மன அழுத்தத்தின் போது உணர்ச்சி நங்கூரங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

2022 ஆம் ஆண்டில் பணியிட மன அழுத்தம் எல்லா நேரத்திலும் உயர்ந்ததை எட்டியது, a கேலப் அறிக்கை. மற்றும் ஒரு 2022 வேலை மற்றும் நல்வாழ்வு கணக்கெடுப்பு அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்திலிருந்து, தொழிலாளர்கள் பணியிடத்தில் மனநல ஆதரவைப் பாராட்டுகிறார்கள், நாடுகிறார்கள்.

அதனால்தான் ஊழியர்கள் மன அழுத்த அளவுகள் அதிகமாக இருக்கும் தருணங்களில் அவர்களின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் நுட்பங்களைக் கற்றுக் கொள்வது முக்கியம். இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி, மிகவும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் நேர்மறையான அனுபவங்களை உருவாக்குவதன் மூலம், நாம் நம்பிக்கையுடனும், அமைதியாகவும், கட்டுப்பாட்டிலும் இருந்த நேரங்களை நினைவுபடுத்துதல் போன்றவை. இவை உணர்ச்சிபூர்வமான நங்கூரர்களாக செயல்படுகின்றன, அவை விருப்பப்படி தூண்டலாம். என் புத்தகத்தில், உணர்ச்சி நுண்ணறிவு விளையாட்டு மாற்றிகள்: 101 வேலையில் வெற்றி பெறுவதற்கான எளிய வழிகள் + வாழ்க்கையில்எங்கள் நம்பிக்கையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

அந்த நிலைக்கு நம்மை அழைத்து வருவதற்கான பல நுட்பங்கள் இங்கே.

1. நாம் அனுபவிக்க விரும்பும் நிலையை அடையாளம் காணவும்

நீங்கள் நிலைமையின் பொறுப்பில் இருந்த ஒரு நேரத்தைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், விஷயங்கள் செயல்படும் விதத்தில் நிதானமாகவும் நம்பிக்கையுடனும். உங்களிடம் வந்த உணர்வை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அந்த நேரத்திற்கு மீண்டும் சிந்தித்து, அது நடக்கும் போது உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் மீண்டும் இயக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அனுபவித்த நம்பிக்கை, அமைதியான மற்றும் மகிழ்ச்சி போன்ற உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், அந்த இடத்திற்கு உங்களை மீண்டும் கொண்டு வரும் எந்த விவரங்களை நினைவில் கொள்ள முடியும்?

2. அந்த நிலை, நேரம் மற்றும் இடத்தைத் தூண்டும் ஒன்றைக் கண்டறியவும்

உங்களை ஒரு நேர்மறையான நிலைக்கு கொண்டு வரும் சூழ்நிலையை தானாக சிந்திக்க வைக்கும் ஒரு உடல் நடவடிக்கையைக் கண்டுபிடிப்பதில் பணியாற்றுங்கள். இது உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியில் உங்களைத் தட்டுவது போன்ற ஒரு உடல் சைகையாக இருக்கலாம். உங்களை ஒரு நேர்மறையான நிலைக்கு கொண்டு வரும்போது இந்த சைகையை பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த சைகையை இந்த நோக்கத்திற்கு குறிப்பிட்டதாக வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்து, வேறு எதற்கும் அதைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.

3. குறைந்த மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் நங்கூரத்தைப் பாருங்கள்

மிகவும் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இதைப் பயன்படுத்தக் காத்திருப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாத தருணங்களில் நங்கூரத்தை சோதிக்கவும். இது திறம்பட செயல்பட்டால், மன அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்போது அது செயல்பட முடியும். நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது அல்லது விரும்பியபடி நங்கூரம் செயல்படவில்லை என்றால், நிகழ்வைச் சுற்றியுள்ள உணர்ச்சியை தீவிரப்படுத்துவதன் மூலம் நங்கூர நுட்பத்தை மீண்டும் பார்வையிடவும், அதற்கேற்ப உங்கள் தூண்டுதலை மாற்றவும்.

4. நங்கூரத்தை பயிற்சி செய்து பலப்படுத்துங்கள்

உங்கள் நங்கூரத்தைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி செய்யக்கூடிய நாள் முழுவதும் சூழ்நிலைகளைத் தேடுங்கள். உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் எந்தவொரு சூழ்நிலையும், சிறிய மட்டங்களில் கூட, நங்கூரத்தின் விளைவுகளைப் பயன்படுத்தவும் உறுதிப்படுத்தவும் ஒரு வாய்ப்பாகும். காலப்போக்கில் இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் கடைப்பிடித்தால், உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும்போது அதை அணுகுவது எளிதாகிவிடும். மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் இது உங்கள் இயல்பான பதிலாக மாறும் என்பதால் நீங்கள் இனி நங்கூரத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியதில்லை.

5. உங்கள் உடலை அதில் வைக்கவும்

நங்கூரத்தை வலுப்படுத்துவதற்கான மற்றொரு வழி, நமது உடல் நிலையை நம்பிக்கையின் உணர்வுகளுடன் இணைப்பது. உங்கள் உடலை நேராக்கும்போது, ​​உங்கள் மார்பை வெளியே வைத்து, தோள்களை பின்னால் இழுக்கும்போது, ​​தயார்நிலை, வலிமை மற்றும் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க உங்கள் உடலை ஊக்குவிக்கிறீர்கள். இந்த தோரணையை உங்கள் நங்கூரத்தில் சேர்க்கவும்.

6. ஒரு உள் மந்திரத்தைச் சேர்க்கவும்

காலப்போக்கில் ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் செய்வது நங்கூரத்திற்கும் வலிமையைச் சேர்க்கலாம். அதை மிகவும் தனித்துவமாக மாற்றுவதற்காக அதைத் தனிப்பயனாக்குங்கள். உங்களுடன் ஆழமாக எதிரொலிக்கும் சொற்களை நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்புவீர்கள், மேலும் நீங்கள் உணர்வுகளை அனுபவிக்கும் நேரத்தில் நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதில் அது உண்மைதான்.

7. நங்கூரம் உதவக்கூடிய சூழ்நிலைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்

நங்கூரத்தை வலுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி, இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த சூழ்நிலைகளை எதிர்பார்ப்பது, பின்னர் இந்த காலங்களில் அதைப் பயன்படுத்த பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் ஆறுதல் மண்டலங்களிலிருந்து உங்களை வெளியே கொண்டு வரும் எந்த இடமும், நேரம் அல்லது சூழ்நிலை பயிற்சி செய்ய ஒரு சிறந்த நேரம். பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் இதைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிக்கத் தொடங்குகையில், இந்த நங்கூரங்களை பயிற்சி செய்வது மேலும் மேலும் இயல்பானதாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் பழக்கவழக்கங்களிலும் நினைவுகளிலும் அதை உட்பொதிப்பீர்கள்.

ஆதாரம்