முக்கிய கண்டுபிடிப்புகள்
- அமெரிக்க பெரியவர்கள் சராசரியாக செலவிட தயாராக இருப்பார்கள் $ 78 மாதாந்திர (ஆண்டுக்கு கிட்டத்தட்ட $ 1,000) அவர்களின் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த.
- 10 ல் ஆறு பேர் சிறந்த தூக்க அமைப்பில் முதலீடு செய்வதைக் கருத்தில் கொள்வார்கள். மேலும் குறிப்பாக, 46% சிறந்த மெத்தைகள் அல்லது படுக்கையில் முதலீடு செய்ய தயாராக உள்ளனர்.
- நம்மில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் (56%) தற்போது தூக்கம் தொடர்பான சவால்களைச் சமாளிக்க சில முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இவற்றில், 21% கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மெலடோனின், வலேரியன் ரூட் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்றவை.
- தூக்கம் தொடர்பான சவால்களைச் சமாளிக்க நான்கு (22%) அமெரிக்க பெரியவர்கள் தற்போது ஸ்லீப் டெக் (ஸ்லீப் ஹெட்ஃபோன்கள், அணியக்கூடிய சாதனங்கள், AI சாட்போட்கள், தூக்க பயன்பாடுகள்) பயன்படுத்துகின்றனர்.
சமீபத்திய சி.என்.இ.டி ஆய்வில், அமெரிக்க பெரியவர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் சிறந்த தூக்கத்தைப் பெற ஆண்டுக்கு கிட்டத்தட்ட $ 1,000 செலவிட தயாராக உள்ளனர் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. குறிப்பாக, சிறந்த மெத்தை, தாள்கள் மற்றும் தலையணைகளில் முதலீடு செய்வதில் அதிக ஆர்வம் உள்ளது. ஆனால், தரமான தூக்கத்திற்கு நீங்கள் உண்மையில் ஒரு விலையை வைக்க முடியுமா?
அமெரிக்காவில் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தின் உண்மையான செலவு
தூக்க தயாரிப்புகள் பெரும்பாலும் மிகப்பெரிய விலைக் குறியுடன் வருகின்றன என்பது இரகசியமல்ல. இது நல்ல தாள்கள், மென்மையான கண் முகமூடி அல்லது ஒரு தியான பயன்பாடு என இருந்தாலும், நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவும் வகையில் உருவாக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் மலிவானவை அல்ல.
ஒரு படுக்கை அமைப்பு சராசரி நபருக்கு எவ்வளவு செலவாகும் என்பதைப் பார்ப்போம். ஒரு பட்ஜெட் மெத்தை உங்களுக்கு $ 250 முதல் $ 1,000 வரை செலவாகும், ஒரு ராணி அளவிலான மெத்தைக்கு படுக்கை சராசரியாக $ 150 (தாள்கள் மற்றும் ஆறுதல்), ஒரு எளிய உலோக சட்டகம் $ 100 மற்றும் ஒரு தரமான தலையணை $ 50 முதல் $ 100 வரை எங்கும் செலவாகும் (இரண்டுக்கு $ 100 முதல் $ 200 வரை). நீங்கள் அதைச் சேர்க்கும்போது, ஒரு அடிப்படை படுக்கை அமைப்புக்கு சராசரியாக $ 1,000 செலவாகும். அது எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்ஸ், கண் முகமூடிகள், சிறப்பு தலையணைகள், தூக்க சந்தாக்கள் அல்லது மேம்பட்ட தூக்க தொழில்நுட்பம் (சன்ரைஸ் அலாரம் கடிகாரங்கள் போன்றவை) உள்ளிட்டவை அல்ல.
மேலும் வாசிக்க: 2024 ஆம் ஆண்டில் ஒலி தூக்கத்திற்கு சிறந்த மெத்தை தேர்வுகள்
எல்லாவற்றையும் நிதியளிக்க நீங்கள் முடிவு செய்யாவிட்டால், உங்கள் படுக்கையில் நீங்கள் செய்யும் முதலீடு மாதாந்திர செலவு அல்ல. நீங்கள் பெரும்பாலும் வெளிப்படையான முதலீட்டைச் செய்வீர்கள், மேலும் பல ஆண்டுகளாக உங்கள் மெத்தை, தலையணைகள், படுக்கை மற்றும் சட்டகத்தை மாற்ற வேண்டியதில்லை. ஒரு நல்ல படுக்கை அமைப்பின் ஆரம்ப செலவு அதிகமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீண்ட காலமானது மேம்பட்ட தூக்க தரத்தின் நன்மைகள்இது உங்கள் மனநிலை, உற்பத்தித்திறன் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை நேரடியாக பாதிக்கிறது, ஆரம்ப செலவினங்களை விட அதிகமாக உள்ளது.
10 பேரில் 6 பேர் சிறந்த தூக்க அமைப்பில் முதலீடு செய்ய தயாராக உள்ளனர்
CNET இன் கணக்கெடுப்பில் 10 அமெரிக்க பெரியவர்களில் ஆறு பேர் தங்கள் படுக்கை அமைப்பில் முதலீடு செய்ய தயாராக உள்ளனர், இதில் அவர்களின் மெத்தை மற்றும் படுக்கை போன்ற பொருட்களும் அடங்கும். மற்ற விஷயங்களில் அமெரிக்கர்கள் சிறந்த தூக்கத்தைப் பெற பணத்தை செலவழிக்க தயாராக உள்ளனர் (மெலடோனின், மெக்னீசியம் மற்றும் பல), சந்தாக்கள் (தியான பயன்பாடுகள் போன்றவை) மற்றும் ஸ்லீப் டெக் (அலாரம் கடிகாரங்கள் மற்றும் வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரங்கள் போன்றவை). சுமார் 20% பேர் தங்கள் பணத்தை முதலீடு செய்யத் தயாராக இல்லை, மாறாக சிறந்த தூக்கத்திற்கு உகந்த பழக்கத்தை மேம்படுத்தினர்.
அமெரிக்கர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் மோசமான தூக்கத்தை சமாளிக்க சில முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்
தூக்க தொடர்பான சவால்களை எதிர்கொள்ள தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதன் பரவல் குறித்து சி.என்.இ.டி இன் கணக்கெடுப்பு வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டியது. நம்மில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் (56%) தற்போது தூக்க சிக்கல்களைச் சமாளிக்க சில முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். தூக்கக் கவலைகளை நிவர்த்தி செய்வதன் முக்கியத்துவம் மற்றும் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் வடிவமைக்கப்பட்ட தீர்வுகளைக் கண்டறிய வேண்டிய அவசியம் குறித்த கூட்டு புரிதலை இது அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது.
மோசமான தூக்கத்தை நிவர்த்தி செய்வதற்கான பலவிதமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை இந்த கணக்கெடுப்பு வெளிப்படுத்தியது-தியானம், தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் தூக்கத்தை அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகள், கூடுதல் மற்றும் தொழில்நுட்பம் போன்ற நவீன தீர்வுகளுக்கு படுக்கை நேர நடைமுறைகளை நிறுவுதல் போன்ற இயற்கை நடைமுறைகளிலிருந்து.
தூக்க தயாரிப்புகளின் பரவலான பயன்பாடு பில்லியன் கணக்கான டாலர்கள் மதிப்புடையது
தூக்க சவால்களை எதிர்கொள்ள தயாரிப்புகளுக்கான அதிக தேவை பல்லாயிரக்கணக்கான டாலர்கள் மதிப்புள்ள வளர்ந்து வரும் தொழிலுக்கு கணிசமாக பங்களித்தது. படி நீரிணை ஆராய்ச்சி.
போதுமான தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி மக்கள் அதிக கல்வி கற்பிப்பதால், அதன் தரம், தூக்கத்தை அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகளுக்கான சந்தை தொடர்ந்து விரிவடைந்து வருகிறது. ஸ்மார்ட் தூக்க தொழில்நுட்பம், செயற்கை நுண்ணறிவு, சிறப்பு படுக்கை, தூக்கத்தைக் கண்காணிக்கும் சாதனங்கள் மற்றும் புதுமையான சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற புதிய மற்றும் மேம்பட்ட தூக்க தயாரிப்புகள் மற்றும் சேவைகளை வழங்குவதன் மூலம் சில்லறை விற்பனையாளர்கள் இந்த கோரிக்கைக்கு பதிலளித்துள்ளனர்.
தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க அமெரிக்கர்களின் விருப்பம்
அமெரிக்கர்கள் தங்களுக்குத் தேவையான தரமான ஓய்வைப் பெற தியாகங்களைச் செய்ய தயாராக உள்ளனர். கணக்கெடுப்பு தரவுகளின்படி, அமெரிக்க பெரியவர்களில் 63% பேர் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு ஈடாக எதையாவது விட்டுவிட தயாராக உள்ளனர். அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையின் பிற அம்சங்களை விட தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதற்கான இந்த ஆர்வம், தனிநபர்கள் ஓய்வின் முக்கியத்துவத்தின் அடிப்படையில் இருக்கும் மதிப்பில் வெளிச்சம் போடுகிறது.
கணக்கெடுப்பில் அடையாளம் காணப்பட்ட மிகவும் பொதுவான தியாகங்கள் பின்வருமாறு:
- திரை நேரத்தைக் குறைத்தல் (30%)
- இனிப்புகள் மற்றும் மகிழ்ச்சியான சிற்றுண்டிகளை வெட்டுதல் (26%)
- காபி நுகர்வு கட்டுப்படுத்துதல் (22%)
- ஆல்கஹால் அல்லது புகையிலை பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துதல் (21%)
- இரவு நேர உடற்பயிற்சியில் இருந்து விலகி (17%)
குறைவான பொதுவான தியாகங்கள் குறிப்பிடப்பட்டன, அவற்றுள்:
- தூக்கத்தை கைவிடுவதன் மூலம் தூக்க ஏற்பாடுகளை சரிசெய்தல்: செல்லப்பிராணிகள் (12%), ஒரு கூட்டாளர் (11%) மற்றும் குழந்தைகள் (8%)
- ஒரு வேலையை விட்டு (7%)
- முழு சேமிப்புகளையும் (2%)
இந்த விடுமுறை காலத்தில் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
சந்தையில் உள்ள பல தயாரிப்புகள் உங்கள் தூக்கப் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதாக உறுதியளிக்கலாம், உண்மையில், அடிப்படை நல்ல தூக்க சுகாதாரம் இருப்பது உங்களுக்கு அதிக செலவு செய்ய வேண்டியதில்லை. விடுமுறை நாட்களில் கூட, தரமான ஓய்வு பெற இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
1. ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை உருவாக்குதல் மற்றும் பராமரித்தல்: இதன் பொருள் படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது. ஆம், வார இறுதி நாட்களில் கூட. உங்கள் தூக்க அட்டவணையை பராமரிப்பது உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரம் மற்றும் சர்க்காடியன் தாளத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
2. இரவில் வெளியேற உங்களுக்கு உதவ ஒரு நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்கவும். இது போல் தோன்றலாம்:
- ஒரு சூடான குளியல் எடுக்கும்
- படித்தல்
- பத்திரிகை
- இனிமையான இசையைக் கேட்பது
- படுக்கைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன் மின்னணுவியலை அணைக்கவும்
3. நிதானமான தூக்க சூழலை உருவாக்கவும்: சிறந்த தூக்க சூழலைக் கொண்டிருப்பது, நீங்கள் தூங்கிவிட்டால், நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருப்பதை உறுதி செய்கிறது, 65 டிகிரி பாரன்ஹீட் உகந்த தூக்கத்திற்கு ஏற்ற வெப்பநிலையாக இருக்கும்.
4. படுக்கைக்கு முன் குறைந்தது 4 முதல் 6 மணி நேரம் வரை காஃபின் தவிர்க்கவும்: அதிகப்படியான காஃபின் உங்கள் உடல் உற்பத்தி செய்யும் மெலடோனின் அளவைக் குறைக்கலாம்.
5. படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரத்திற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பே பெரிய உணவைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்: விடுமுறைகள் பெரும்பாலும் பெரிய, குடும்ப உணவுக்கு ஒத்ததாக இருக்கும். உங்களுக்கு பிடித்த உணவு மற்றும் இனிப்பு வகைகளில் ஈடுபடுவது முற்றிலும் சரி. படுக்கைக்கு குறைந்தது 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பே அவற்றை வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
6. படுக்கைக்கு குறைந்தது 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு கடுமையான நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்கவும்: தளர்வை ஊக்குவிக்க குறைந்த தாக்க நீட்டிப்புகள் அல்லது யோகாவைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது.
7. நீங்கள் எழுந்தவுடன் காலை சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள்: நீங்கள் எழுந்தவுடன் சூரிய ஒளியைப் பெறுவது உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
8. உங்களுக்கு விருப்பமான தூக்க நிலைக்கு சரியான மெத்தை இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: பக்க ஸ்லீப்பர்களுக்கு தோள்கள் மற்றும் இடுப்பில் அழுத்தம் புள்ளிகளைப் போக்க மென்மையான மெத்தை தேவை. இதற்கிடையில், பின்புறம் மற்றும் வயிற்று ஸ்லீப்பர்களுக்கு சரியான முதுகெலும்பு சீரமைப்பை உறுதிப்படுத்த உறுதியான மெத்தை தேவைப்படும்.
9. உங்கள் மணிக்கட்டின் உள் பகுதியை 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் தேய்க்கவும்: விடுமுறை கவலையுடன் இன்னும் படுக்கையில் படுத்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் மணிக்கட்டின் உட்புற பகுதியை சில நிமிடங்கள் தேய்க்க முயற்சிக்கவும். இது போன்ற ஒரு அமைதியான நுட்ப வல்லுநர்கள் கேத்ரின் ஹால்தூக்க உளவியலாளர் மகிழ்ச்சியான படுக்கைகள்பரிந்துரைக்கவும்.
முறை
கணக்கெடுப்பை நடத்துவதற்கு சி.என்.இ.டி யூகோவ் பி.எல்.சி. எல்லா புள்ளிவிவரங்களும், வேறுவிதமாகக் கூறப்படாவிட்டால், யூகோவ் பி.எல்.சி. மொத்த மாதிரி அளவு 1,214 பெரியவர்கள். களப்பணி அக்டோபர் 21-22, 2024 இல் மேற்கொள்ளப்பட்டது. கணக்கெடுப்பு ஆன்லைனில் மேற்கொள்ளப்பட்டது. புள்ளிவிவரங்கள் எடையுள்ளவை மற்றும் அனைத்து அமெரிக்க பெரியவர்களின் பிரதிநிதிகளும் (18+ வயது).
