ஆற்றலில் குறைவாக உணர்கிறீர்களா? இந்த 11 வைட்டமின் டி பணக்கார உணவைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்

ஏப்ரல் ஷவர் மே மலர்களைக் கொண்டுவருகிறது, இதன் பொருள் வசந்தம் எப்போதும் நடந்துகொள்பவர்களுக்கு ஒரு மென்மையான படகு அல்ல ஒவ்வாமை மற்றும் மகரந்தச் சேர்க்கை பருவம் சூரியன் குளிர்காலத்தில் சற்று அதிகமாக இருந்தாலும், சிலர் இன்னும் போதுமான சக்தியுடன் போராட முடியும் வைட்டமின் டி காரணமாக வானிலைஒரு நாள் சூரியன் இருக்கிறது, பின்னர் காற்று மற்றும் மழை அடுத்ததை இயக்கவும்.

நீங்கள் என்றால் வைட்டமின் டி பற்றாக்குறை இல்லாமல் அல்லது வெறுமனே பயன்படுத்தாமல் ஒரு உற்சாகம் தேவை பூர்த்திவைட்டமின் டி ரிச் இந்த உணவுகளை வைட்டமின் டி தண்டு நன்மைகளை ஆதரிப்பதில் இருந்து பார்க்கவும் தசை மற்றும் பதட்டமான உடல்நலம் மற்றும் மிக முக்கியமாக, எலும்புகளில் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உங்கள் தாக்குதல்களுக்கு எதிராக ஒரு சிறந்த பாதுகாவலராக பணியாற்றுவது நோயெதிர்ப்பு அமைப்புதி

வைட்டமின் டி அதிக சிறந்த உணவு

சால்மன்

நீங்கள் பயன்படுத்திய மீன்களைப் பொறுத்து வைட்டமின் டி அளவு வேறுபட்டிருக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு ஆய்வு ஃபார்மோட் சால்மன் 25%வைட்டமின் டி உள்ளடக்கம் காட்டு வளர்ந்த சால்மன் என கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, மீன்களின் மூலத்திலிருந்து வைட்டமின் டி கிடைத்தால், பண்ணை ஊட்டப்பட்ட மீன்களுக்கு பதிலாக காட்டு வளரும் மீன்களை தேர்வு செய்ய முயற்சிக்கவும். சோகி சால்மன் சராசரியாக 3.5 அவுன்ஸ் சேவையில் 670 ஐ.யூ.

வாள்மீன்

வைட்டமின் டி இன் சிறந்த ஆதாரம் மற்றொரு கொழுப்பு மீன் வாள்மீன். 1 முதல் 70 வயதுடையவர்களுக்கு 600 ஐ.யூ தினசரி பரிந்துரைகளை விட 666 ஐ.யூ.

டுனா

இந்த மதிய உணவின் முக்கிய மேஜர் ஒரு வைட்டமின் டி பஞ்சையும் பேக் செய்யலாம். யு.எஸ்.டி.ஏ படி, சால்மன் அல்லது வாள்மீன் என அதிகமாக இல்லை, ஆனால் புதிய யெல்லோஃபின் டுனா இன்னும் 100 கிராம் வைட்டமின் டி ஒவ்வொரு 1002 IU க்கும் சேவை செய்கிறது. வைட்டமின் டி பணக்கார உணவுகளில் ஒட்டுமொத்த உணவின் ஒரு பகுதியாக இது ஒரு உணவாக இருக்கலாம். இருப்பினும், புளூஃபின் சுரங்கத்தில், 100 கிராம் சேவைக்கு ஒரு வைட்டமின் டி 227 ஐ.யூ உள்ளது, எனவே நீங்கள் எந்த வகையான டுனா சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று பாருங்கள்.

முட்டையின் மஞ்சள் கரு

யு.எஸ்.டி.ஏ பட்டியலிட்டுள்ளபடி, ஒரு முழு முட்டையின் மஞ்சள் கரு முழு 218 ஐ.யு.

ஆரஞ்சு சாறு

ஆரஞ்சு பொதுவாக வைட்டமின் சி க்கு மிகவும் பிரபலமானவை என்றாலும், ஆரஞ்சு சாறு பெரும்பாலும் நமது ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடைய வைட்டமின் டி மூலம் பாதுகாக்கப்படுகிறது. வைட்டமின் டி மற்றும் டி 3 இரண்டும் சமமாக சமமாக இருப்பதைக் காட்டிய வைட்டமின் டி உடன் பாதுகாக்கப்படுகிறதா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் ஆரஞ்சு சாறு லேபிள் சரிபார்க்கவும் கரிம கிடைக்கிறது ஆரஞ்சு சாற்றில் வைட்டமின் டி காப்ஸ்யூல் எடுக்கப்படுவதால், உடல் இன்னும் வைட்டமின்களை நன்றாக உறிஞ்சும்.

பால்

பால் என்பது மற்றொரு பானமாகும், இது பெரும்பாலும் வைட்டமின் டி உடன் பாதுகாக்கப்படுகிறது, இதனால் இந்த மதிப்புமிக்க ஊட்டச்சத்தைப் பெற இது எங்களுக்கு உதவுகிறது. ஆரஞ்சு சாற்றைப் போலவே, பால் என்பது வைட்டமின் டி இன் இயற்கையான மூலமல்ல, ஆனால் எஃப்.டி.ஏ அனுமதிக்கப்படுகிறது உற்பத்தியாளர் 100 கிராம் பாலுக்கு 84 IU வைட்டமின் டி 3 மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான பால் விருப்பங்களுக்கு டி 2 க்கு 100 கிராம் டி 2 க்கு 84 ஐ.யு சேர்க்க தானாக முன்வந்து சேர்க்கவும்.

தொடர்

வைட்டமின் டி அணுக மற்றொரு நல்ல வழி, அதனுடன் பாதுகாக்கப்பட்ட சீரியல்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது. எல்லா வைட்டமின் டி யையும் உங்களுக்குச் சேர்க்கும் பல்வேறு வகையான சீரியல்கள் உள்ளன, நீங்கள் எதை வாங்குகிறீர்கள் என்பதற்கான லேபிளை மட்டுமே சரிபார்க்க வேண்டும். தி மயோ கிளினிக் வைட்டமின் டி இன் ஒரு நல்ல மூலமாக ஒரு தொடர் பாதுகாக்கப்பட்ட சீரியலை பட்டியலிடுங்கள், முழு தானிய விருப்பங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான பிராண்ட் சீரியலை நீங்கள் தேடலாம், இது உயர் மட்ட வைட்டமின் டி உடன் வலுவாகவும் ஒட்டுமொத்தமாக ஒட்டுமொத்தமாகவும் இருக்கும். குறைந்த ஊட்டச்சத்துக்களுடன் அதிக சர்க்கரை சீரியல்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.

மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்

கல்லீரல் ஒரு காதல்-அல்லது-மீன் பிடிக்கும், ஆனால் நீங்கள் மாட்டிறைச்சியின் கல்லீரலை விரும்பினால், நீங்கள் அதை சமைக்கக்கூடிய சிறந்த வழியாகும், இது வெங்காயத்துடன் பிரபலமாக உள்ளது, அல்லது கல்லீரல் தொத்திறைச்சி வைட்டமின் டி இன் நல்ல மூலமாக இருக்கலாம் என்று யு.எஸ்.டி.ஏ படி, பஞ்சே சமைத்த மாட்டிறைச்சி நெம்புகோல் வைட்டமின் டி ஒரு துண்டில்.

மத்தி

இது மற்ற உணவுகளில் உள்ளவர்களால் உண்மையில் விரும்பப்படுகிறது அல்லது அதை வெறுக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு மத்தி விசிறி என்றால், மத்தி அதிக வைட்டமின் டி உள்ளது. யு.எஸ்.டி.ஏ கூறுகிறது 1 கிராம் வைட்டமின் டி 5 கிராம் பதிவு செய்யப்பட்ட மத்தி 193 ஐ.யுக்கள் உள்ளன. சில பட்டாசுகளில் மத்தி அனுபவிக்கவும் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த பீட்சாவில் சேர்க்கவும்.

ஹெர்ரிங்

ஹெர்ரிங் என்பது மற்றொரு வகை கொழுப்பு மீன், இது ஒரு ஜாடியில் பிரபலமாகவும், பட்டாசுகளில் பிரபலமாகவும் இருக்கும், அல்லது நீங்கள் அதை இரவு உணவிற்கு சமைக்கலாம். யு.எஸ்.டி.ஏ படி ஹெர்ரிங் 100 கிராம் சேவை செய்ய வைட்டமின் டி 214 ஐ.யு பற்றி ஹெர்ரிங் பெருமிதம் கொள்கிறார். உண்மையில், ஹெர்ரிங் என்பது மேற்கு விடுமுறை நாட்களில் சாப்பிட ஒரு பிரபலமான உணவாகும். குளிர் மற்றும் இருண்ட மாதங்களில், இது ஒரு வசதியான மற்றும் பிரபலமான விடுமுறை உணவாகும், மேலும் இது மிகவும் அதிக வைட்டமின் டி லேயரைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்கிறது.

காளான்

எந்தவொரு விலங்கின் மூலத்திலிருந்தும் வராத வைட்டமின் டி நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், காளான்கள் சரியானவை. எங்களைப் போலவே காளான்களையும் உருவாக்குகிறது வைட்டமின் டி ஒளியை தொடர்பு கொள்ள சூரியனில் இருந்து புற ஊதா வரும்போது. பூஞ்சைகளால் நிரம்பியுள்ளது வைட்டமின் டி 2 (விலங்கு ஆதாரங்களில் வைட்டமின் டி 3 உள்ளது), மற்றும் ஒரு கப் காளான் காளான்கள் 136 iu வைட்டமின் டி