கிரியேட்டின்: ஒட்டுமொத்த சுகாதார வசதிகள், நிரப்பு மற்றும் துல்லியமான அளவுகள்

உங்கள் உள்ளூர் மருந்தகத்தில் உள்ள நிரப்பு தீவைப் பார்த்தால், பசை, தூள், காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் பானங்களில் கூட பலவிதமான உயிரினங்களைப் பெறுவீர்கள். ஏனெனில் கிரியேட்டின் ஒரு பூர்த்தி மேம்பட்ட செயல்திறனை மேம்படுத்தும்போது ஆற்றலையும் வலிமையையும் அடைய விரும்புவோருக்கு. இது இயற்கையாகவே நம் உடலில் தயாரிக்கப்பட்டு, நாம் வேலை செய்யும் போது ஆற்றலை உருவாக்குவதன் மூலம் நம் தசைகளுக்கு உதவுகிறது.

கிரியேட்டின் சால்மன், கோழி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி ஆகியவை சிறிய அளவில் கிடைத்தாலும், பலர் உடற்பயிற்சி வசதிகளுக்காக நிரப்புகிறார்கள். கிரியேட்டின் இந்த மந்திர தூள் என்று நீண்ட காலமாக நம்பப்பட்டது, இது உங்களுக்கு மெல்லிய தசைகளை வைத்திருக்க உதவும். எவ்வாறாயினும், நியூ சவுத் வேல்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் சுகாதார மற்றும் அறிவியல் பள்ளி நடத்திய சமீபத்திய ஆய்வில், கிரியேட்டின் தசை இலாபங்களை கணிசமாக பாதிக்க முடியாது என்று காட்டுகிறது. மருத்துவ இதழில் விசாரணைகள் வெளியிடப்பட்டன ஊட்டச்சத்துமருத்துவ பரிசோதனை 12 வாரங்களுக்கு 63 ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் குழுவாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அங்கு ஒருவர் ஒவ்வொரு நாளும் 5 கிராம் கிரியேட்டினுக்கு எடுத்தார், மற்றவர்கள் மருந்துப்போலி எடுத்தனர். மேலும், அவர்கள் அனைவரும் இந்த காலகட்டத்தில் பயிற்சி பெற்றவர்களைத் தடுக்கின்றனர், மேலும் இரு குழுக்களிடையே கொழுப்பு தசை வெகுஜனத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் இல்லை என்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

இருப்பினும், நீங்கள் கிரியேட்டின் முழுமையாக உருவாக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. கிரியேட்டின் உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் பிற விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மேலும் அறிய, கிரியேட்டினின் நன்மைகள், எடையின் விளைவுகள், முடிவுகள் மற்றும் சரியான சப்ளிமெண்ட் எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பது பற்றி நிபுணர்களிடம் பேசினோம்.

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கான கிரியேட்டின் வசதி

பிரபலமான உடற்பயிற்சி இடங்கள் பிரபலமாக இருந்தாலும், இது சராசரி நபரையும் பயன்படுத்திக் கொள்ளக்கூடிய பிற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, கிரியேட்டின் காயம், எலும்பு தசைகள் ஆகியவற்றை மீட்டெடுக்க உதவும் மற்றும் மூளையில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

ஜென்னா ஸ்டாங்லேண்ட், ஏ. பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவு“சமீபத்திய ஆய்வுகள், கிரியேட்டினின் தினசரி அளவு மூளை கிரியேட்டின் அளவை 6%அதிகரிக்கக்கூடும் என்று காட்டுகிறது” என்று விளையாட்டு உணவுக்கான நிபுணர் மற்றும் தருண ஆலோசகர் கூறினார். அதன் ஒரு பகுதியுக்கு காரணமாக இருக்கலாம் பாஸ்போக்ராடின் அதிகரிக்கவும் கிரியேட்டின் எடுக்கும்போது, ​​அறிவாற்றல் நரம்பியல் நோய்களைக் குறைக்க உதவும் மூளை. பாஸ்போக்ராடின் என்பது நமது எலும்பு தசைகளால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு பொருள் இடையகமாக செயல்படுகிறது அடினோசின் ட்ரிஃபோஷ் (ஏடிபி) எனப்படும் உயிரணுக்களால் உருவாக்கப்பட்ட ஆற்றல் வடிவத்தை பராமரிக்க அடினோசின்.

ஸ்டாங்லேண்டில் சேர்க்கப்பட்ட கிரியேட்டின் ஒன்று கூட இருக்கலாம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கம்“மூளையில் ஒரு சிறிய அளவு வெள்ளை பொருள் இருக்கும்போது, ​​இன்னும் கடுமையான மனச்சோர்வு அத்தியாயம் உள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது,” என்று அவர் கூறினார். எனவே, கிரியேட்டின் உருவாக்குவது அந்த வெள்ளை பொருளை அதிகரிக்கும், இதன் விளைவாக, உங்கள் மன நிலையை மேம்படுத்தலாம்.

ஸ்ட்ராங்லேண்டின் கூற்றுப்படி, குறிப்பாக பெண்களில், கிரியேட்டின் மூளை வலிமையை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் மனநிலையை பாதிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. “மனைவிகள் உள்ளனர் மூளையில் குறைந்த கிரியேட்டின் கடை – சுமார் 70% முதல் 80% வரை- ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​குறிப்பாக முன் லாபின் முன்னால், இது தினசரி கிரியேட்டின் உட்கொள்வதன் மூலம் பெண்கள் குறிப்பாக பயனடைகிறது, “என்று அவர் கூறினார். மூளைக்கு முன்னால் மனநிலை, அறிவு, நினைவகம் மற்றும் உணர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்த அவர் அறியப்பட்டார்.

கிரியேட்டின் நிறைவேற்றத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

நீங்கள் நினைத்துப் பார்க்கிறபடி, துணை சந்தை வெவ்வேறு தயாரிப்புகளால் வெள்ளத்தில் மூழ்கியுள்ளது, அவற்றில் பல கேள்விக்குரியவை. ஏனென்றால் உணவு மற்றும் மருந்துகளின் நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) உணவு சப்ளிமெண்ட் கட்டுப்படுத்தாது செயல்திறன் அல்லது பாதுகாப்புக்காக. உங்கள் துணை கடைகளில் நீங்கள் மூன்று வெவ்வேறு வகையான கிரியேட்டினைக் காண்பீர்கள்: கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட், கிரியேட்டின் எத்தில் எஸ்டர் மற்றும் கிரியேட்டின் ஹைட்ரோகுளோரைடு. மூவருக்கும் மக்களுக்கும் இடையிலான கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டின் மிகவும் பிரபலமான பதிப்பு அவர்களின் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவுகிறது என்பதை நிரூபித்துள்ளது.

கிரியேட்டின் ஒரு பிரபலமான மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட நிரப்புதல் என்றாலும், ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கவனமாக இருப்பது இன்னும் முக்கியம். நெருக்கடி ஆர்சனோலிட், தலைமை பதிவு செய்யப்பட்ட டயட்டீஷியன் ஆலோசகர் பயிற்றுவிப்பாளரின் அகாடமி“வாடிக்கையாளர்கள் ஒரு கிரியேட்டினைத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது புகழ்பெற்ற மற்றும் மூன்றாம் தரப்பு சோதிக்கப்பட்ட ஒரு பிராண்டைத் தேடுமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.”

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் மற்றும் பிற காப்பகங்கள், சேர்க்கைகள், பைண்டர் போன்றவற்றில் மட்டுமே பொருட்களின் பகுதியை படிக்க வேண்டும் என்று ஸ்டாங்லேண்ட் கூறுகிறார். உங்கள் வைட்டமின் கடை, சுவை அல்லது ஆரோக்கியமற்ற, கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டில் உள்ள தூள் அல்லது காப்ஸ்யூல்கள் வடிவத்தில் நீங்கள் குறிப்பிடக்கூடாது, எனவே உங்கள் விருப்பத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். பிற வடிவங்களில் கிரியேட்டின் பிசின் மற்றும் பானம் அடங்கும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை ஆதரிக்க கிரியேட்டினை எவ்வாறு ஏற்றுக்கொள்வது

கிரியேட்டினின் கொள்கலனில் கண்டுபிடிக்க வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் 5 கிராம் சமமான சேவை. ஸ்டாங்லேண்ட் கூறினார், “சேவை செய்யும் வடிவத்தில், நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் 5 கிராம் ஸ்கூப்பை நீங்கள் காண விரும்புகிறீர்கள், இதனால் நீங்கள் போதுமான அளவைக் குறைக்க முடியும்” என்று ஸ்டாங்லேண்ட் கூறினார்.

நீங்கள் எவ்வளவு எடுக்க வேண்டும் என்பதும் உங்கள் சொந்த குறிக்கோள்களைப் பொறுத்தது. எடுத்துக்காட்டாக, ஆற்றல் அல்லது தசை இலாபங்களை உருவாக்குவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், ஆர்செனோலிட் தினமும் குறைந்தது 3 முதல் 5 கிராம் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டை எடுக்க அறிவுறுத்துகிறது. அவர் மேலும் கூறுகையில், “உகந்த சுரண்டலுக்காக, 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் 20 கிராம் கலவையில் 20 கிராம்” இலக்கு “”

எடை இழப்பு உங்கள் அசல் கவனம் என்றால், நீங்கள் மேலே உள்ள வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றலாம். “கிரியேட்டின் கலோரி கட்டுப்பாட்டின் போது வெகுஜன வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்க உதவும், ஆனால் உங்கள் உடலை நீங்கள் நன்கு அறிந்தபடி கேளுங்கள், அதை சரிசெய்யவும்” என்று ஆர்சனோலிட் கூறுகிறார். உதாரணமாக, சிலர் வீங்கி, டோஸைக் குறைக்க விரும்பலாம். மறுபுறம், உங்கள் “பம்பில்” எந்த வித்தியாசத்தையும் நீங்கள் கவனிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அளவை உயர்த்த விரும்பலாம்.

கிரியேட்டின் எடை அதிகரிப்பு

சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு பொதுவான பக்க விளைவு எடை அதிகரிப்பு. இருப்பினும், தற்காலிக நீரை வைத்திருப்பதால் எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது.

ஸ்டாங்லேண்ட் கூறுகிறார், “கிரியேட்டின் நிரப்புதலின் ஆரம்ப கட்டங்களில், கிரியேட்டின் தசைகள் தசைகளில் வளரும்போது உடலின் மொத்த நீர் அதிகரிக்கிறது,” என்று ஸ்டாங்லேண்ட் கூறுகிறார், “ஆய்வுகள் இது நீண்ட கால பக்க விளைவுகள் அல்ல என்றும், ஐந்து முதல் 10 வாரங்களுக்கு கிரியேட்டினுடன் பயிற்சியளித்த பிறகும், மொத்த உடல் நீர் தண்ணீரில் அதிகரிக்கவில்லை” என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இது குறுகிய கால அல்லது கிரியேட்டின் ஏற்றுதல் அத்தியாயத்தின் முதல் சில நாட்களில் ஒவ்வொரு நாளும் 20 கிராம் மட்டுமே காட்டப்படுகிறது. இந்த முதல் நாட்களுக்குப் பிறகு, மொத்த உடல் நீர் அதன் இயல்பான நிலைக்குத் திரும்புவதாகவும், கிரியேட்டின் நிரப்புதலால் ஒட்டுமொத்த எடையை அதிகரிக்காது என்றும் ஸ்டாங்லேண்ட் கூறினார்.

கிரியேட்டினுடன் பூர்த்தி செய்யும் போது உங்கள் முன்மொழியப்பட்ட தினசரி நீர் நுகர்வு குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

கிரியேட்டின் யார் தவிர்க்க வேண்டும்?

கிரியேட்டின் ஒரு நல்ல உணர்வுக்கு ஒரு நிரப்பு மற்றும் உங்களுக்கு அடிப்படை நிலைமைகள் எதுவும் இல்லையென்றால், பொதுவாக எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானது, சிலர் அதை உணவில் சேர்ப்பதற்கு முன்பு கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

கல்லீரல் நோய் அல்லது எடிமா உள்ளவர்கள் கிரியேட்டின் எடுப்பதற்கு முன்பு முதலில் தங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும் என்று ஆர்செனால்ட் அறிவுறுத்துகிறது. “ஏனென்றால், கிரியேட்டின் இயற்கையாகவே சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரலால் ஆனது” என்று அவர் கூறினார். கூடுதலாக, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் என்றால், உங்கள் மருத்துவரை வழங்குவதற்கு முன்பு அணுக வேண்டும்.

முடிவுகளைப் பார்ப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் கிரியேட்டின் எடுக்க வேண்டும்

ஒரு துணை, கிரியேட்டின் ஒரே இரவில் வேலை செய்யாது. உண்மையான மாற்றங்களைக் காண குறைந்தபட்சம் நான்கு வாரங்களுக்கு இதை எடுக்க ஸ்டாங்லேண்ட் அறிவுறுத்துகிறார். “இந்த காலக்கெடு மூளையில் கிரியேட்டின் வளர்ச்சி அளவைக் காட்டுகிறது மற்றும்/அல்லது மேம்பட்ட ஆற்றல் மற்றும் ஆற்றல் மற்றும் கிரியேட்டின் அளவுகளில் கிரியேட்டின் அளவுகள்” என்று அவர் கூறினார்.

சிவப்பு இறைச்சி, கோழி மற்றும் கடல் உணவு போன்ற புரதத்தின் இயற்கையாக நிகழும் பொருளாக இருப்பதால், உங்கள் உணவில் நீங்கள் ஏற்கனவே சில கிரியேட்டினைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், ஸ்டாங்லேண்ட் உணவில் இருந்து போதுமான கிரியேட்டினைப் பெற, ஒருவர் தினமும் இரண்டு பவுண்டுகள் ஸ்டீக் அல்லது இரண்டரை பவுண்டுகள் சாப்பிட வேண்டும் என்று குறிப்பிடுகிறார்.

கிரியேட்டின் ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் எந்த மாற்றங்களையும் நீங்கள் காணவில்லை என்றால், உங்களுக்குச் சொல்லப்பட்டவை நீங்கள் இருக்கலாம்: பதிலளிக்கக்கூடியது. ஸ்டாங்லேண்ட் கூறினார், “அவற்றின் துணை தொடங்குவதற்கு முன்பு அதிக கிரியேட்டின் லேயரைக் கொண்டிருந்தால், அவற்றின் உயிரியல் சுயவிவரத்தின் காரணமாக அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும், சராசரி கொழுப்பு இல்லாத வெகுஜனத்தை விடக் குறைவானது மற்றும் வகை 2 தசைகள் இழைகளின் குறைந்த விகிதம்” என்று ஸ்டாங்லேண்ட் கூறினார். நீங்கள் பதிலளிக்கக்கூடிய பிற சூழ்நிலைகளில், நீங்கள் நீண்ட காலமாக கிரியேட்டினைப் பயன்படுத்தினால் அல்லது உங்கள் தசைகளின் கிரியேட்டின் அடுக்குகள் தொடக்கத்தைப் போல வளராது.

பிற சூழ்நிலைகளில், உங்கள் உணவு ஏற்கனவே விலங்கு புரதத்தில் கனமாக இருந்தால் நீங்கள் பதிலளிக்க முடியும். “இதன் பொருள் அவர்கள் ஏற்கனவே சிறந்த செயல்திறனுக்காக போதுமான கிரியேட்டினைப் பெற்றுள்ளனர் மற்றும் அதிக அடிப்படை அளவைக் கொண்டுள்ளனர்” என்று ஆர்சனோலிட் கூறினார்.

அடிமட்ட வரி

நாளின் முடிவில், கிரியேட்டின் ஒரு துணை மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நோக்கி செயல்படும்போது நீங்கள் கவனம் செலுத்தக்கூடாது. அதற்கு பதிலாக, அவற்றை அடைய உதவும் ஒரு கருவியாக இதை நடத்துங்கள். முடிவில், ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு, ஒரு சீரான வாழ்க்கை, போதுமான தூக்கம் மற்றும் தவறாமல் பயிற்சி செய்வது ஆகியவை உங்கள் குறிக்கோள்கள் என்பதை நீண்ட கால வெற்றியை அடைய உதவும்.