கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்க இந்த 15 தேவையான எண்ணெய்களை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்

மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை வாழ்க்கையின் மிகவும் வழக்கமான பகுதியாகத் தெரிகிறது. சமீபத்திய சி.என்.இ.டி கணக்கெடுப்பில், அமெரிக்க பெரியவர்களில் 93% பேர் பணவீக்க அழுத்தத்தை உணர்கிறார்கள் என்பதைக் கண்டறிந்தோம். தேசிய மனநல நிறுவனத்தின்படி, பற்றி அமெரிக்காவில் 31% பெரியவர்கள் அவர்களின் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் கவலைக் கோளாறு இருக்கும். நடைமுறையாக சிகிச்சைஅருவடிக்கு தியானம் மற்றும் சுவாசம் கவலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான நன்கு அறியப்பட்ட வழி, நீங்கள் சேர்க்கலாம் அரோமதெரபி முயற்சிக்க வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியலில். சமீபத்திய ஆய்வுகள் அதைக் காட்டுகின்றன தேவையான எண்ணெய்கள் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவும் அறிகுறிகள்

பெரும்பாலான பகுதிகளுக்கு, தேவையான எண்ணெய்களை ஒரு டிஃபைசேட்டருடன் பயன்படுத்த வேண்டும்ஏனென்றால் அவை உங்கள் தோலில் நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினமானதாக இருக்கும். உங்கள் தோலை தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற கேரியர் எண்ணெயுடன் கலந்து, தேவையான எண்ணெய்களை கலக்கலாம். நீங்கள் இதைச் செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதைப் பற்றிச் செல்ல வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் சருமத்தின் ஒரு சிறிய பகுதிக்கு உங்களுக்கு எந்த பதிலும் இருக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உணவு மற்றும் மருந்துகளின் நிர்வாகம் தேவையான எண்ணெய்களின் தரம் அல்லது தூய்மையை கட்டுப்படுத்தாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே உங்கள் கவலை தீவிரமாக இருந்தால், தேவையான எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரின் ஆராய்ச்சி மற்றும் ஆலோசனையை நாங்கள் அறிவுறுத்துகிறோம். தேவையான எண்ணெய்கள் உணவு தரங்களாக இல்லாவிட்டால் ஒருபோதும் உணவளிக்கக்கூடாது, அவ்வாறு செய்ய உங்கள் மருத்துவர் உங்களை சுத்தப்படுத்துகிறார்.

மேலும் வாசிக்க: மன அழுத்தத்திற்கு 7 ஐ சமாளிக்க 7 -இலவச வாழ்க்கைக்கு

முன்னால், தேவையான எண்ணெய்கள் என்ன கவலைப்படுகின்றன என்பதையும் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகள் பற்றியும் ஒரு கண்ணோட்டத்தைப் பெறுவீர்கள்.

அரோமாதெரபி எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

உங்கள் மனதையும் உடலையும் இயற்கையான வாசனையுடன் நடத்துவதற்கு அரோமாதெரபி ஒரு பழைய வழியாகும். அதன்படி ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மருத்துவம்இந்த தாவர அடிப்படையிலான எண்ணெய்களை நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​சமிக்ஞைகள் உங்கள் மூளைக்கு பரவுகின்றன மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை பாதிக்க அமிக்தாலாவைத் தாக்கும். இதனால்தான் மக்கள் பெரும்பாலும் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கான சிகிச்சை போன்ற மன ஆரோக்கியத்தை குணப்படுத்த தேவையான எண்ணெய்களாக மாறுகிறார்கள். இருப்பினும், நறுமண சிகிச்சை மற்றும் பதட்டம் குறித்து மட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சிகள் உள்ளன, ஏனெனில் நவீன மருந்துகளில் அதன் பயன்பாடு மிகவும் புதியது.

மேலும் வாசிக்க: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க சுவாச பயிற்சி

கவலைக்கு தேவையான சிறந்த எண்ணெய்

அவற்றில் பலவற்றை தளர்த்துவதன் மூலம் தேவையான எண்ணெய்களைப் பற்றிய ஆராய்ச்சி நன்றாக தூங்குபதட்டத்தை போக்க உதவும் எங்கள் சிறந்த எண்ணெய்கள் இவை.

லாவெண்டர்

தளர்வுக்கு மிகவும் பிரபலமான எண்ணெய்களில் லாவெண்டர் ஒன்றாகும். ஆய்வு லாவெண்டர் ஷோ லாவெண்டர் நிகழ்ச்சியில் பதட்டத்தின் அளவைக் குறைப்பதற்கும் தூக்கத்தை ஊக்குவிப்பதற்கும் காட்டப்பட்டுள்ளது. மேலும் ஆராய்ச்சி லாவெண்டர் உங்கள் லிம்பிக் அமைப்புடன் தொடர்புகொள்வதாக இது அறிவுறுத்துகிறது, இது உங்கள் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் அமைதியான மனதை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த எண்ணெயின் சில துளிகளை படுக்கைக்கு முன் குளியல் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற ஒரு கேரியர் எண்ணெயுடன் கலந்து உங்கள் குளியல் தண்ணீரில் வைக்கவும். நீங்கள் இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், அதை உங்கள் படுக்கையறையில் ஒரு திகைப்பில் வைக்கலாம்.

சந்தனம்

சந்தனம் பொதுவாக இருந்தது ஆய்வு லாவெண்டர் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற பிற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன், இதன் மூலம் பதட்டத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது. இந்த எண்ணெயுடன், தளர்வு மற்றும் தூக்க ஆரோக்கியத்தில் அதிகபட்ச தாக்கத்திற்காக அதை உங்கள் லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயுடன் ஒரு டிஸ்ட்ரூரேட்டரில் இணைக்க முயற்சிக்கவும். மேலும், இருவரும் ஒன்றாக நன்றாக வாசனை செய்கிறார்கள், நீங்கள் இயற்கையில் தூங்குகிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள்.

திறந்த

திறந்த மற்றும் பதட்டம் தொடர்பான மனித ஆராய்ச்சிக்கு மட்டுமே. இருப்பினும் ஒன்றின் முடிவு ஆய்வு கர்ப்பிணிப் பெண்களில் திறந்த கவலையின் அளவைக் குறைப்பது சாத்தியமில்லை. இது தேவையான எண்ணெய், நீங்கள் ஒரு கேரியர் எண்ணெயுடன் கலந்து, படுக்கையில் சாக்ஸை வைத்திருப்பதற்கு முன்பு உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது நீங்கள் அதை பரப்பலாம்.

எலுமிச்சை

ஒரு சிறிய ஆய்வு நிர்வகிக்கப்பட்ட எலுமிச்சைக்கு எண்ணெய் நறுமணம் தேவைப்படுகிறது நோயாளிகளுக்கு கவலையைக் குறைக்கிறது எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு. எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெய் மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையது மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு காலை நோய் குறைகிறது. இரண்டு விஷயங்களின் முன்னேற்றம் குறைந்த அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தும், இது எலுமிச்சை எண்ணெயை பதட்டத்திற்குத் தேவையான எண்ணெய்களுக்கு ஒரு நல்ல தேர்வாக ஆக்குகிறது. ஒரு பருத்தி பந்தில் ஒரு புள்ளி மற்றும் மெதுவாக சுவாசிக்க நீங்கள் குமட்டல் அல்லது ஆர்வத்தை உணரும்போது, ​​சுவாசிப்பது நல்லது.

எழுத்தர்

ஆராய்ச்சி கிளாரி சேஜ் அத்தியாவசிய எண்ணெய் கார்டிசோல் அடுக்கைக் குறைத்து அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்க முடியும் என்று அது அறிவுறுத்துகிறது. மன அழுத்தத்தின் தருணங்களில் துண்டிக்கப்படவோ அல்லது ஆர்வமாகவோ நீங்கள் கிளாரி முனிவரைப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் வாசனையில் சுவாசிப்பதன் மூலம் மெதுவாக அதைப் பயன்படுத்தலாம்.

கெமோமில்

தளர்வு சுண்ணாம்பில் ஒரு அங்கமாக நீங்கள் அடிக்கடி கெமோமில் பெறுவீர்கள். அய் ஆய்வு இது பொதுவான கவலைக் கோளாறைக் குறைத்துள்ளதாக கெமோமில் கண்டுபிடித்துள்ளது. இருப்பினும் இது தேவையான எண்ணெயாக ஆராய்ச்சிக்கு மட்டுமே. ஆக்ஸிஜனேற்ற தேநீர் பொதுவாக மக்கள் தூங்க உதவும் வகையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதனால்தான் இது ஒரு நிதானமான தேநீர். தேவையான எண்ணெய் மிகவும் வலுவானது, எனவே நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு சுவாசத்தை மட்டுமே பரப்ப வேண்டும்.

ஆரஞ்சு

கர்ப்பிணிப் பெண்களிலும் ஆரஞ்சு தேவையான எண்ணெய் ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது ஆராய்ச்சி இந்த தேவையான எண்ணெய் இந்த பெண்களுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைக் காட்டியது. ஆரஞ்சின் அத்தியாவசிய எண்ணெயை சுவாசித்த பிறகு, பெண்கள் பிரசவத்தின்போது குறைந்த அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் கூறுகிறார்கள். ஆரஞ்சு அத்தியாவசிய எண்ணெய் சந்தனம் மரம் போன்ற பிற எண்ணெய்களுடன் நன்றாக வேலை செய்கிறது.

ரோஜா

ரோஜாக்கள் தேவையான எண்ணெயில் உள்ளன ஆய்வு ஒரு மசாஜ் உபகரணங்களாக உள்ளது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது கவலை மற்றும் வலியைக் குறைக்க, குறிப்பாக, மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் கர்ப்பத்துடன் தொடர்புடைய வலி. இந்த தேவையான எண்ணெயுடன், அதை ஒரு கேரியர் எண்ணெய் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த லோஷனுடன் கலந்து, அதை உங்கள் காலில் மசாஜ் செய்து, பின்னர் ஒரு ஜோடி சாக்ஸை வைக்கவும். இந்த முறை ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் தோலில் எண்ணெயை ஊற அனுமதிப்பதன் மூலம் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவும்.

Ylang ylang

யலங்-இலாங் பல்வேறு விஷயங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆய்வு ய்லாங்-லாங் அத்தியாவசிய எண்ணெய் பதட்டத்தின் உணர்வைக் குறைக்கும், மேலும் உறிஞ்சக்கூடியதாக செயல்படக்கூடும் என்பதைக் காட்டுங்கள். Ilong-ilang இல் உள்ளது லினுலுல்இது எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். சுவாசிக்கும்போது இந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய் நன்றாக வேலை செய்கிறது, எனவே அமைதியான சூழலுக்கு, அதை உங்கள் வீட்டைச் சுற்றியுள்ள மீறல்களில் வைக்கவும்.

மல்லிகை

மல்லிகை என்பது குறைந்தபட்ச ஆராய்ச்சி ஆகும், ஆனால் சிலர் அது உள்ளிழுப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர் மல்லிகை வாசனை ஒரு மனநிலை பூஸ்டராக இருக்கலாம் அமைதியான ஒரு யோசனையை கொண்டு வாருங்கள். இந்த இரண்டு நேர்மறையான விளைவுகளும் குறைந்த அளவிலான பதட்டத்திற்கு தங்களை கடன் கொடுக்கின்றன. இது உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பார்க்க, வீட்டைச் சுற்றியுள்ள மல்லிகை அத்தியாவசிய எண்ணெயைப் பிரிப்பதன் மூலம் நீங்களே முயற்சி செய்யலாம்.

பர்கமோட்

பெர்கமோட் ஒரு வேடிக்கையான அத்தியாவசிய எண்ணெய், இது உங்கள் மன அழுத்த நிலைக்கு அற்புதமான வேலையைச் செய்ய முடியும். ஆராய்ச்சி அதைக் காட்டுகிறது பெர்கமோட் உங்கள் மூளையை சமிக்ஞை செய்யலாம் டோபமைனை விட்டுவிட, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும். மேலும் ஆய்வு பார்கமோட் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் ஓய்வை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றும் பரிந்துரைத்தார். இந்த அத்தியாவசிய எண்ணெயுடன், நீங்கள் தூங்கும்போது சூழலை தளர்த்துவதற்காக படுக்கை நேரத்திற்கு அருகிலுள்ள அறையைச் சுற்றி பரப்பலாம்.

வெட்டியர்

எவ்வாறாயினும், கவலைக்காக வெட்டிவர் தொடர்பான ஆராய்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் ஆய்வு இந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய் சுவாசத்தின் போது மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் சுவாசத்தை மேம்படுத்தக்கூடும் என்பதைக் காட்டியது தூங்குநீங்கள் தூங்கும்போது இந்த அத்தியாவசிய எண்ணெயின் வாசனையில் உள்ள கவலைக்கு நீங்கள் உதவலாம், ஏனெனில் இது நன்றாக தூங்கவும், இன்னும் தெளிவாக சிந்திக்கவும் உதவுகிறது. தூங்கும் போது சுவாசிக்க படுக்கைக்கு முன் அதை உங்கள் மறுப்புக்குச் சேர்க்கவும்.

பீச்

பச்ச ou லி பாரம்பரியம் ஆயுர்வேத மருந்துகளில் மன அழுத்த நிவாரணியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இருப்பினும் இது குறித்த ஆராய்ச்சி குறைவாகவே உள்ளது. ஒன்று ஆய்வு செவிலியர்களை சுவாசித்தவர்களின் கட்டுப்பாட்டு குழுக்கள் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை விட குறைவான அழுத்தம். வீட்டில், நீங்கள் ஒரு அமைதியான சூழலுக்காக பீச்சிங் எண்ணெயை பரப்பலாம் அல்லது நீங்கள் குறிப்பாக ஆர்வத்துடன் உணரும்போது உங்கள் பாக்கெட்டில் தேவையான எண்ணெயை மென்மையாக்கலாம்.

ஜெரனியம்

ஜரனியம் எண்ணெய் தேவை ஆய்வு கர்ப்பிணிப் பெண்களிலும், பிரசவத்தின்போதும் அவர்களின் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவும் அமைதியான சக்திகள் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. இந்த எண்ணெய் இலக்கு பயன்பாட்டுடன் நன்றாக வேலை செய்கிறது, எனவே அதை நேரடியாக பாட்டிலிலிருந்து பதுங்கவும், ஒரு பருத்தி பந்தில் சில துளிகளை வைத்து, நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

இலவங்கப்பட்டை

விலங்குகள் இனிப்பு துளசி ஆனால் விலங்குகளுடன் ஆராய்ச்சிக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளன ஆய்வு இனிப்பு துளசி அழற்சி வீக்கத்தைக் குறைக்கும் என்பதைக் காட்டியது கவலை மற்றும் சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவித்தல். கவலையுடன் இருக்கும்போது இனிப்பு துளசி தனிமைப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

தேவையான எண்ணெய்கள் பாதுகாப்பானதா?

பொதுவாக, ஆம். இருப்பினும், தேவையான எண்ணெய்கள் கட்டுப்படுத்தப்படாததால், ஒரு தயாரிப்பிலிருந்து இன்னொரு தயாரிப்புக்கு உற்பத்தியின் தரம் கடுமையாக மாறுபடலாம். அதன்படி ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ்பொது இடங்களில் அல்லது உங்கள் வீட்டில் கூட பல்வேறு நபர்களுக்கு மோசமான விளைவுகள் இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, தலைவலிக்கு மிளகுக்கீரை அத்தியாவசிய எண்ணெய் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் 3 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் உற்சாகமாக இருக்கலாம். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, உங்களுக்காக தேவையான சிறந்த எண்ணெயைக் கண்டுபிடிக்க எப்போதும் உங்கள் முதன்மை மருத்துவரை அணுகவும்.

தேவையான எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதன் பக்க விளைவுகள்

தேவையான எண்ணெய் பயன்பாட்டின் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• ஒவ்வாமை எதிர்வினை
• தோலை எரிச்சலூட்டுகிறது
• தலைவலி
• ஆஸ்துமா

கேள்விகள் தேவையான எண்ணெய்