பகல் சேமிப்பு நேரம் நாளை தொடங்குகிறது. இங்கே கடிகாரங்கள் ‘வசந்தம் முன்னோக்கி’

நாளை நீங்கள் ஒரு மணிநேர தூக்கத்தை இழப்பீர்கள். ஆனால் இது ஒரு நல்ல காரணத்திற்காக: ஞாயிற்றுக்கிழமை வரும் பகல் நேர சேமிப்பு நேரத்திற்கு நாங்கள் வசந்த காலத்திலும் கோடைகாலத்திலும் செல்கிறோம். அமெரிக்காவின் பெரும்பகுதி மார்ச் 9 அன்று கடிகாரங்களை முன்னோக்கி நகர்த்தும், அதிகாலை 2 மணிக்கு அதிகாரப்பூர்வமாக மாறும் நேரம் “ஸ்பிரிங் ஃபார்வர்ட்” மாற்றம் தூக்க முறைகள் மற்றும் அட்டவணைகள் மற்றும் அட்டவணைகளை சீர்குலைப்பதில் இழிவானது, சில அரசியல்வாதிகள் நேர மாற்றங்களை ரத்து செய்ய முன்வைக்கிறார்கள். ஆனால் இந்த வார இறுதி நேர மாற்றம் பொருட்படுத்தாமல் நடக்கிறது.

பகல் சேமிப்பு நேரம் எப்போது தொடங்கும்?

அமெரிக்காவில் பகல் சேமிப்பு நேரம் மார்ச் 9, ஞாயிற்றுக்கிழமை அதிகாலை 2 மணிக்கு தொடங்குகிறது, மேலும் நவம்பர் 2 உள்ளூர் நேரம் வரை அதிகாலை 2 மணி வரை இயங்கும். நேர மாற்றங்கள் எப்போதும் ஒரு ஞாயிற்றுக்கிழமை நடக்கும். டி.எஸ்.டி.யின் தொடக்கமானது “ஸ்பிரிங் ஃபார்வர்ட்” இன் அழகான குறிக்கோளுடன் பருவத்திற்கு நன்றி மற்றும் உங்கள் கடிகாரங்களை ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னால் அமைக்க வேண்டும். பகல் சேமிப்பு நேரத்தைக் கவனிப்பதில் அமெரிக்கா தனியாக இல்லை. இதைப் பாருங்கள் பிற நாடுகளின் பட்டியல் அவற்றின் தொடக்க மற்றும் இறுதி தேதிகளுடன் டிஎஸ்டியைப் பயன்படுத்துகிறது.

பகல் சேமிப்பு நேரம் எதிராக நிலையான நேரம்

படத்தை பெரிதாக்குங்கள்

பகல் சேமிப்பு நேரம் மற்றும் நிலையான நேரத்திற்கான சரியான தொடக்க தேதிகள் சிறிது மிதக்கின்றன. டிஎஸ்டி மார்ச் இரண்டாவது ஞாயிற்றுக்கிழமை தொடங்கி நவம்பர் முதல் ஞாயிற்றுக்கிழமை ஸ்டாண்டர்ட் டைம் திரும்புவதோடு முடிகிறது. நாங்கள் ஆண்டின் எட்டு மாதங்கள் டிஎஸ்டியில் செலவிடுகிறோம். அமெரிக்காவில் நேர மாற்றங்களின் சிக்கலான வரலாற்றாக இருந்ததற்கு சில ஆர்டர்களைக் கொண்டுவந்த 1966 ஆம் ஆண்டின் சீரான நேரச் சட்டத்திற்கு நாம் நன்றி சொல்லலாம்.

“போக்குவரத்து மேம்பாடுகளால் உந்துதல் பெற்ற இந்தச் சட்டம், தற்போதுள்ள நேர மண்டலங்களுக்குள் நிலையான நேரத்தை கட்டாயப்படுத்தியது மற்றும் சீரான டிஎஸ்டியின் நிரந்தர முறையை நிறுவியது, இதில் இரண்டு வருடாந்திர மாற்றங்களுக்கான தேதிகள் மற்றும் நேரங்கள் உட்பட” என்று போக்குவரத்து புள்ளிவிவர பணியகம் ஒரு நேர மண்டலங்களின் வரலாறு.

நாட்டின் நேர மண்டலங்கள் 1800 களின் பிற்பகுதியில் இரயில் பாதை ஏற்றம். டிஎஸ்டி முறையாக 1918 இல் அரட்டையில் நுழைந்தது, ஆனால் அதன் விண்ணப்பம் 1966 வரை முரணாக இருந்தது. நாடு ஆண்டு முழுவதும் முயற்சித்தது பகல் சேமிப்பு நேரம் ஜனவரி 1974 இல் எரிசக்தி நெருக்கடியை எதிர்கொள்ளும் ஒரு வழியாக ஜனாதிபதி ரிச்சர்ட் நிக்சனின் கீழ். அது நன்றாக செல்லவில்லை. காங்கிரஸ் மற்றும் ஜனாதிபதி ஜெரால்ட் ஃபோர்டு அக்டோபர் 1974 இல் நிலையான நேரத்தை மீட்டெடுத்தனர்.

நேர மாற்றங்களை நீங்கள் உண்மையிலேயே வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், அரிசோனா (நவாஜோ தேசத்தைத் தவிர) அல்லது ஹவாய் செல்வதைக் கவனியுங்கள். அந்த மாநிலங்கள் ஆண்டு முழுவதும் நிலையான நேரத்தில் உள்ளன, மேலும் மாற்றத்தின் உடல் மற்றும் மனநல பாதிப்புகளைச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை. புவேர்ட்டோ ரிக்கோ, குவாம், தி விர்ஜின் தீவுகள், அமெரிக்கன் சமோவா மற்றும் வடக்கு மரியானா தீவுகளும் டி.எஸ்.டி.

மேலும் வாசிக்க: நாசா சந்திரனுக்கான நேர மண்டலத்தில் ஏன் வேலை செய்கிறது?

தூக்க வல்லுநர்கள் ஆண்டு முழுவதும் நிலையான நேரத்தை நாடுகிறார்கள்

போன்ற அமைப்புகள் தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை.

“சில எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் பகல் சேமிப்பு நேரத்தின் போது வெளி உலகத்திற்கும் நமது உள் கடிகாரங்களுக்கும் இடையில் ஒரு பொருத்தமின்மை உள்ளது” என்று தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் ஆராய்ச்சி மற்றும் அறிவியல் விவகாரங்களின் மூத்த துணைத் தலைவர் ஜோசப் டிஜீர்செவ்ஸ்கி கூறுகிறார்.

இருதய நிகழ்வுகள் மற்றும் மந்தமான வாகனம் ஓட்டுதல் ஆகியவற்றில் மனநல கவலைகள் மற்றும் முன்னேற்றங்களை டிஜியர்ஸெவ்ஸ்கி மேற்கோள் காட்டுகிறார். சிறு குழந்தைகள் பள்ளிக்கு நடந்து செல்வது அல்லது இருட்டில் பஸ் நிறுத்தங்களில் உட்கார்ந்திருப்பது பாதுகாப்பு சிக்கல்களையும் அவர் அழைக்கிறார். 1974 ஆம் ஆண்டில் நிரந்தர டிஎஸ்டி நீடிக்காததற்கு அந்த பாதுகாப்பு சிக்கல்கள் ஒரு பெரிய காரணம்.

இந்த நேர மாற்றங்களை நன்மைக்காக நாங்கள் தள்ளுவோமா?

நேர மாற்றங்கள் பிரபலமாக இல்லை. அக்டோபர் 2024 யூகோவ் வாக்கெடுப்பு (PDF இணைப்பு) 1,100 க்கும் மேற்பட்ட அமெரிக்க பெரியவர்களில் 63% கடிகாரங்களின் மாற்றத்தை நீக்குவதைக் காண விரும்புவதாகக் கண்டறிந்தனர். 17% மட்டுமே நேர மாற்றங்களை வைத்திருக்க விரும்பினர், 20% உறுதியாக இல்லை.

நேர மாற்றங்களை முடிவுக்கு கொண்டுவருவதற்கான முயற்சிகள் சட்டத்தில் செல்லத் தவறிவிட்டன. பகல் சேமிப்பு நேரத்தை நிரந்தரமாக்கிய இரு கட்சி சூரிய ஒளி பாதுகாப்பு சட்டம், 2022 ஆம் ஆண்டில் செனட்டைக் கடந்து சென்றது, ஆனால் மேலும் செல்லவில்லை. மசோதாவின் காஸ்பான்சர்கள் இன்னும் அதற்காக அழுத்தம் கொடுக்கிறார்கள்.

“இது ஒரு தொல்லை அல்ல – எங்கள் கடிகாரங்களை மாற்றுவது நமது பொருளாதாரம், நமது உடல்நலம் மற்றும் எங்கள் மகிழ்ச்சியில் உண்மையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது” என்று மாசசூசெட்ஸின் சென். எட்வர்ட் மார்க்கி ஒரு புதுப்பிக்கப்பட்ட அழைப்பில் கூறினார் மசோதா நிறைவேற்றப்பட்டது 2024 இல்.

நேர மாற்றங்களை நீக்குவதில் பலர் ஒப்புக் கொண்டாலும், பகல் சேமிப்பு நேரத்திற்கும் நிலையான நேரத்திற்கும் இடையிலான பிளவு உள்ளது. டிஎஸ்டியுடன் ஒப்பிடும்போது நிலையான நேரம் ஒரு பட சிக்கலைக் கொண்டிருக்கலாம்.

“பிரச்சினையின் ஒரு பகுதி என்னவென்றால், மக்கள் பகல் சேமிப்பு நேரத்தை கோடைகாலத்துடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள். மக்கள் கோடைகாலத்தை விரும்புகிறார்கள், இல்லையா?” டிஜியர்ஸெவ்ஸ்கி கூறினார். “ஆனால் விஷயத்தின் எளிய உண்மை என்னவென்றால், நாங்கள் நிரந்தர நிலையான நேரத்தில் இருந்தால் அது இன்னும் கோடைகாலமாக இருக்கும்.”

ஜனாதிபதி டொனால்ட் டிரம்ப் ஒரு நேர மாற்றத்திற்கு எதிராக வெளிவந்தார் உண்மை சமூக இடுகை 2024 ஆம் ஆண்டில்: “குடியரசுக் கட்சி பகல் சேமிப்பு நேரத்தை அகற்றுவதற்கான சிறந்த முயற்சிகளைப் பயன்படுத்தும், இது ஒரு சிறிய ஆனால் வலுவான தொகுதியைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் கூடாது! பகல் சேமிப்பு நேரம் சிரமமானது, நம் தேசத்திற்கு மிகவும் விலை உயர்ந்தது.”

மாநில அளவில் பில்கள் மற்றும் தீர்மானங்கள் இன்னும் நிஜ உலக தாக்கங்களை ஏற்படுத்தவில்லை. அரசியல்வாதிகள் நிரந்தர பகல் சேமிப்பு அல்லது நிலையான நேரத்தை விரும்புகிறீர்களா என்பது குறித்து இன்னும் பிளவுபட்டுள்ளனர். நிரந்தர நிலையான நேரம் வெல்லும் என்று டிஜியர்ஸெவ்ஸ்கி நம்புகிறார். “பல ஆண்டுகளில் இது முதல் முறையாகும், இது நிரந்தர நிலையான நேரத்திற்கு ஆதரவாக ஒரு மாநில அளவில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட கூடுதல் சட்டத்தை நான் பார்த்தேன்,” என்று அவர் கூறினார்.

நேர மாற்றங்கள் முடிவடைவதை நீங்கள் காண விரும்பினால், பகல் சேமிப்பு அல்லது நிலையான நேரத்திற்கு வாதிட விரும்பினால், உங்கள் மாநில மற்றும் தேசிய பிரதிநிதிகளைத் தொடர்புகொண்டு உங்கள் கருத்தை வெளிப்படுத்தவும்.

உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை பகல் சேமிப்பு நேரத்திற்கு சரிசெய்யவும்

பகல் சேமிப்பு நேரம் நடக்கிறது, எனவே இப்போது அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது ஒரு விஷயம். இது நேர மாற்றத்தின் நாள் மட்டுமல்ல.

“நீங்கள் பொதுவாக நல்ல தூக்க ஆரோக்கியம் இருந்தால் கடிகார மாற்றத்தின் விளைவுகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் ஒரு சிறந்த சூழ்நிலையில் இருக்கிறீர்கள்” என்று டிஜியர்ஸெவ்ஸ்கி கூறினார். காலையில் பிரகாசமான ஒளியை வெளிப்படுத்த, பகலில் உடல் செயல்பாடு, வழக்கமான நேரங்களில் உணவை சாப்பிடுவது மற்றும் இரவில் நிதானமான காற்று வீசும் வழக்கத்தை அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட 7 முதல் 9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற போராடுகிறார்கள். ஒரு சி.என்.இ.டி கணக்கெடுப்பில், நம்மில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் தூக்கம் தொடர்பான சவால்களைச் சமாளிக்க சில முறைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். உங்கள் தூக்க தரத்தை மேம்படுத்த சில நிபுணர் ஆதரவு உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

“இந்த ஆரோக்கியமான தூக்க நடத்தைகளை நீங்கள் செய்கிறீர்கள் என்றால், இந்த மாற்றங்களில் சிலவற்றிற்கு நீங்கள் அதிக நெகிழ்ச்சியுடன் இருக்கிறீர்கள்” என்று டிஜியர்ஸெவ்ஸ்கி கூறினார். “நீங்கள் தொடங்குவதற்கு மோசமான தூக்கம் இருந்தால், நீங்கள் அதை இன்னும் கொஞ்சம் உணரப் போகிறீர்கள்.”

சிறந்த தூக்க வழக்கத்தை நிறுவுவதற்கு நேரம் எடுக்கும். நேர மாற்றத்திற்கு நேரடி பதிலில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய இரண்டு விஷயங்கள் உள்ளன. மாற்றத்திற்கு முன்னால் உங்கள் படுக்கை நேரத்தை சரிசெய்யவும், எழுந்த நேரத்தை படிப்படியாகவும் dzierzewski அறிவுறுத்துகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் அட்டவணையை ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் மாற்றி உங்களை டிஎஸ்டியாக எளிதாக்கலாம். உங்கள் உள் உடல் கடிகாரத்தை அமைக்க உதவும் நேர மாற்றத்தின் நாளில் பிரகாசமான காலை ஒளியின் நல்ல அளவைப் பெறவும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

டிஎஸ்டியை மற்றொரு வகையான விழித்தெழுந்த அழைப்பாக நினைத்துப் பாருங்கள், இது உங்கள் தூக்க வழக்கத்தையும் தரத்தையும் மதிப்பிடுவதற்கும் நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்வதற்கும் உங்களை ஊக்குவிக்கும். இந்த ஆறு எளிய பழக்கவழக்கங்களுடன் தொடங்கவும். உங்கள் கடிகாரங்களை மாற்ற மறக்காதீர்கள். முந்தைய நாள் இரவு செய்யுங்கள், நீங்கள் அதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.