டேட்டிங் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தும் போது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதுகாப்பது

நவீன டேட்டிங் நிலப்பரப்புக்குச் செல்வது பெருகிய முறையில் சவாலாகிவிட்டது, பலர் மன அழுத்தத்தையும் அதிருப்தியையும் அனுபவிக்கிறார்கள். ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சி மற்றும் வாழ்க்கை திருப்தி குறைந்துவிட்டது, குறிப்பாக இளைஞர்களிடையேஸ்மார்ட்போன்கள் மற்றும் சமூக ஊடகங்களின் எழுச்சியிலிருந்து. டேட்டிங் பயன்பாடுகள் அந்த தொடர்பின் சிறிய (ஆனால் வலிமையான) பகுதியாகும். தொடர்ந்து கிடைக்க வேண்டும், ஆன்லைன் இருப்பை பராமரிக்க வேண்டும், மற்றும் டேட்டிங் பயன்பாடுகளைத் தொடர்ந்து வைத்திருப்பது நமது மன நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

டேட்டிங் பயன்பாடுகளின் பெருக்கம் நாம் காதல் இணைப்புகளை எவ்வாறு நாடுகிறோம் என்பதை மறுக்கமுடியாது. சாத்தியமான கூட்டாளர்களின் பரந்த குளத்திற்கான வசதிகளையும் அணுகலையும் அவை வழங்கும் அதே வேளையில், அவர்கள் புதிய அழுத்தங்களையும் அறிமுகப்படுத்துகிறார்கள். உண்மையில், சில ஆராய்ச்சி அறிவுறுத்துகிறது ஸ்வைப் அடிப்படையிலான டேட்டிங் பயன்பாடுகளின் பயனர்கள் பயனர்கள் அல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக அளவு மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் உணர்ச்சி மன உளைச்சலைப் புகாரளிக்கின்றனர்.

இந்த பயன்பாடுகளின் சூதாட்ட தன்மை டேட்டிங் இணைப்பதற்கான உண்மையான முயற்சியைக் காட்டிலும் சரிபார்ப்பு-தேடும் சுழற்சியைப் போல உணர முடியும். டேட்டிங் இடத்தில் பல கல்வியாளர்கள் மற்றும் பத்திரிகையாளர்கள் இதை சுட்டிக்காட்டியுள்ளனர் சுயநல டேட்டிங் நடத்தை உருவாக்குகிறதுஎழுத்தாளர் மற்றும் கல்வி பெல் ஹூக்ஸ் விவரிக்கின்றன காதல் பற்றி எல்லாம் “நான் கலாச்சாரம்” என, இதில் மக்கள் தங்களைப் பற்றியும் அவர்களின் தேவைகளைப் பற்றியும் தொடர்பாக இருப்பதைக் காண்கிறார்கள்.

பெரும்பாலும், டேட்டர்கள் வெளியேற ஆசைப்படுகிறார்கள். அவர்களை யார் குறை கூற முடியும்? ஆனால் ஒரு காதல் கூட்டாளரைக் கண்டுபிடிப்பது எல்லோரும் பாடுபட வேண்டிய ஒரு மைல்கல் என்ற கருத்தை சமூகம் தொடர்ந்து வலுப்படுத்துகிறது, தனிநபர்களை “அங்கிருந்து வெளியேற” வலியுறுத்துகிறது, மேலும் “ஒருவரை” தொடர்ந்து தேடுகிறது. சிலருக்கு, இது ஒரு உண்மையான தனிப்பட்ட விருப்பமாகும். உண்மையில், ஒற்றையர் பாதி பேர் தங்கள் வாழ்க்கை கூட்டாளரைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறார்கள். முதல் பெரும்பாலான உறவுகள் இப்போது டேட்டிங் பயன்பாடுகளில் தொடங்குகின்றனஅவற்றை ஆரோக்கியமான வழியில் எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம்? இடைவிடாத அழுத்தம் மற்றும் அதிகமாக உணராத ஒரு வழி?

எல்லைகளை அமைத்து எதிர்பார்ப்புகளை நிர்வகிக்கவும்

ஆன்லைன் டேட்டிங்கின் அழுத்தம் போதாமை மற்றும் எரித்தல் உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும், குறிப்பாக நீங்கள் எதிர்பார்த்த இணைப்புகளை நீங்கள் காணாதபோது. டேட்டிங்கில் இருந்து இடைவெளிகளை எடுப்பது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது மட்டுமல்ல, ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது என்பதை அங்கீகரிப்பது மிக முக்கியம் அவசியம் மன நல்வாழ்வுக்கு. டேட்டிங் ஒரு கடமை அல்லது ஒரு வேலையாக உணரத் தொடங்கினால், சுவாரஸ்யமான ஒன்றைக் காட்டிலும், பின்வாங்குவது மற்றும் சுய கவனிப்பில் கவனம் செலுத்துவது ஆரோக்கியமான முடிவாகும்.

தொடங்கும் போது, ​​ஆன்லைன் டேட்டிங் மூலம் நீங்கள் விரும்புவதைப் பற்றிய தெளிவான நோக்கங்களை அமைப்பது மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். புதிய நபர்களைச் சந்திப்பதற்கு நீங்கள் சாதாரணமான, தீவிரமான அல்லது திறந்திருக்கும் ஒன்றைத் தேடுகிறீர்களா? உங்கள் இலக்குகளை நிறுவுவது எதிர்பார்ப்புகளை நிர்வகிக்க உதவுகிறது மற்றும் விரக்தியைக் குறைக்கிறது.

டேட்டிங் நிபுணர் அண்ணா குறிப்பு தூய பயன்பாடுதொடர்ந்து கிடைக்க அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தவிர்க்க மக்களை ஊக்குவிக்கிறது. அவர் விளக்குகிறார், “நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செய்ய வேண்டும். டேட்டிங் ஒருபோதும் ஒரு வேலையாக உணரக்கூடாது, அங்கு நீங்கள் ஒவ்வொரு செய்திக்கும் பதிலளிக்க அல்லது நிலையான அறிவிப்புகளைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம்.

டேட்டிங் பயன்பாட்டிலிருந்து ஆராய்ச்சி பம்பல், மின்னஞ்சலில் Mashable உடன் பகிரப்பட்ட, “மெதுவான-டேட்டிங்” என்ற போக்கை எடுத்துக்காட்டுகிறது, அங்கு ஒற்றையர் அவர்கள் எவ்வளவு தேதியிட்டுக் கொண்டிருக்கிறார்கள் என்பதில் அதிக அக்கறை காட்டுகிறார்கள், அளவை விட தரத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறார்கள். மூன்று (31 சதவிகித) ஒற்றையர் இப்போது மெதுவான டேட்டிங், குறிப்பாக பெண்கள், 36 சதவீதம் பேர் நேரத்தையும் சுய பராமரிப்பையும் மதிக்கும் கூட்டாளர்களைத் தேடுகிறார்கள். அதிகப்படியான ஸ்வைப்பின் மனநல தாக்கங்களை பலர் அங்கீகரிக்கிறார்கள் என்பதையும், மேலும் கவனமுள்ள அணுகுமுறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதையும் இந்த மாற்றம் காட்டுகிறது.

பயன்பாடுகளுக்கு செலவழித்த நேரத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள்

டேட்டிங் பயன்பாடுகள் உற்சாகத்தை வழங்கும்போது, ​​முடிவற்ற ஸ்வைப் மற்றும் அரட்டையின் சுழற்சியில் சிக்குவது எளிது. உங்களுக்குத் தெரிவதற்கு முன்பு, மணிநேரம் கடந்துவிட்டது, அது வடிகட்டுவதை உணரத் தொடங்குகிறது. தொழில்நுட்பம் இரட்டை முனைகள் கொண்ட வாளாக இருக்கலாம்-இது வசதியை வழங்குகிறது, ஆனால் மன ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கக்கூடிய கட்டாய நடத்தைகளை எரிபொருளாக வழங்குகிறது.

அன்னபெல் நைட், ஒரு பாலியல் மற்றும் உறவுகள் நிபுணர் லவ்ஹோனிவரம்புகளை அமைப்பதற்கு அறிவுறுத்துகிறது. “நீங்கள் தொடர்ந்து பயன்பாட்டைச் சரிபார்ப்பதைக் கண்டால், நீங்கள் வேலை, பொழுதுபோக்குகள் அல்லது நிஜ வாழ்க்கையில் சமூகமயமாக்க முயற்சிக்கும்போது அதைக் கவனித்துக்கொள்வதாக உணர்ந்தால், அது நீங்கள் அதிக நேரம் செலவழிக்கக்கூடும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.”

பயன்பாட்டு பயன்பாட்டைக் கண்காணிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் ஸ்மார்ட்போன் கருவிகளைப் பயன்படுத்துவது ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிக்க ஒரு பயனுள்ள வழியாகும். ஸ்வைப் செய்வதை அதிக நேரம் செலவழிப்பது எரித்தல் அல்லது போதாமை உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக உங்களை மற்ற பயனர்களுடன் ஒப்பிடும்போது. உங்கள் பயன்பாட்டு நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது, டேட்டிங் பயன்பாடுகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எடுத்துக் கொள்வதைத் தடுப்பதன் மூலம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும்.

எப்போது இடைவெளி எடுக்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

டேட்டிங் பயன்பாடுகள் உங்கள் மன நல்வாழ்வை பாதிக்கும் போது அங்கீகரிப்பது மிக முக்கியம். உணர்ச்சிவசப்பட்டு, அதிகரித்த பதட்டத்தை அனுபவிப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அல்லது போட்டிகளிலிருந்து வெளிப்புற சரிபார்ப்பை நம்பியிருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், ஒரு படி பின்வாங்குவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.

குறிப்பு கூறுகிறது, “நீங்கள் வெளிப்புற ஒப்புதல், விருப்பங்கள் மற்றும் நிலையான பாராட்டுக்களைப் பொறுத்து இருப்பதைப் போல நீங்கள் உணர்ந்தால் … ஒருவேளை ஒரு இடைவெளி எடுத்து உண்மையில் உங்கள் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டிய நேரம் இது.”

இடைவெளி எடுப்பது விட்டுக்கொடுப்பது அல்ல – இது உங்கள் மன நல்வாழ்வைப் பாதுகாப்பது பற்றியது. ஸ்விப்பிங் என்பது சுவாரஸ்யமான ஒன்றைக் காட்டிலும் ஒரு கடமையாக உணர்ந்தால், உங்கள் சுயவிவரத்தை செயலிழக்கச் செய்து சுய பாதுகாப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள். நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள், பொழுதுபோக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அல்லது வெளியில் செல்லுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், டேட்டிங் வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும், பதட்டத்தின் மூலமாக அல்ல.

முன்பே இருக்கும் மனநல நிலை உள்ளவர்களுக்கு, டேட்டிங் பயன்பாடுகளிலிருந்து எப்போது ஓய்வு எடுக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது இன்னும் முக்கியமானது. ஒரு கணக்கெடுப்பில், தற்போதுள்ள மனநிலைக் கோளாறுகள் உள்ள நபர்களில் கிட்டத்தட்ட பாதி பேர் கண்டறிந்தனர் ஆன்லைன் டேட்டிங் காரணமாக அனுபவம் வாய்ந்த மனச்சோர்வு. இருப்பினும், சில ஆராய்ச்சிகள் மனநல நிலைமைகளைக் கொண்டவர்கள் ஆன்லைன் டேட்டிங் மூலம் அறிகுறிகளைத் தணிக்கக்கூடும், ஏனெனில் அவர்கள் தங்களை வெளியேற்றிக் கொண்டிருக்கிறார்கள், தங்கள் நெட்வொர்க்கை விரிவுபடுத்துகிறார்கள், மக்களுடன் தொடர்புகொள்வார்கள். மனநல நிலைமைகளைப் போன்ற சிக்கலான ஒன்றைக் கொண்டு, டேட்டிங் பயன்பாடுகளின் தாக்கம் என்னவாக இருக்கும் என்று சொல்வது கடினம், ஏனெனில் நாம் அனைவரும் மன ஆரோக்கியத்தை மிகவும் வித்தியாசமாக அனுபவிக்கிறோம்.

கண்டறியப்பட்ட மனநல நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு டேட்டிங் பயன்பாடுகளுடன் கூடுதல் எச்சரிக்கையுடன் எடுக்கப்பட வேண்டும் என்று இதன் பொருள். ஒரு மருத்துவ நிபுணரைக் கலந்தாலோசிப்பது அவர்களின் நிலை டேட்டிங் மற்றும் சிவப்புக் கொடிகளை அடையாளம் காண்பது எப்படி என்பது உணர்ச்சிபூர்வமான பாதுகாப்பிற்கு முக்கியமானது.

உங்களுக்கு மனநல நிலை இருந்தால், இடைவெளி எடுப்பது இன்னும் அவசியம். நிராகரிப்பதற்கான உணர்திறன் அல்லது உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதில் சிரமம் போன்ற சில அறிகுறிகள் டேட்டிங் பயன்பாடுகளின் கணிக்க முடியாத தன்மையால் அதிகரிக்கப்படலாம். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும் வகையில் டேட்டிங் எவ்வாறு செல்லலாம் என்பது குறித்து ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மனநல நிபுணரிடமிருந்து வழிகாட்டுதல்களைத் தேடுவது நம்பமுடியாத அளவிற்கு நன்மை பயக்கும்.

நிராகரிப்பைக் கையாள்வது எப்படி

அன்பிற்கான எந்தவொரு தேடலுடனும் – ஆன் அல்லது ஆஃப்லைனில் – ஏமாற்றம் பயணத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும். இது உங்கள் நம்பிக்கையைத் தட்டக்கூடாது. நைட் சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, “நிராகரிப்பு என்பது டேட்டிங் பயன்பாட்டின் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் இது உங்கள் மதிப்பை வரையறுக்கவில்லை.

நிராகரிப்பை உங்கள் மதிப்பின் பிரதிபலிப்பாகப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, சரியான பொருத்தமான ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு இது ஒரு படி நெருக்கமாக கருதுங்கள். நீங்கள் கீழே உணர்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு இடைவெளி எடுத்து உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர வைக்கும் செயல்களுடன் மீண்டும் இணைக்கவும். கடினமான காலங்களில் உங்கள் ஆதரவு நெட்வொர்க்கில் சாய்வது அவசியம். உங்கள் அனுபவங்களை நண்பர்கள் அல்லது அன்புக்குரியவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வது உங்கள் உணர்ச்சிகளை முன்னோக்குடன் வைத்திருக்க உதவும், மேலும் உங்கள் மதிப்பு பயன்பாட்டு விளைவுகளுடன் பிணைக்கப்படவில்லை என்பதை அவர்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுவார்கள்.

நேர்மறையான அனுபவத்தை உருவாக்கவும்

டேட்டிங் பயன்பாடுகள் தீர்ப்பு, விமர்சனம் மற்றும் எதிர்மறையான தொடர்புகளுக்கு நம்மை அம்பலப்படுத்த முடியும் என்றாலும், மிகவும் நேர்மறையான அனுபவத்தை உருவாக்க வழிகள் உள்ளன. சுயவிவரங்களை கவனமாகப் படிப்பதன் மூலமும், உண்மையான ஆர்வமுள்ள நபர்களுடன் மட்டுமே ஈடுபடுவதன் மூலமும் உங்கள் போட்டிகளை குணப்படுத்துதல் நீங்கள் மிகவும் அர்த்தமுள்ள இணைப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். குறிப்பு கூறுகிறது, “நீங்கள் நேரில் சந்திப்பதற்கு முன்பே விஷயங்களை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள் … ஆன்லைனில் யாராவது உங்களைப் பற்றி சொல்வதன் மூலம் உங்கள் மதிப்பு அளவிடப்படக்கூடாது என்பதை புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.”

ஏதேனும் உணர்ந்தால் அல்லது உரையாடல் புளிப்பாக மாறினால், அதைத் துண்டிக்க தயங்க வேண்டாம். பொருத்தமற்ற அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தையில் ஈடுபடும் பயனர்களைத் தடுக்க அல்லது புகாரளிக்க பெரும்பாலான டேட்டிங் பயன்பாடுகள் கருவிகளை வழங்குகின்றன. உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது என்பது நீங்கள் யாருடன் தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் என்பதில் கட்டுப்பாட்டைப் பேணுவதாகும்.

ஆன்லைனில் உங்கள் இலட்சியப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பை முன்வைப்பது எளிதானது, ஆனால் நம்பகத்தன்மையை பராமரிப்பது உண்மையான இணைப்புகளை உருவாக்கவும் பதட்டத்தை குறைக்கவும் உதவும். யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை வைத்திருப்பது முழு அனுபவத்தையும் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்கும் என்று நைட் விளக்குகிறார். “திறந்த மனதுடன் சென்று, உண்மையான இணைப்புகள் நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு முகப்பை பராமரிக்க முயற்சிப்பது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் உண்மையான உறவுகளை வளர்ப்பதற்கு நீங்களே இருப்பது முக்கியம். டேட்டிங் பயன்பாடுகள் மக்களைச் சந்திப்பதற்கான ஒரு வழி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் இல்லை மட்டும் வழி. பிற சமூக நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது அழுத்தத்தைத் தணிக்கும் மற்றும் டேட்டிங் பயன்பாடுகளை ஒரு பரந்த சமூக வாழ்க்கையின் வேடிக்கையான பகுதியாக மாற்றும்.

ஆன்லைன் டேட்டிங்கின் போது கவனித்துக்கொள்ள உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மிக முக்கியமான விஷயம். நான்கு (29 சதவிகித) இங்கிலாந்து ஒற்றையர் இப்போது ஒரு சரிபார்ப்பு பட்டியல் உடற்பயிற்சி போல சிகிச்சையளிக்கும் நபர்களைத் தவிர்த்து, அதிக கவனத்துடன், கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய இணைப்புகளைத் தேர்வுசெய்கிறது என்று பம்பிள் கண்டறிந்தார். உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வைப் பாதுகாக்க, பொழுதுபோக்குகள், உடற்பயிற்சி மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள் – டேட்டிங் வெளியே உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்கள்.

குறிப்பு சொல்வது போல், “டேட்டிங் உடன் ஆரோக்கியமான உறவைப் பெற, நம்முடன், நாம் யார் என்பதோடு ஆரோக்கியமான உறவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.”