உங்கள் சிறுநீரகத்திற்கு ஆரோக்கியத்திற்கு உற்சாகம் தேவையா? உங்கள் உணவில் சேர்க்க 13 சூப்பர்ஃபுட்

சிறுநீரகத்துடன் மட்டுமே நீங்கள் ஒரு சரியான வாழ்க்கையை வாழ முடியும் என்பது பொது அறிவு, ஆனால் உங்கள் சிறுநீரகம் உண்மையில் என்ன செய்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? அமெரிக்க மையங்கள் நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் எதிர்ப்பைக் கருதுகின்றன 7 க்கு மேல் 1 அமெரிக்க பெரியவர்கள் நாள்பட்டவர்கள் சிறுநீரக நோய்உங்கள் சிறுநீரகத்தின் ஆரம்ப செயல்பாடு உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான கழிவு மற்றும் திரவ வடிகட்டியாக பணியாற்றுவதாகும் இதய நோய்தொற்றுநோயை அதிகரிக்க, விரக்திஅருவடிக்கு இரத்த சோகை மற்றும் பசியைக் குறைக்கவும்தி

உங்களுடையது உணவு மற்றும் குடல் ஆரோக்கியம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கவும், குறிப்பாக உங்கள் சிறுநீரகத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க இது வரும்போது. உங்கள் சிறுநீரகத்தில் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிப்பதற்கான இயற்கை வழிகளைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது 5 சூப்பர்ஃபுட்களை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

மேலும் வாசிக்க: ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு 6 முக்கியமான இரத்த பரிசோதனைகளுக்கு நீங்கள் தேவைப்படலாம்

சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு 13 சூப்பர்ஃபுட்

1 முட்டைக்கோசு

இது சத்தான ஃபைபர், வைட்டமின் சி மற்றும் கே மற்றும் பலவற்றில் பொதி செய்யும் போது படாசியம் மற்றும் சோடியம் குறைவாக இருக்கும்.

மேலும், முட்டைக்கோஸ் பல்துறை. நீங்கள் இதை சாலடுகள் மற்றும் ஸ்லூட்ஸில் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை டகோ, சாண்ட்விச்கள் மற்றும் பலவற்றிற்கான மடக்காகப் பயன்படுத்தலாம்.

2 கொழுப்பு மீன்

மீன் புரதத்தை வழங்குகிறது, மேலும் நீங்கள் டுனா, சால்மன் அல்லது ட்ர out ட் போன்ற கொழுப்பு மீன்களைத் தேர்வுசெய்யும்போது, ​​நீங்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களையும் பெறுகிறீர்கள். ஒமேகா -3 கொழுப்பு இரத்த அளவைக் குறைக்க இரத்தம் உதவும் (ட்ரைகிளிசரைடு) மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கவும் தேசிய சிறுநீரக அறக்கட்டளைதி

உங்களிடம் சி.கே.டி இருந்தால், நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த பாஸ்பரஸ் மற்றும் பொட்டாசியம் அளவைக் கண்காணிக்க வேண்டும். தேசிய சிறுநீரக அறக்கட்டளை உள்ளது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய விளக்கப்படம் சில வகையான மீன்களின் அடுக்குகளைத் தீர்மானிக்க. இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

3 மிளகு

முட்டைக்கோசு போல, மிளகு பொட்டாசியத்தின் குறைந்த அளவிலான நல்ல ஊட்டச்சத்துக்களை பேக் செய்யுங்கள். அவர்களுடன், உங்களுக்கு வைட்டமின் பி 6, பி 9, சி மற்றும் கே, பிளஸ் ஃபைபர் கிடைக்கும். அவை ஆக்ஸிஜனேற்றங்களையும் வழங்குகின்றன.

நீங்கள் அவற்றை துண்டுகளால் சாப்பிடலாம் அல்லது வறுத்தெடுத்து இரவு உணவில் சேர்க்கலாம்.

4 குருதிநெல்லி

குருதிநெல்லி தடுக்க உதவி சிறுநீர் பாதை தொற்று. அவர்கள் வழக்கமாக உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் இருப்பார்கள், அவர்கள் உங்கள் சிறுநீரகம் வரை பயணிக்கலாம், சிறுநீரக பிரச்சினைகளை மோசமாக்குகிறார்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, வழக்கமான கிரான்பெர்ரிகளை எடுத்துக்கொள்வது இந்த தேவையற்ற சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க உதவும்.

பிளஸ், குருதிநெல்லி ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன, அவை வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும், மேலும் அவை உங்கள் இதயத்தையும் செரிமான ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும். இது மாறிவிடும், இந்த புளிப்பு பெர்ரி நன்றி அட்டவணைக்கு மட்டுமல்ல.

5. புளுபெர்ரி

சிறுநீரகத்திற்கான சில சிறந்த உணவுகளைப் பற்றி நாங்கள் பேசினோம், ஆனால் நீங்கள் அதை ஒரு படி மேலே கொண்டு செல்லலாம். கேள்வி: என்ன சிறுநீரகத்தை சரிசெய்ய உணவு உதவுகிறது? புளுபெர்ரி விநியோகிக்கப்பட்டது.

அதிக அளவு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் சுமைகள் உட்பட வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபைபர், அவுரிநெல்லிகள் எல்லா இடங்களிலும் ஆரோக்கியமாக உள்ளன. அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், எலும்பின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும், சி.கே.டி.யைக் கொண்டுவரக்கூடிய சில விஷயங்களை மாற்றியமைக்கவும் உதவும்.

6. இருண்ட

இருள் இருட்டாக மாறுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, படுக்கைகள் அல்லது காய்கறிகள் கருப்பு போன்றவை. அவை பல ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன, அவை உங்களுக்கு உதவ உதவும் முக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்பிளஸ் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி

காய்கறிகள் ஒரு நல்ல அளவு பொட்டாசியம் கொண்டு வரலாம் என்று பரிந்துரைக்கவும். உங்களிடம் சி.கே.டி இருந்தால், உங்கள் உணவில் மேலும் எதையும் சேர்ப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

7. ஆலிவ் எண்ணெய்

ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆலிவ் எண்ணெயில் நிறைந்திருக்கும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும். ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு ஆய்வு ஆலிவ் எண்ணெய் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் இருதய நோய், முதுமை மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உணவின் சுவையை உப்பு அல்லது வெண்ணெய் என மாற்றாமல் சேர்க்க இது உதவும். அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைப் பெற, கச்சா அல்லது குளிர்ந்த ஆலிவ் எண்ணெயை ஒரு கன்னி அல்லது அதிகப்படியான கன்னி தேர்வு செய்யவும்.

8 .. பூண்டு

மற்றொரு ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த, அழற்சி உணவு, பூண்டில் அலிசின் எனப்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட கலவை உள்ளது. க்கு சி.கே.டி.அலிசின் – பூண்டில் காணப்படும் ஒரு செயலில் கலவை – சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்தாக பாதுகாக்க உதவும் வகையில் திறம்பட வேலை செய்தது. உங்கள் சிறுநீரகத்திற்கான சிறந்த உணவுகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், பூண்டு ஒரு பட்டியலை உருவாக்க வேண்டும்.

மேலும், நீங்கள் உப்பில் குதிக்கும் போது சுவையை சேர்க்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

9. வெங்காயம்

பூண்டு போன்ற அதே குடும்பத்திலிருந்து, வெங்காயம் சுவையைச் சேர்க்க மிகவும் சிறந்த மற்றும் உப்பு -இலவச வழியைக் கொடுங்கள் (நீங்கள் அவற்றை ஆலிவ் எண்ணெயில் சோட் செய்தால் போனஸ் புள்ளிகள்). வெங்காயம் வைட்டமின் பி 6 மற்றும் சி, மாங்கனீசு மற்றும் தாமிரத்தின் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

உங்கள் உடலின் புற்றுநோய் மற்றும் கரிம சல்பர் சேர்மங்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும் க்ரெஷெட்டின், இது உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கக்கூடிய ஒரு வேதிப்பொருளைக் கொண்டுள்ளது.

10. காலிஃபிளவர்

காலிஃபிளவர் ஃபைபர் நிறைய வைட்டமின் சி, பி 6, பி 9 மற்றும் கே ஆகியவற்றை நெருக்கடிக்கு கொண்டு வருகிறது. குறிப்பிட்ட நச்சுக்களை நடுநிலையாக்குவதற்கு உங்கள் உடல் பயன்படுத்தக்கூடிய சேர்மங்களும் இதில் உள்ளன, உங்கள் சிறுநீரகம் அவர்களின் சிறந்த வடிகட்டலை செய்யாதபோது ஒரு சிறந்த உதவி.

காலிஃபிளவர் சில பொட்டாசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது சிறுநீரகத்திற்கான உணவுகளின் பட்டியலை உருவாக்கினாலும், சி.கே.டி பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் ரசீது அளவைக் கட்டுப்படுத்த விரும்பலாம்.

11. முட்டை

முட்டை வெள்ளை சிறுநீரக பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் புரத அளவை அதிகரிக்க அவை உங்களுக்கு ஒரு வழியைத் தருகின்றன-அடுத்த கட்டத்தில் சி.கே.டி உடன் இது முக்கியமானதாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் டயாலிசிஸில் இருந்தால்.

12. ஓநாய்

ஓநாய் உங்கள் உடலில் மெக்னீசியம், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் ஏ, பி 9, சி மற்றும் கே. பிளஸ் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரப்பப்பட்ட, இது ஆக்ஸிஜனேற்றத்தால் நிறைந்துள்ளது மற்றும் குளுக்கோசினோலெட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் உடலை பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.

நீங்கள் ஆர்குல்லா ரா சாப்பிடலாம் (இது ஒரு சிறந்த சாலட் தளம்) ஆனால் நீங்கள் அடிப்பதை விட அதிகமாக தெளிக்கலாம். இது பீஸ்ஸா, ஆம்லெட்டுகள் மற்றும் பாஸ்தாவுடன் சிறந்தது.

13. ஆப்பிள்

உங்கள் கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை ஆரோக்கியமான மட்டத்தில் வைத்திருக்க உதவும் புற்றுநோய் சண்டை கோர்ஸ்டின் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆப்பிள்களை வழங்குகிறது. அவர்களுக்கு நிறைய ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் கிடைத்தன.

இன்னும் சிறப்பாக, அவை உங்கள் உணவில் வேலை செய்வது எளிது. உங்கள் கவுண்டரில் ஒரு கிண்ணத்தை விட்டு விடுங்கள், நீங்கள் சிறுநீரக ஆரோக்கியமானவர், ஆக்கிரமித்துள்ளீர்கள், உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போதெல்லாம் காலை உணவுக்குச் செல்லுங்கள்.