5 சாதாரண உணவுகள் தவறானவை, அவை உங்கள் இலக்குகளை பாதிக்கும் என்று நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி

ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை தொடர்ச்சியிலிருந்து பயனடைகிறது. மிகக் குறைந்த கலோரிகளை அல்லது அநேகமாக அதிகமாக சாப்பிடுவதில் நீங்கள் எப்போதும் கவலைப்படும்போது, ​​சீராக இருப்பது கடினம். நீங்கள் போராடுகிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் தனியாக இல்லை. அய் 2020 இன் ஆய்வு தவிர்ப்பது (சர்க்கரையை நீக்குதல், கார்ப்ஸ் வெட்டுதல் போன்றவை) தொடர்பான இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும் நபர்களில் பாதிக்கும் குறைவானவர்கள் வெற்றிகரமாக உள்ளனர் என்று அறிவித்தது. இது பல உணவுகளைக் கொண்டிருக்க உதவாது கதை சமூக ஊடகங்களில் கதையை திருப்புகிறதுஇது தவறான தகவல்கள், தேவையற்ற விளைவுகள் மற்றும் குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும்.

வைரஸ் உணவுப் போக்கை முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, நிச்சயமாக தோல்வியடையும், அவர்களின் விஷயங்களை அறிந்த நபர்களைக் கேட்கக்கூடாது? தவறான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களைக் கண்டு ஒரு உணவு என்ன சோர்வாக இருக்கிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய நாங்கள் அவர்களிடம் பேசினோம்.

1 பயம்

பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவு ஆமி டேவிஸ் கார்ப்ஸ் பெரும்பாலும் எதிரிகளாக உருவாக்கப்படுகின்றன என்று அது கூறுகிறது. கார்பஸ் வெட்டுவதில் கவனம் செலுத்தும் சில திட்டங்களாக அவர் கெட்டோ மற்றும் கார்பஸ் உணவை சுட்டிக்காட்டுகிறார். கார்ப்ஸுக்கு பயப்படுவது ஒரு தவறு என்று டேவிஸ் கூறுகிறார், ஆனால் “எங்களுக்கு கார்ப்ஸ் தேவை! அவை நம் உடலின் எரிபொருளின் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கின்றன, மேலும் அவை இயல்பாகவே பல மக்களைப் பெறுவதில்லை” என்று விளக்குகிறார்.

கார்ப்ஸை ஒரு உணவுத் திட்டமாக வெட்டுவதற்கு பதிலாக, மக்கள் தேர்வு செய்யலாம் என்று டேவிஸ் கூறுகிறார் ” அதிக நார்ச்சத்து, முழு உணவு கார்ப்ஸ். “எனவே, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடத் திட்டமிடும்போது குறைந்தபட்ச பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஃபிரான்செஸ்கா அல்பானோஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட உணவு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஒப்புக்கொள்கிறார். அவர் மேலும் கூறுகையில், “இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, குயினோவா மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற சிக்கலான கார்ப்ஸ் உங்கள் உடலின் ஆற்றலையும் ஊட்டச்சத்தையும் – குறிப்பாக ஃபைபர் மற்றும் பி வைட்டமின்களை வழங்குகிறது. நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​இவை பெண்களுக்கு அவசியம்.”

கார்பஸைத் தடுக்க உங்களுக்கு கூடுதல் காரணங்கள் தேவைப்பட்டால், எதைக் கவனியுங்கள் மயோ கிளினிக் சொல்ல வேண்டும். குறைந்த கால எடை இழப்பு குறைந்த கால எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஹெல்த்கேர் ராட்சதர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர், ஆனால் சுமார் 12-24 மாதங்களுக்குப் பிறகு, முடிவுகளை மாட்டிக்கொள்ள முடியாது. அட்டவணை சர்க்கரை போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரைகளை பரப்ப முடியும் என்றும் மருத்துவ மையம் குறிப்பிடுகிறது, காய்கறிகள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் காணப்படும் இந்த சிக்கலான கார்ப்ஸைச் செய்ய முடியாது – உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் அதிக கலோரிகளைச் சேர்க்காத வசதியுடன்.

2 எல்லா இனிப்புகளையும் அகற்றவும்

ஆரோக்கியமான உணவு வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க ஒவ்வொரு இனிமையான சிகிச்சையையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டியதில்லை. டேவிஸ் கூறுகிறார், “இது எதிர்மறையான சுகாதார விளைவைக் கொண்ட மிகவும் தொடர்புடைய சர்க்கரை, ஆனால் எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றும் அல்லாதது பொதுவாக பின்னடைவு” “” ” இருதரப்பு உணவு நடத்தைக்கு வழிவகுக்கும்தி

தி அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 36 கிராமுக்கு மேல் சர்க்கரையைப் பயன்படுத்துவதில்லை, அதே நேரத்தில் பெண்கள் தினமும் 25 கிராமுக்கு மேல் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. குறிப்புக்கு, நியூயார்க்கில் ஒரு துண்டு சீஸ் 22 கிராம் சர்க்கரை இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது ஒவ்வொன்றும் சேவை செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு இரவிலும் ஒரு பணக்கார இனிப்பைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் அழகாக இருக்கும்போது, ​​சில நேரங்களில் இன்பத்திற்காக நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணர வேண்டியதில்லை.

உங்கள் இனிமையான பற்களை திருப்திப்படுத்த “கச்சா, இயற்கையான இனிப்பைக்” காணலாம் என்றும் டேவிஸ் குறிப்பிடுகிறார். அவர் மெட்ஜூலின் தேதிகளை பரிந்துரைக்கிறார், ஏனெனில் “அவை ஒரு இனிப்பு, கேரமல் சுவை மற்றும் ஃபைபர், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் இரண்டையும் வழங்குகின்றன.” நீங்கள் வீட்டில் பேக்கிங் செய்தால் பாரம்பரிய சோதனையை மாற்ற முயற்சி செய்யலாம் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையுடன் மாற்றுகளுடன் விசையாழி அல்லது மஸ்கோவாடோ சர்க்கரை போன்றது.

3 .. எப்போதாவது உண்ணாவிரதத்துடன் பிணைக்கப்படுகிறது

எப்போதாவது ஒரு பாணி உண்ணாவிரதம் என்பது உணவு மற்றும் உண்ணாவிரதத்தின் காலத்தின் மூலம் சைக்கிள் சவாரி செய்கிறது. தி கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் இந்த உண்ணும் முறை பல நன்மைகளைத் தரும் என்று கூறப்படுகிறது. இது வீக்கத்தைக் குறைக்கும், இரத்த சர்க்கரையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தூக்க தரத்தை மேம்படுத்தலாம். சொல்லப்பட்டால், நீங்கள் இந்த வகையான நடைமுறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் கவனமாக இருக்க காரணம் உள்ளது.

கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் கூறுகையில், சில நேரங்களில் உண்ணாவிரதத்தின் சாத்தியமான சில பக்க விளைவுகள் எரிச்சல், குறைந்த ஆற்றல் மற்றும் வெப்பநிலை உணர்திறன் ஆகியவை அடங்கும்.

அல்போனோவும் எச்சரித்தார், “இடைக்கால உண்ணாவிரதம் இப்போது எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது, ஆனால் இது எப்போதும் சிறந்த வழி அல்ல – குறிப்பாக பெண்கள் தங்கள் ஹார்மோன்களை கற்பனை செய்ய அல்லது சமப்படுத்த முயற்சிக்கிறார்கள்.” “லாங் டைம் ஃபுட் ஸ்கிப்” கார்டிசோல்கள் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கும், அண்டவிடுப்பின் குழப்பம் மற்றும் உங்கள் ஸ்ட்ரூ டஸ்ரப்பை சீர்குலைக்கும் என்று அவர் கூறுகிறார்.

நீங்கள் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால் எடை இழப்பு உபகரணங்களாக இடைக்கால உண்ணாவிரதம்நீங்கள் ஒரு சீரான உணவைப் பெறவும், தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகிய இரண்டிற்கும் முன்னுரிமை அளிப்பதில் கவனம் செலுத்தவும் ஆல்ஃபோ பரிந்துரைக்கிறார். உங்கள் சுகாதாரப் பாதுகாப்பு வழங்குநரை விட நீண்ட நேரம் வேகமாக வேண்டாம். நீங்கள் சோர்வாக அல்லது மன அழுத்தத்தை உணர ஆரம்பித்தால், இந்த வகை சாப்பிடுவது உங்களுக்காக இருக்காது. இந்த வழக்கில், அல்பானோ “உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையை வைத்திருக்கவும், உங்கள் ஹார்மோன்களைக் கண்காணிக்கவும் வழக்கமான, சீரான உணவுகளை சாப்பிட முயற்சிக்கிறீர்கள்” என்று அல்பானோ பரிந்துரைக்கிறார்.

4 புரத குலுக்கல்கள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களை நம்புவதற்கு

நிறைய புரத குலுக்கல்கள் உணவை மாற்றுவதாக விளம்பரப்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு தேவையை அதிகரிக்க ஒரு மீட்பு குலுக்கல் உங்களுக்கு உதவும் என்றாலும், உங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுவதற்கு அவை அவ்வளவு உதவியாக இல்லை.

அல்போனோ குறிப்பு, “புரதம் ஒரு பிஞ்சில் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் இந்த கூடுதல் பொருளைப் பயன்படுத்துவது என்பது உண்மையான, சத்தான-பேக் உணவுகளை நீங்கள் காணவில்லை என்பதன் பொருள்” “ஒவ்வொரு லேபிளுக்கும் நெருக்கமாக நீங்கள் படிக்கவில்லை என்றால், உங்களுக்குத் தெரியாத உங்கள் புரதத்தில் மறைக்கப்பட்ட பொருட்கள் உங்களிடம் இருக்கலாம்.”

இது கவனிக்கத்தக்கது எஃப்.டி.ஏ பகுப்பாய்வு செய்யவோ ஆராயவோ இல்லை அவை சந்தைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு பூர்த்தி செய்யும் உள்ளடக்கங்கள். இதன் விளைவாக, நிரப்பு வைட்டமின்கள் எல்லா விஷயங்களின் உண்மையான செயல்திறனையும் தீர்மானிக்கின்றன, மாத்திரைகள் தொடங்குகின்றன புரத தூள் மற்றும் நடுக்கம் சவாலானது.

ஒரு நல்ல அணுகுமுறை? உங்கள் உடலுக்கு உண்மையில் தேவைப்படுவதைப் பெறுவதற்கு முட்டை, பயறு, மென்மையான, கொட்டைகள் மற்றும் உயர்தர இறைச்சி அல்லது மீன் போன்ற புரத மூலங்களில் மக்கள் கவனம் செலுத்துகிறார்கள் என்று ஆல்ஃபோ கூறுகிறார்.

5 … ஒரு சூப்பர் கண்டிப்பான உணவு திட்டத்திற்கு இணங்க

டேவிஸின் கூற்றுப்படி, எந்தவொரு சிக்கலான உணவு முறையும் நீண்ட கால முடிவுகளைத் தராது. அவர் விளக்குகிறார், “கடுமையான உணவுகள் உங்களுக்கு குறுகிய கால முடிவுகளைத் தரக்கூடும் என்றாலும், அவை பொதுவாக நீண்ட காலத்திற்கு நிலையானவை அல்ல, மேலும் உணவுடனான உங்கள் உறவை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன.”

உங்கள் உணவுத் திட்டம் மிகவும் கண்டிப்பாக இருந்தால், அதை குழப்பம் என்று கூட வகைப்படுத்தலாம். தேசிய உணவுக் கோளாறு சங்கம் (NEDA) நுகரப்படும் குழப்பத்தை விவரிக்கிறது “சிக்கலான உணவு நடத்தையின் ஸ்பெக்ட்ரம் மற்றும் உணவு, எடை, வடிவம் மற்றும் இருப்பு குறித்த சிதைந்த அணுகுமுறை”. குழப்பங்களைக் குறிக்கும் நடத்தைகள் உணவு, உணவைத் தவிர்ப்பது, உண்ணாவிரதம், உணவை கட்டுப்படுத்துதல் அல்லது சில உணவு அல்லது உணவுக் குழுக்களை நீக்குதல் என்று நெடா கூறுகிறது.

நீங்கள் சாப்பிடக்கூடியவற்றையும், நீங்கள் சாப்பிட முடியாததையும் கடைப்பிடிப்பதற்குப் பதிலாக, டேவிஸ் அறிவுறுத்துகிறார், “தினசரி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் 4-5 சேவை செய்யும் ஆரோக்கியமான, நிலையான பழக்கத்தை உருவாக்க கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் வழக்கமான இயக்கத்தை அனுபவித்து உணவில் போதுமான புரதத்தைப் பெறுகிறீர்கள்”. “

அடிமட்ட வரி

மீண்டும் மீண்டும், நாம் பேசிய நிபுணர்களை சாப்பிடுவதற்கான சிறந்த வழி, அதிக உணவுகளை சாப்பிடுவது போன்ற பொதுவான பழக்கங்களில் கவனம் செலுத்துவதாகும். அற்புதங்களை உறுதியளிக்கும் எந்தவொரு ஓவர்-கவுண்டர் தயாரிப்பிலிருந்தும் கவனமாக இருங்கள். “நல்ல” அல்லது “மோசமான” உணவுகள் என என்ன தகுதிகள் இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட மாட்டீர்கள், இதனால் நீங்கள் ஒரு சீரான உணவை பராமரிப்பதற்கான பார்வையை இழப்பீர்கள். எந்தவொரு-டயட்-அல்லாததல்ல, நிலையானதாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு அல்லது நீண்ட கால முடிவுகளை அடைய உங்களுக்கு உதவக்கூடும். சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் உணவில் சரியான மாற்றத்தைப் பற்றி எப்போதும் உங்கள் சுகாதார சப்ளையரை அணுகவும்.