குடல் ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு கிணற்றை விட அதிகம் -மின்னல் போல்ட் -இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு அடிப்படையாகும். செரிமானம் முதல் மன துல்லியம் வரை, உங்கள் குடலில் வாழும் டிரில்லியன் கிருமிகள், குடல் மைக்ரோபியம் என அழைக்கப்படுகின்றன, உங்கள் உடல் முழுவதும் எண்ணற்ற செயல்முறைகளை பாதிக்கின்றன. நீங்கள் கையாள்கிறீர்களா என்பது வீங்கியிருக்கும்குறைந்த ஆற்றல் அல்லது தோல் ஆரோக்கியம்உங்கள் குடல் உங்களுக்கு ஒரு செய்தியை அனுப்ப முயற்சிக்கிறது.
பாக்டீரியா, வைரஸ்கள் மற்றும் பூஞ்சை ஆகியவற்றைக் கொண்டது நுண்ணுயிர் ஆரம்பத்தில் பெரிய குடலில் வசிக்கிறார் மற்றும் ஒரு அமைதியான சக்தி இல்லமாக செயல்படுகிறார். கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் நுண்ணுயிர் நிபுணர் கெய்ல் கிறிஸியின் கூற்றுப்படி, இந்த கிருமிகள் உணவை உடைக்கவும், வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கவும், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் போன்ற அத்தியாவசிய சேர்மங்களை உருவாக்கவும் உதவுகின்றன. உங்கள் குடல் சமநிலையிலிருந்து வெளியேறினால், விளைவுகள் உங்கள் உடல் முழுவதும் பரவக்கூடும், அதனால்தான் ஆரோக்கியமற்ற நுண்ணுயிரிகளின் முதன்மை அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது.
மேலும் வாசிக்க:: 2025 ஆம் ஆண்டின் சிறந்த ஆரோக்கியமான உணவு விநியோக சேவை
உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரியை “உங்கள் குடல் பாதைக்குள் வாழும் சிறிய செல்லப்பிள்ளை” என்று நினைத்துப் பாருங்கள், கிரெசி 2023 ஆம் ஆண்டில் சி.என்.இ என்று அழைத்தார். நாங்கள் அவற்றை சாப்பிடுகிறோம், உணவளிக்கிறோம், எங்கள் உள் சூழல் அவை எவ்வளவு சிறப்பாக வெற்றிபெறுகின்றன என்பதைக் குறிக்கிறது.
குடல் நுண்ணுயிர் தரவு தெளிவாக இருப்பதால், நீங்கள் அதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சில முதன்மை உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன.
மேலும் வாசிக்க: உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய 12 புரோபயாடிக் உணவுகள்
ஆரோக்கியமற்ற
“உங்களிடம் நிறைய வாயு இருந்தால் அல்லது உங்களிடம் நிறைய வாயு இருந்தால், உங்கள் குடலின் சீர்குலைந்த கலவையும் செயல்திறனும் உங்களிடம் இருக்கலாம்” என்று கிரெசிவும் அது இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வதற்கான ஒரே வழி இருக்க வேண்டும் என்றும் கூறினார் அளவிடப்பட்டுள்ளதுதி
ஆரோக்கியமற்ற குடலின் பிற அறிகுறிகளில் வாந்தி அல்லது வயிற்று பேரழிவுகள், சோர்வு, தூக்கப் பிரச்சினைகள், உணவின் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவை அடங்கும் மற்றும் பிற அறிகுறிகள்சில ஆய்வுகள் குறிப்பாகத் தெரியும் என்பதால் தோல் எரிச்சல் அல்லது சிக்கல்கள் முகப்பரு மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்ற தோல் பிரச்சினைகளுக்கான இணைப்புகள் குடலில்.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதைத் தேடுகிறார்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தின் விளைவு மற்றும் ஹார்மோன் அடுக்குகள்.
மேலும் வாசிக்க: ஆப்பிள் சிடார் வினிகரின் ஏபிசிகள்: நன்மைகள், விழிப்பூட்டல்கள் மற்றும் சரியான அளவு
உங்கள் தைரியத்திற்கு எவ்வாறு உதவுவது
உங்கள் உடல்நல கவலையின் மூல காரணத்தைப் பெறவும், பிற நிலைமைகளை ரத்து செய்யவும் ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது முக்கியம். உங்கள் தைரியத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய உங்கள் உணவு அல்லது வழக்கத்தை மாற்றுவது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மாற்றுவது ஒரு நல்ல முதல் படியாகும்.
முழு ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரிக்கு சரியான மதிப்பு இல்லை என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம், நெருக்கடி கூறியது, ஏனெனில் அனைவரின் அமைப்பும் மிகவும் வித்தியாசமானது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதை சரியான திசையில் வைக்க நீங்கள் உதவக்கூடிய நான்கு விஷயங்கள் இங்கே.
1 இந்த குடல் நட்பு உணவை உண்ணுங்கள்
குடலில் உள்ள நுண்ணுயிரிகள் நாம் ஜீரணிக்க முடியாத உணவுகளை விரும்புகின்றன. இதில் புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், எலுமிச்சை, விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற நார்ச்சத்து உணவுகள் உள்ளன; உணவுகள் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து சொத்துக்காக சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே அறிவோம்.
கிரிசியின் கூற்றுப்படி, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிக உணவுகள் மற்றும் உணவில் நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளது, உங்கள் குடலில் இருந்து அகற்ற அல்லது குறைவாக சாப்பிட.
“அவர்கள் அனைவரும் மேற்கத்திய உணவுகளைப் பயன்படுத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ளனர், அவை சீர்குலைந்த நுண்ணுயிரியிலும் ஈடுபட்டுள்ளன,” என்று அவர் கூறினார்.
குடல்-ஆரோக்கியமான உணவில் இருந்து, உணவுக்கு வெளியே, இது பொருந்தவில்லை இதய ஆரோக்கியமான உணவுஉணவளிக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்ல கிருமிகளையும் அவற்றின் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மாற்ற உதவும். கிரெ்சி தயிர், காம்பூச் மற்றும் காஃபி ஆகியவற்றை ஒரு உதாரணமாக பட்டியலிட்டார்.
இங்கே எங்களால் நிரம்பியுள்ளது குடல் ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த புரோபயாடிக் உணவின் பட்டியல்தி
2 நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகளைக் கவனியுங்கள்
நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக்கொள்வது நன்கு அறியப்பட்ட உண்மை குறைந்தபட்சம் தற்காலிகமாக, “நல்லது” பாக்டீரியா குடும்பத்தைத் தடுக்கிறது உங்கள் உடலில் பணக்காரர். ஏதோ பொது பக்க விளைவுகள் குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் ஈஸ்ட் நோய்த்தொற்றின் வளர்ச்சி அடங்கும். நீங்கள் அடிக்கடி நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுக்கும் ஆண்டிபயாடிக் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் தொற்றுநோயை நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நுண்ணுயிரிக்கு தடையை குறைக்க உதவ நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
நமது நுண்ணுயிரிகளை சீர்குலைக்கக்கூடிய பிற மருந்துகளில் அடிவயிற்றின் pH ஐ மாற்றி அமிலங்களை எடுத்துச் செல்வோர் அடங்குவர் என்று கிரெசி கூறுகிறார். எடுத்துக்காட்டுகளில் புரோட்டான் பம்ப் தடுப்பான்கள், மாற்றுப்பெயர் பிபிஐ மற்றும் ஹிஸ்டமைன் எச் 2-ரெஸ்ப்டர் அல்லது எச் 2 பிளாக்கர் ஆகியவை அடங்கும், இது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்கப் பயன்படுகிறது மற்றும் கவுண்டரில் கிடைக்கலாம்.
நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகளைக் கண்காணிப்பதன் மூலம், உங்கள் அறிகுறிகளின் காரணங்களை அடையாளம் காண நீங்கள் உதவலாம் ((உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து கையெழுத்திடுவது உட்பட) குடல் ஆரோக்கியத்தில் சிக்கல் இருந்தால் தகுந்த நடவடிக்கை அல்லது விருப்பத்தை எடுக்கலாம்.
3 கண்டுபிடி சரி புரோபயாடிக்குகள்
தங்கள் உணவில் அதிக தயிர் அல்லது போகும் உணவுகளை இணைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், சிலர் இருக்கலாம் ஒரு புரோபயாடிக்குகளைக் கண்டறியவும் அவர்கள் வடிவமைத்தபடி, தங்கள் குடல்களை சமப்படுத்த வேண்டும் என்ற நம்பிக்கையில் அப்படியே மைக்ரோபாயோட்டாவை நகலெடுக்கவும்புரோபயாடிக்குகளுடன் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதை நீங்கள் பரிசீலிக்கிறீர்கள் என்றால், கிரெசி சி.என்.இ.டி.யிடம் புரோபயாடிக்குகள் திரிபு சார்ந்தவை என்று கூறினார், மேலும் “ஒவ்வொரு திரிபுக்கும் அதன் சொந்த செயல்பாடுகள் உள்ளன” என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
எடுத்துக்காட்டாக, சில புரோபயாடிக்குகள் ஆண்டிபயாடிக்-உயிர்ப்பிக்கும் வயிற்றுப்போக்கு உள்ளவர்களுக்கு உதவ வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் அது குடல் ஒழுங்குமுறைக்காக அதைப் பெறும் நபருக்கு வேலை செய்யாது.
“உங்களிடம் உள்ள பிரச்சனை நீங்கள் எடுக்க விரும்பும் பிரச்சினை, நீங்கள் அதை எடுக்க விரும்புகிறீர்கள்,” என்று அவர் கூறினார்.
மேலும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, புரோபயாடிக்குகள் நீங்கள் சாப்பிடுவதை முழுமையாக மீறாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
“உங்களிடம் மோசமான உணவு இருந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து மோசமான உணவுகளை சாப்பிட விரும்பினால், உங்கள் நுண்ணுயிர் மேம்படும், ஆனால் ஒரு புரோபயாடிக்குகள் உங்களுக்கு உதவாது” என்று நெருக்கடி கூறினார். “நீங்கள் மற்ற பகுதியையும் செய்ய வேண்டும்.”
உங்கள் குடலில் குணமடையத் தொடங்க விரும்பினால், முழு பயிர், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சிறந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும்.
4 .. உங்கள் உடலை தினமும் அகற்றி, தூங்குவதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
“சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்” அல்லது “மேலும் பயிற்சி” சோர்வான பரிந்துரைகள் போல் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் தூக்கத்தை சுகாதாரமாக்கி மேம்படுத்தவும் அதிக உடல் செயல்பாட்டில் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உண்மையான வழியுடன் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முயற்சிக்கிறது.
பயிற்சி இருக்கலாம் உங்கள் குடலில் வெவ்வேறு வழிகளில் உதவுங்கள்கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் தரவுகளின்படி, உங்கள் புழக்கத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவவும், உங்கள் செரிமான மண்டலத்திற்கு உதவுங்கள். நீங்கள் ஓடவோ அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்லவோ பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்காது, கவலைப்பட வேண்டாம்: வேண்டும் சிறிய வழி உங்கள் உடலைப் பெறலாம் ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது குறைந்தது அடிக்கடி.
நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவது என்பது எங்கள் தைரியத்தின் ஆரோக்கியத்துடன் நேரடியாக பிணைக்கப்பட்ட ஆலோசனையின் மற்றொரு பொதுவான பகுதியாகும். க்ரீசியின் கூற்றுப்படி, எங்கள் நுண்ணுயிரிகள் கடைபிடிக்கின்றன சர்க்காடியன் ரிதம் நம் குடல் நுண்ணுயிர் தயாராக இல்லாதபோது நாம் சாப்பிடுகிறோம் என்றால், நம்மை சரியாக செயலாக்க நமது உணவு ஊட்டச்சத்து அமைக்கப்படாது.
தூக்கமின்மை மன அழுத்தம் மற்றும் கார்டிசோல் வளர்ச்சியுடன் தொடங்குகிறது, அதில் உள்ளது எதிர்மறை மற்றும் உடல் தாக்கம்.
“குடல்-மூளை தொடர்புடன் நிறைய விஷயங்கள் நடந்து கொண்டிருக்கின்றன, இதனால் அது நுண்ணுயிர் மற்றும் அதற்கு மாறாக திரும்பும்” என்று நெருக்கடி கூறினார்.
ஒருவேளை மிக அடிப்படையான விஷயம் என்னவென்றால், நாம் சோர்வாக இருக்கும்போது நம்மை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் பல விஷயங்களை சரிபார்க்க எங்களுக்கு சக்தி இல்லை, நடைமுறை உட்பட அல்லது சத்தான உணவைத் தேடுவது – இரண்டும் நமது குடலின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கின்றன.
“நீங்கள் தூங்கும்போது, சோர்வாக, சோர்வாக இருக்கும்போது, நீங்கள் தூங்கும்போது, நீங்கள் தூங்கும்போது, நுண்ணுயிரிகளுக்கு நாங்கள் சிறப்பாகச் செய்யும் காரியங்களை நீங்கள் செய்ய மாட்டீர்கள்” என்று கிரெசி கூறினார். “எனவே இது உங்களை ஒரு வகையான நிரந்தரமாக்குகிறது.”
உங்கள் உணவில் இழைகளைச் சேர்ப்பது மற்றும் அதிக தண்ணீர் குடிப்பது ஆரோக்கியமான குடலுக்கான முதல் படியாகும்.
ஆம், தயிர் போன்ற புரோபயாடிக்குகள் நல்ல பாக்டீரியாக்கள், அவை செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன மற்றும் உங்கள் மைக்ரோபியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த குடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
