீட்டா கரோட்டின் அதிகம் உள்ள உணவுகள்இது வைட்டமின் ஏ ஆக மாறுகிறது. நீங்கள் அதை கோட் கல்லீரல் எண்ணெய், முட்டை, தயிர் மற்றும் பால் ஆகியவற்றிலும் காணலாம்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் அ ஆண்களுக்கு 900 எம்.சி.ஜி மற்றும் பெண்களுக்கு 700 எம்.சி.ஜி.
வைட்டமின் சி
முடி உதிர்தலுக்கு பங்களிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் ஒன்றாகும். நம் உடலில் இலவச தீவிரவாதிகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் ஏற்றத்தாழ்வு இருக்கும்போது இது நிகழ்கிறது, இது முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும் எலக்ட்ரான் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
அதனுடன் உணவுகளை உட்கொள்வதே தீர்வு வைட்டமின் சி. உங்கள் உடல் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களைக் கொண்டுள்ளது, இது நீங்கள் செய்யும் போது அவற்றின் எலக்ட்ரான்களை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் முடி சேதத்தை குறைக்கும். செதில்களை சமநிலைப்படுத்துவதோடு, வைட்டமின் சி உங்கள் உடலுக்கு உதவுகிறது கொலாஜனை உற்பத்தி செய்கிறது . புகைபிடித்தல், மது அருந்துவது மற்றும் மோசமான உணவு வைட்டமின் சி குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.
நீங்கள் காண்பீர்கள் சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சிமிளகுத்தூள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, தக்காளி மற்றும் குவாக்கள். உங்கள் முதல் உடல் அதை உருவாக்காதுஇவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும் அல்லது வைட்டமின் சி உடன் ஒரு துணை வைத்திருக்க வேண்டும்.
வைட்டமின் சி வயது வந்த ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 90 மில்லிகிராம் மற்றும் வயது வந்த பெண்களுக்கு 75 மில்லிகிராம் வரை இருக்கும். எடுக்கும் அதிக வைட்டமின் சி நெஞ்செரிச்சல், தசைப்பிடிப்பு, சோர்வு, தோல் பறிப்பு மற்றும் சிறுநீரக கற்கள் ஏற்படக்கூடும்.
வைட்டமின் டி
வைட்டமின் டி குறைபாடுகள் அலோபீசியா, பெண் முறை முடி உதிர்தல் மற்றும் அதிகப்படியான உதிர்தல் போன்ற முடி உதிர்தல் நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த குறைபாடுகளை நீங்கள் இன்னும் காணலாம் 65 வயதுடையவர்கள் மற்றும் ஓவர்.
அதிக வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலைப் பெற, நீங்கள் கொழுப்பு மீன், கோட் கல்லீரல் எண்ணெய், வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் (தானியங்கள், முட்டை, ரொட்டி, தயிர்) மற்றும் காளான்களை உங்கள் உணவில் இணைக்கலாம். மாற்றாக, நீங்கள் சிலவற்றைப் பிடிக்கலாம் மதியம் சூரிய கதிர்கள்.
600 IU வைட்டமின் டி என்பது பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு. எடுக்கும் அதிக வைட்டமின் டி குமட்டல், எடை இழப்பு, திசைதிருப்பல் மற்றும் இதய தாள பிரச்சினைகள் ஏற்படக்கூடும்.
வைட்டமின் இ
வைட்டமின் இ அதன் வைட்டமின் சி எண்ணைக் கொண்ட அதே ஆக்ஸிஜனேற்ற வலிமையைக் கொண்டுள்ளது. இலவச தீவிரவாதிகளில் எலக்ட்ரான் அளவை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தடுக்க முடியும் என்பதே இதன் பொருள். வைட்டமின் மின் குறைபாடுகளுக்கு ஆளாகக்கூடிய நபர்கள் போன்ற சுகாதார நிலைமைகள் அடங்கும் க்ரோன்ஸ் அல்லது சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ்.
வைட்டமின் ஈ என்பது முடி உதிர்தலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த முறையாகும். ஒரு சிறிய ஆய்வில் எட்டு மாதங்களுக்கு வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கும் மக்கள் ஒரு முடி வளர்ச்சியில் 34.5% அதிகரிப்பு. நீங்களும் செய்யலாம் வைட்டமின் ஈ ஐக் கண்டறியவும் சூரியகாந்தி விதைகள், கீரை, வெண்ணெய் மற்றும் பாதாம்.
துணை பாதையில் செல்ல நீங்கள் திட்டமிட்டால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு கொடுப்பனவு தினமும் 15 மில்லிகிராம்.
இரும்பு
இரும்பு ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியை எரிபொருளாகக் கொண்டுள்ளதுஉங்கள் உடலின் சிவப்பு இரத்த அணுக்களில் காணப்படும் ஒரு புரதம். இந்த செல்கள் உங்கள் உடல் முழுவதும் உள்ள உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை விநியோகிக்கின்றன, அவற்றின் பழுது மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன. ஒரு இரும்புச்சத்து குறைபாடு முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும், பெண்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள்.
முட்டை, சிவப்பு இறைச்சி, பயறு, கீரை, சிப்பிகள் மற்றும் கிளாம்கள் போன்ற உணவுகளில் இரும்பை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் மருத்துவர் அதை பரிந்துரைத்தால், நீங்கள் ஒரு இரும்பு சப்ளிமெண்ட் எடுக்கலாம்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி இரும்பு உட்கொள்ளல் 45 மி.கி.. அதிக இரும்பு எடுத்துக்கொள்வது மலச்சிக்கல், வயிற்று வலி மற்றும் வாந்தி ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
துத்தநாகம்
துத்தநாகம் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நுண்ணறைகளைச் சுற்றியுள்ள எண்ணெய் சுரப்பிகளை நன்றாக வேலை செய்கிறது. உங்களிடம் துத்தநாகம் குறைபாடு இருந்தால், நீங்கள் முடி உதிர்தலை அனுபவிக்க முடியும். அவை துத்தநாக குறைபாடுகளுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது அதிகப்படியான மது அருந்துபவர்கள், க்ரோன்ஸ், கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் மற்றும் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்கள் உள்ளவர்கள்.
மாட்டிறைச்சி, கீரை, கோதுமை கிருமி, பூசணி விதைகள், சிப்பிகள் மற்றும் பயறு போன்ற பல பொதுவான உணவுகளில் நீங்கள் துத்தநாகத்தைக் காணலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட இரும்பின் தினசரி அளவு ஆண்களுக்கு 11 மி.கி மற்றும் பெண்களுக்கு 8 மி.கி. அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது பசி, பிடிப்புகள் மற்றும் தலைவலி இழப்பு ஏற்படலாம். இது உங்கள் நல்ல கொழுப்பையும் குறைக்கலாம்.
முடி வளர்ச்சி வைட்டமின்கள் வேலைக்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
முடி சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரே இரவில் தீர்வுகள் அல்ல. சிறிய மேம்பாடுகளை நீங்கள் கவனிப்பதற்கு சில மாதங்கள் ஆகலாம். வெற்றி விகிதம் முடி உதிர்தல், உங்கள் உணவு, மரபியல் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
அடிமட்ட வரி
வைட்டமின்கள் சேதமடைந்த முடியை மீட்டெடுக்கலாம், முன்கூட்டியே வயதானதைத் தடுக்கலாம், முடி உதிர்தலைக் குறைக்கலாம், மேலும் வளர்ச்சியையும் அளவையும் மேம்படுத்தலாம். அவை ஒரு அளவு-பொருந்தக்கூடிய-எல்லா தீர்வும் அல்ல. உங்கள் சூழலில் இருந்து, ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலை அல்லது மற்றொரு காரணியிலிருந்து தோன்றக்கூடும் என்பதால், நீங்கள் கணிசமான அளவு முடியை இழக்கிறீர்கள் என்றால் உங்கள் மருத்துவரை அணுக விரும்புவீர்கள். வைட்டமின்களை உள்ளடக்கிய இலக்கு திட்டத்தை உருவாக்க அவர்கள் உங்களுடன் பணியாற்றலாம்.
