நம் மனநிலை நம்மைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தினாலும் பாதிக்கப்படுகிறது. சிறிய விஷயங்களைப் போல நாம் உண்ணும் உணவு நாம் எத்தனை முறை செய்கிறோம் சுற்றி நகரவும் நமது மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். மகிழ்ச்சியாக இருப்பது அல்லது பிரகாசமான பக்கத்தைக் காண்பது உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்வது எளிதானது, ஆனால் நல்ல அன்றாட பழக்கங்களை உருவாக்குவது உங்கள் மனநல பயணத்தை சற்று எளிதாக்கும். இந்த பழக்கவழக்கங்கள் கூட முக்கியமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை: சமூக ஊடகங்களிலிருந்து அல்லது பத்திரிகை போன்ற சாதாரண விஷயங்கள் உங்கள் மனநிலையை மாற்ற உதவும்.
பின்வரும் மனநல உதவிக்குறிப்புகளில் சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், அவை அனைத்தும் முற்றிலும் இலவசம். நீங்கள் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையைப் பின்பற்ற விரும்பினால், இந்த யோசனைகளில் சிலவற்றை உங்கள் அன்றாட அல்லது வாராந்திர வழக்கத்தில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
இன்று பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கான பொதுவான மனநல பழக்கம்
1 தளர்வுக்கான வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்
வாழ்க்கையில் மிகக் குறைவான விஷயங்கள் வாக்குறுதியளிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் மன அழுத்தமில்லாத நேரம் துரதிர்ஷ்டவசமாக உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உணரும்போது வரும் அதிகமாக அல்லது வலியுறுத்தப்பட்டதுஆனால் நீங்கள் திரிபுக்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும்.
தியானம் ஒரு பிரபலமான வழி அது உதவக்கூடிய அளவுக்கு வசதியாக இருக்க வேண்டும் அமைதியாக இருங்கள்மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும். சிலர் கூட பயன்படுத்துகிறார்கள் அவர்களுக்கு வழிகாட்ட இசை அவர்களின் தியான அமர்வு மூலம். தியானம் உங்கள் விஷயம் அல்ல என்றால், சுவாசம்சூடான குளியல் படித்தல் அல்லது எடுப்பது ஒரு பிரபலமான தளர்வு நுட்பமாகும். நீங்கள் எவ்வாறு ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளாமல் அதைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
2 நன்றியுணர்வின் பயிற்சி
உங்கள் வாழ்க்கையில் நன்றியுணர்வு உட்பட உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை உருவாக்குவதற்கான ஒரு வழியாகும். அதற்கும் மேலாக, இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தெளிவான நன்மையைக் கொண்டுள்ளது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்குறைந்த ஏமாற்றம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும்.
நன்றியுணர்வு ஒரு எளிய யோசனை, ஆனால் சில நேரங்களில் அதைப் பிடிப்பது கடினம். சுய வெளிப்பாட்டிற்கு நேரம் எடுத்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் உங்கள் நன்றியைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு பத்திரிகையை உருவாக்க விரும்பினால், நீங்கள் தவறாமல் பாராட்டப்படும் விஷயங்களின் பட்டியலை எழுதுங்கள்.
3 சமூக தொடர்புக்கு மதிப்புள்ளது
எங்கள் நேரத்தை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறது சில நேரங்களில் நாம் நம் மனநிலையை அதிகரிக்க வேண்டும் அல்லது விஷயங்களைப் பற்றிய நமது அணுகுமுறையை மாற்ற வேண்டும். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பங்களுக்கு நேரத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் நீங்கள் குறைவீர்கள் தனிமை உங்கள் விரல் நுனியில் ஒரு முக்கியமான ஆதரவு அமைப்பு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் நேரில் சந்திக்க முடியாவிட்டால், உரைச் செய்திகள் மற்றும் ஜூம் அழைப்புகள் அனைத்தும் ஒருவருக்கொருவர் பார்க்காமல் மற்றவர்களுடன் இணைக்க அர்த்தமுள்ள வழிகள்.
சமூக தொடர்புகளை மதிப்பிடுவதற்கான மற்ற அம்சத்தை நீங்கள் எப்போது செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிவது. எல்லை என்பது மன ஆரோக்கியத்தின் இன்றியமையாத பகுதியாகும் உங்களைத் தூக்கி எறிவதைத் தடுக்க இது உதவுகிறது. உங்கள் உடல் உங்களுக்குச் சொல்லும்போது, வேண்டாம் அல்லது திட்டங்களை அகற்றும் திறனை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.
4 உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
மன ஆரோக்கியம் நேரடியாக உடல் ஆரோக்கியத்துடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. மற்றொன்று இல்லாமல் வளர முடியாது. இலக்கு வைக்கப்பட்ட மூன்று முக்கிய துறைகள் தூக்கம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சி.
ஒவ்வொரு இலக்கு மண்டலத்திலும் தோண்டி எடுப்போம்::
- தூக்கம்: உங்கள் மனநல அந்தஸ்தால் பாதிக்கப்படுகிறது நீங்கள் குடிக்கும் தூங்குஇல்லையென்றால் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்உங்கள் மூளைக்கு ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் வாய்ப்பு இல்லை. தூக்கமின்மை உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மன அழுத்தத்தை பொறுத்துக்கொள்ளுங்கள்இது இருக்கும் மனநோய்களின் அறிகுறிகளை விரிவுபடுத்தும். உங்கள் தூக்கத்தை வேண்டுமென்றே உங்கள் தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க உங்கள் மனநல விலையை வழங்க இது ஒரு எளிதான வழியாகும்.
- உணவு மற்றும் நீரேற்றம்: உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றம் என்பது வேலை செய்யத் தேவையான மன ஆரோக்கியத்தின் மற்றொரு முக்கிய பகுதியாகும். சீரான சீரான உணவுகளை சாப்பிடுவதோடு கூடுதலாக உங்கள் உணவைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும் மகிழ்ச்சியை மேம்படுத்தும் உணவுநீங்கள் போதுமான தண்ணீரைக் குடித்துவிட்டீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; நீரேற்றத்துடன் தொடர்புடையது. கவலை மற்றும் ஏமாற்றத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்தி
- பயிற்சி: சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க மற்றொரு வழி நீங்கள் அழகாக இருக்கிறீர்கள்உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்கும் நடைமுறை மற்றவர்களுடன் பிணைக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது, பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும். இது கனமான தூக்குதல் அல்லது தீவிரமான வொர்க்அவுட்டாக இருக்க வேண்டியதில்லை; வழக்கமான நடைபயிற்சி அல்லது பைக் பயணம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.
5… உங்கள் சமூக ஊடக தத்தெடுப்பைப் பெறுங்கள்
எங்கள் தொலைபேசிகள் எங்கள் உயிர்நாடி. பெரும்பாலான நேரங்களில், அவை அழைப்பு, உரை மற்றும் சமூக ஊடகங்கள் மூலம் நம் வெளி உலகத்துடன் நம்மை இணைக்க வைத்துள்ளன. சமூக ஊடக ஸ்க்ரோலிங்கில் நேரத்தை செலவிடுவது, சரியான நபர்கள் இடுகையின் ஸ்னாப்ஷாட்டுடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது, நமது சுய வெளிப்பாட்டை கடுமையாக பாதிக்கும் மற்றும் நமது மனநலக் கறைகளைத் தரும். நிலையான சமூக ஊடகங்களின் பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடையது மோசமான கவலை மற்றும் விரக்தியின் அறிகுறிகள்அருவடிக்கு போதாமை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற தூக்க பழக்கம்தி
உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை குறைக்காத வகையில் நீங்கள் சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த நுட்பங்களைச் செய்ய பயன்படுத்தவும் உங்களுக்காக சமூக ஊடகங்களில் வேலை செய்யுங்கள்::
- சமூக ஊடகங்களுடன் உங்கள் நாளை தொடங்கவோ முடிக்கவோ வேண்டாம்.
- சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் எவ்வளவு காலம் செலவிட முடியும் என்பதற்கு ஒரு வரம்பை வைத்திருங்கள்.
- சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரத்தைப் பயன்படுத்தி உங்களை மகிழ்விக்கும் அல்லது ஓய்வெடுக்கச் செய்யும் ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும்.
6. உங்கள் உணர்வுகளின் இதழ்
ஜர்னலிங் ஒரு வலுவான கருவி உணர்ச்சி மற்றும் சேனல்கள் சேனல்கள் மூலம் செயல்படுவதன் மூலம் உணர்ச்சி சுகாதார கோளாறுகளைச் சமாளிக்க. 2018 கணக்கெடுப்பில் பத்திரிகைக்கு அதைக் கண்டறிந்தது ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் கணிசமாகக் குறைந்துவிட்டன கவலை மற்றும் பதட்டத்தின் உணர்வுகள். பிற ஆய்வுகள் அதை வேலை செய்ய உதவுவதோடு தொடர்புபடுத்தின PTSD அறிகுறிகள் அல்லது விரக்திதி
பத்திரிகையில் சரியான அல்லது தவறான வழி இல்லை. பல மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பத்திரிகைமற்றவர்கள் அழுத்தும் போது மட்டுமே பத்திரிகையைச் செய்ய முடியும் அல்லது ஏதாவது மூலம் வேலை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்தினாலும், ஜர்னலிங் என்பது ஆண்டு முழுவதும் உங்கள் முன்னேற்றத்தையும் வளர்ச்சியையும் கண்காணிக்கக்கூடிய ஒரு வழியாகும்.
7. நீங்களே புன்னகைக்கவும்
சில நேரங்களில், சிரிப்பு சிறந்த மருந்து. நீங்கள் அழுத்தமாக அல்லது கீழே இருக்கும்போது காரியங்களைச் செய்யுங்கள் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்உங்கள் மனநிலையை ஊக்குவிக்க அல்லது உங்களுக்குள் இருப்பதைக் கண்டறிய உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் அல்லது திரைப்படங்களைப் பாருங்கள். உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்யும் போது, மழை அல்லது நடனம் பாடுங்கள். நடனம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தால் உடலில் ஹார்மோன் கார்டிசோல்.
உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது ஒரு பயணம். இது ஒரே இரவில் இல்லை. உங்கள் வழக்கத்திற்கு வேண்டுமென்றே பழக்கத்தை சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு நிரந்தர ட்வீட்களை நீங்கள் செய்யலாம்.
