அதிகபட்ச சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்காக இந்த சூப்பர்ஃபுட்களை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

சி.டி.சி படி, அது மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது 7 இல் 1 க்கு மேல் அமெரிக்க பெரியவர்களுக்கு நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் உள்ளது. இது உடலில் அதிகப்படியான கழிவுகளையும் திரவத்தையும் உருவாக்க வழிவகுக்கும், இது இதய நோய், அதிகரித்த தொற்று, மனச்சோர்வு, இரத்த சோகை மற்றும் பசியின்மை போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு சிறுநீரகங்கள் அவசியம்.

உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு கொஞ்சம் அன்பைக் கொடுக்க, சிறுநீரக உடல்நலம் என்ற பெயரில் உங்கள் உணவில் சேர்க்கக்கூடிய உணவுகள் உள்ளன. கீழே, நாங்கள் சாப்பிட 13 சூப்பர்ஃபுட்களை கோடிட்டுக் காட்டுகிறோம், அவற்றில் பல ஏற்கனவே உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டி அல்லது சரக்கறைக்குள் இருக்கலாம்.

1. கொழுப்பு மீன்

மீன் புரதத்தை வழங்குகிறது, மேலும் நீங்கள் டுனா, சால்மன் அல்லது ட்ர out ட் போன்ற கொழுப்பு மீன்களைத் தேர்வுசெய்யும்போது, ​​நீங்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களையும் பெறுகிறீர்கள். ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு அளவை (ட்ரைகிளிசரைடுகள்) குறைக்க உதவக்கூடும், மேலும் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கலாம் தேசிய சிறுநீரக அறக்கட்டளை.

உங்களிடம் சி.கே.டி இருந்தால், நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் மீன்களின் பாஸ்பரஸ் மற்றும் பொட்டாசியம் அளவைக் கண்காணிக்க வேண்டியிருக்கலாம். தேசிய சிறுநீரக அறக்கட்டளை உள்ளது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய விளக்கப்படம் குறிப்பிட்ட வகை மீன்களில் அளவை தீர்மானிக்க. இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.

2. முட்டைக்கோஸ்

இது ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான காய்கறி ஃபைபர், வைட்டமின்கள் சி மற்றும் கே மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவற்றில் பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் இரண்டிலும் குறைவாக உள்ளது.

கூடுதலாக, முட்டைக்கோஸ் பல்துறை. நீங்கள் இதை சாலடுகள் மற்றும் ஸ்லாக்களில் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் நீங்கள் இதை டகோஸ், சாண்ட்விச்கள் மற்றும் பலவற்றிற்கான மடக்காகவும் பயன்படுத்தலாம்.

3. பெல் பெப்பர்ஸ்

முட்டைக்கோசு போல, பெல் மிளகுத்தூள் குறைந்த அளவிலான பொட்டாசியம் கொண்ட நல்ல ஊட்டச்சத்துக்களில் பேக் செய்யுங்கள். அவர்களுடன், நீங்கள் வைட்டமின்கள் பி 6, பி 9, சி மற்றும் கே, பிளஸ் ஃபைபர் பெறுவீர்கள். அவை ஆக்ஸிஜனேற்றங்களையும் வழங்குகின்றன.

நீங்கள் அவற்றை நறுக்கி டிப்ஸால் சாப்பிடலாம் அல்லது வறுத்தெடுத்து இரவு உணவில் சேர்க்கலாம்.

மேலும் வாசிக்க: உங்கள் வைட்டமின் உட்கொள்ளல் பற்றி உங்கள் உடல் சொல்லும் 8 விஷயங்கள்

4. கிரான்பெர்ரி

கிரான்பெர்ரி தடுக்க உதவுங்கள் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள். இவை வழக்கமாக உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் தங்கியிருக்கும், அவை உங்கள் சிறுநீரகத்திற்குச் செல்லலாம், சிறுநீரக பிரச்சினைகளை மோசமாக்குகின்றன. அதிர்ஷ்டவசமாக, தொடர்ந்து கிரான்பெர்ரிகளை உட்கொள்வது இந்த விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க உதவும்.

பிளஸ், கிரான்பெர்ரி வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன, மேலும் அவை உங்கள் இதயத்தையும் செரிமான ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கும். இது மாறிவிடும், இந்த புளிப்பு பெர்ரி நன்றி அட்டவணைக்கு மட்டுமல்ல.

5. அவுரிநெல்லிகள்

சிறுநீரகங்களுக்கான சில சிறந்த உணவுகளைப் பற்றி நாங்கள் பேசினோம், ஆனால் நீங்கள் அதை ஒரு படி மேலே கொண்டு செல்லலாம். கேள்வி: என்ன சிறுநீரகங்களை சரிசெய்ய உணவுகள் உதவுகின்றன? அவுரிநெல்லிகள் வழங்கவும்.

அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபைபர் சுமைகளுடன், அவுரிநெல்லிகள் ஆரோக்கியமானவை. அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவக்கூடும், மேலும் சி.கே.டி உடன் வரக்கூடிய சில சிக்கல்களை மாற்றியமைக்கின்றன.

6. இருண்ட, இலை கீரைகள்

கீரை அல்லது காலே போன்ற இருண்ட, இலை கீரைகளுக்கு திரும்புவதற்கு ஏராளமான காரணங்கள் உள்ளன. அவை பல ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன, அவை உங்களுக்கு உதவ உதவும் முக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்பிளஸ் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் நன்மைகள்.

கீரைகள் ஒரு நல்ல அளவு பொட்டாசியத்துடன் வரலாம் என்று அறிவுறுத்துங்கள். உங்களிடம் சி.கே.டி இருந்தால், உங்கள் உணவில் இவற்றில் அதிகமானவற்றைச் சேர்ப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

7. ஆலிவ் எண்ணெய்

ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த ஆலிவ் எண்ணெய் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும். ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு ஆய்வு ஆலிவ் எண்ணெய் கொழுப்பு அளவு மற்றும் இருதய நோய், டிமென்ஷியா மற்றும் சில வகையான புற்றுநோயின் ஆபத்து ஆகியவற்றைக் குறைக்கலாம் என்று கண்டறியப்பட்டது.

இவை அனைத்திற்கும் அப்பால், உப்பு அல்லது வெண்ணெய் திரும்பாமல் உணவுகளில் சுவையை சேர்க்க இது உதவும். அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைப் பெற, கன்னி அல்லது கூடுதல் கன்னி என்று சுத்திகரிக்கப்படாத அல்லது குளிர் அழுத்தப்பட்ட ஆலிவ் எண்ணெயைத் தேர்வுசெய்க.

8. பூண்டு

மற்றொரு ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த, வீக்கம்-சண்டை உணவு, பூண்டில் அலிசின் எனப்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட கலவை உள்ளது. க்கு சி.கே.டி உள்ளவர்கள்அல்லிசின் – பூண்டில் காணப்படும் ஒரு செயலில் உள்ள கலவை – சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்தாக பாதுகாக்க உதவும் வகையில் திறம்பட வேலை செய்தது. உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கான சிறந்த உணவுகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், பூண்டு பட்டியலை உருவாக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் உப்பைத் தவிர்க்கும்போது சுவையைச் சேர்க்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

9. வெங்காயம்

பூண்டு போன்ற அதே குடும்பத்திலிருந்து, வெங்காயம் சுவையைச் சேர்க்க மற்றொரு சிறந்த மற்றும் உப்பு இல்லாத வழியைக் கொடுங்கள் (நீங்கள் அவற்றை ஆலிவ் எண்ணெயில் வதக்கியால் போனஸ் புள்ளிகள்). வைட்டமின்கள் பி 6 மற்றும் சி, மாங்கனீசு மற்றும் தாமிரம் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களையும் வெங்காயம் வழங்குகிறது.

அவற்றில் குவெர்செடின், உங்கள் உடல் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஒரு வேதிப்பொருள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கக்கூடிய கரிம சல்பர் சேர்மங்களும் உள்ளன.

10. காலிஃபிளவர்

காலிஃபிளவர் நார்ச்சத்துடன் ஏராளமான வைட்டமின்கள் சி, பி 6, பி 9 மற்றும் கே உடன் ஜோடியாக நெருக்கடியைக் கொண்டுவருகிறது. சில நச்சுகளை நடுநிலையாக்க உங்கள் உடல் பயன்படுத்தக்கூடிய சேர்மங்களும் இதில் உள்ளன, உங்கள் சிறுநீரகங்கள் அவற்றின் சிறந்த வடிகட்டுதல் வேலையைச் செய்யாதபோது ஒரு பெரிய உதவி.

காலிஃபிளோவரில் சில பொட்டாசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உள்ளன, இருப்பினும், இது உணவுகளின் பட்டியலை சிறுநீரகங்களுக்கு நல்லது செய்யும் போது, ​​சி.கே.டி உள்ளவர்கள் தங்கள் உட்கொள்ளலை மிதப்படுத்த விரும்பலாம்.

11. முட்டை வெள்ளையர்கள்

முட்டை வெள்ளையர்கள் சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் புரத அளவை அதிகரிக்க அவை உங்களுக்கு ஒரு வழியைத் தருகின்றன-இது பிற்கால கட்ட சி.கே.டி உடன் முக்கியமானதாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் டயாலிசிஸில் இருந்தால்.

12. அருகுலா

அருகுலா உங்கள் உடலுக்கு மெக்னீசியம், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, பி 9, சி மற்றும் கே போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது.

நீங்கள் அருகுலா ரா (இது ஒரு சிறந்த சாலட் தளம்) சாப்பிடலாம், ஆனால் நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் அதை தெளிக்கலாம். இது பீஸ்ஸாக்களிலும், ஆம்லெட்டுகளிலும், பாஸ்தாவிலும் சிறந்தது.

13. ஆப்பிள்கள்

உங்கள் கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை ஆரோக்கியமான அளவில் வைத்திருக்க உதவும் புற்றுநோய் சண்டை குவெர்செட்டின் மற்றும் நார்ச்சத்தை ஆப்பிள்கள் வழங்குகின்றன. அவர்களுக்கு ஏராளமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் கிடைத்துள்ளன.

இன்னும் சிறப்பாக, அவை உங்கள் உணவில் வேலை செய்வது எளிது. உங்கள் கவுண்டரில் ஒரு கிண்ணத்தை ஆப்பிள்களை விட்டு விடுங்கள், உங்களுக்கு ஒன்று தேவைப்படும்போதெல்லாம் சிறுநீரக-ஆரோக்கியமான, பிடுங்கி, சிற்றுண்டி செய்வீர்கள்.