நீங்கள் போதுமான இரும்பு பெறுகிறீர்களா? இரும்புக் குறைபாட்டின் 7 அறிகுறிகள் மற்றும் அதைப் பற்றி என்ன இருக்க வேண்டும்

இரும்பு குறைபாடுகள் நீங்கள் நினைப்பதை விட பொதுவானதாக இருக்கும். அதன்படி தேசிய சுகாதார மற்றும் ஊட்டச்சத்து பரிசோதனை ஆய்வுமுழுமையான மற்றும் பயனுள்ள இரும்புச்சத்து குறைபாடு அமெரிக்காவில் பெரியவர்களில் பெரும் சதவீதத்தை பாதிக்கிறது – முறையே 14% மற்றும் 15%. ஒரு முழுமையான இரும்புக் குறைபாடு ஏற்பட்டால் a இரும்பு இல்லாததுஉடலில் போதுமான இரும்பு இருக்கும்போது, ​​அதைப் பயன்படுத்த முடியாதபோது ஒரு பயனுள்ள இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்படுகிறது. வழக்கமாக சரியான இரும்புச்சத்து குறைபாட்டால் தாக்கப்படுபவர்கள் இளம் பெண்கள், எல்லா வயதினரும் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை உணர முடியும்.

நீங்கள் இரும்பு பற்றாக்குறையை உணர்ந்தால் தொடங்கலாம் சோர்வாக உணர்கிறேன் அல்லது பிற பொதுவான அறிகுறிகளில் பலவீனமானது. இரும்பு சில உணவுகளிலிருந்து வருகிறது, அந்த இரும்பு -வளமான உணவுகளை நீங்கள் போதுமான அளவு உட்கொள்ளவில்லை என்றால், உங்கள் உணவின் அசல் பகுதியை நீங்கள் காணவில்லை. உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பொறுத்து, யாராவது கூட எடுக்க விரும்பலாம் இரும்பு நிரப்புதி

நீங்கள் எவ்வளவு இரும்பு இரும்பு, இரும்பின் அறிகுறிகள் மற்றும் உணவில் இருந்து அதிக இரும்பைப் பெறுவது எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு என்ன காரணம்?

இரும்புச்சத்து குறைபாடு பல்வேறு காரணங்களுக்காக இரத்த சோகையை உருவாக்கும்:

1. உங்கள் உடலை மாற்றுவதை விட நீங்கள் அதிக இரத்தத்தை இழப்பீர்கள், அதில் இரும்பு உள்ளது
2. உங்கள் உடல் இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு போராடுகிறது
3. இரும்பின் போதுமான உணவு ஆதாரங்களை நீங்கள் சாப்பிடவில்லை
4. உங்கள் உடலுக்கு இயல்பை விட இரும்பு தேவை

உயிரியல் பாலியல், வாழ்க்கை முறை, அடிப்படை சுகாதார நிலைமை மற்றும் வயது ஆகியவை இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அபாயமாக மாறும்.

உங்கள் உணவில் போதுமான இரும்பு கிடைக்குமா?

நீங்கள் எவ்வளவு இரும்பு வேண்டும் என்பதை அறிவது முக்கியம். ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இடையிலான அளவு வேறுபட்டதுஆண்களுக்கு தினமும் 8 மி.கி இரும்பு தேவைப்படுகிறது, பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 18 மில்லிகிராம் இரும்பு தேவைப்படுகிறது. 51 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு தினமும் 8 மி.கி இரும்பு தேவைப்படுகிறது, மறுபுறம், கர்ப்பமாக இருப்பவர்களுக்கு தினமும் 27 மி.கி தேவைப்படுகிறது, தாய்ப்பால் கொடுப்பவர்களுக்கு தினசரி 9 மி.கி தேவைப்படுகிறது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் ஒரு இரும்பு பெறலாம் உணவுஇது பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகிறது:

• சிவப்பு இறைச்சி, கோழி
• பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி
• கடல் உணவு
• கா டார்க் ৰ காய்கறி
• திராட்சையும், பாதாமி மற்றும் பிற உலர்ந்த பழங்களும்
• நட்
• பாஸ்தா மற்றும் சீரியல் போன்ற இரும்பு-முறைசார் ஸ்டார்ச்

சில வகையான நபர்கள் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டிற்கும் ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும். நீங்கள் ஒரு ஸ்ட்ரூ கட்டியை உருவாக்கினால், இரத்த இழப்பு காரணமாக இரும்பை இழக்கலாம். இரும்புச்சத்து குறைபாடு இல்லாவிட்டால் குழந்தைகளுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் போதுமான தாய்ப்பால் அல்லது சூத்திரம் இருக்காது. குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு வளர்ச்சியின் போது கூடுதல் இரும்பு தேவைப்படலாம். நீங்கள் அடிக்கடி இரத்தத்தை நன்கொடையாக வழங்கினால் உங்களுக்கு கூடுதல் இரும்பு தேவைப்படலாம். சைவம் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர் இறைச்சி மற்றும் கடல் உணவுகளைத் தவிர இரும்பு மாற்று ஆதாரங்களைத் தேடவில்லை என்றால், இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை ஆபத்தானது.

மேலும் வாசிக்க: உங்களுக்கு தேவையான ஒவ்வொரு வைட்டமினுக்கும் இவை சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள்

சாத்தியமான இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறிகளைக் காண

நீங்கள் நினைக்கலாம்: எனக்கு இரும்பு பற்றாக்குறை இருந்தால் எனக்கு எப்படித் தெரியும்? தேடுவதற்கு பல பெரிய இரும்புச்சத்து குறைபாடு அறிகுறிகள் உள்ளன. அவற்றில் சில தினசரி நோய் போல் தெரிகிறது, தலைவலி அல்லது பக்க விளைவுகள் போன்றவை மேலும் எதிர்பாராததாக இருக்கும், அதாவது களிமண் சாப்பிட வேண்டும்.

மோசமான

தீவிரத்துடன் ஒப்பந்தங்கள் சோர்வு அல்லது பலவீனம் நீங்கள் இரும்புச்சத்து குறைபாடு என்று சொல்ல ஒரு பொதுவான வழி. போதுமான இரும்பு இல்லாமல், உங்கள் உடல் சிவப்பு ரத்த அணுக்களை சரியாக உற்பத்தி செய்யாது, எனவே உங்கள் இரத்த ஓட்டம் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்வதில் குறைந்த செயல்திறன் கொண்டது. ஆக்ஸிஜன் எங்கு செல்ல வேண்டும் என்பதைச் சுமக்காமல் மிகவும் பலவீனமாக உணர்கிறது சோர்வாகதி

புத்தக பிரச்சினை

மேல் புள்ளியுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளதால், மற்ற அறிகுறிகள் மார்பு வலி, விரைவான இதய துடிப்பு மற்றும் மூச்சுத் திணறல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். ஆக்ஸிஜனிலிருந்து அது செல்ல வேண்டிய இடத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை திறம்பட சுமந்து செல்லலாம்.

தலைவலி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் ஒளி தலை

உடல் இரும்பு குறைவாக இருந்தால், மூளை கூட குறைந்த ஆக்ஸிஜனை எடுக்க முடியும். இது தலைச்சுற்றல் மற்றும் ஒளி தலை போன்ற பல அறிவாற்றல் பலவீனங்களை ஏற்படுத்தும். இரும்புச்சத்து குறைபாடு கூட இரத்த சோகை தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி தொடர்பானதுதி

குளிர் கைகள் மற்றும் கால்கள்

உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கவில்லை என்றால் நீங்கள் முடிக்கலாம் குளிர்ச்சியாக இருக்கிறதுஇரத்த ஓட்டம் உங்கள் உடலைச் சுற்றி ஆக்ஸிஜனை மாற்றும் என்று இரும்புச்சத்து குறைபாடு பாதிக்கிறது என்பதால், நீங்கள் குளிர்ந்த கைகள் மற்றும் கால்களால் முடிக்க முடியும்.

கிரேவிங்

நீங்கள் தீவிர இரும்பு குறைபாடுகளைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லாத மற்றும் ஜீரணிக்க முடியாத பொருட்களை நீங்கள் காண்பீர்கள். இந்த நிலை பிகா என குறிப்பிடப்படுகிறது. பிகா உள்ளவர்கள் பனி, மண், களிமண் மற்றும் காகிதம் போன்ற உணவில்லாத உணவுகளை உண்ணலாம். பிகா இரும்புஇருப்பினும், இருவரும் எவ்வாறு தொடர்புடையவர்கள் என்பது யாருக்கும் தெரியாது. இரும்பு சிகிச்சை பிகாவின் நடத்தையை குணப்படுத்துகிறது.

பசி

ஸ்பெக்ட்ரமின் மறுமுனையில், நீங்கள் பசியுடன் இல்லை. காரணங்களும் தெளிவாக இல்லை. சில கோட்பாடு இது குறிப்பிடப்பட்டதாக இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது ஹார்மோன் மற்றும் இரத்த புரதம் நிலை

தோலால்

உங்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருந்தால் உங்கள் சருமமும் வெளிர் அல்லது கழுவலாம். இரும்புச்சத்து குறைபாடு குறைவான சிவப்பு இரத்த அணுக்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது முடியும் வெளிர் சருமத்தை ஏற்படுத்துகிறதுதி

இரும்பு பற்றாக்குறைக்கு முக்கிய காரணம் என்ன?

உங்கள் இரும்பு பற்றாக்குறைக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. உங்கள் உணவில் போதுமான இரும்பு கிடைக்காதது மிகவும் நேரடி காரணம். கனமான, நீண்ட மற்றும் அடிக்கடி ஸ்ட்ரூ TUMRB, காயம், நோய், புற்றுநோய், இரைப்பை குடல் இரத்தப்போக்கு அல்லது இரத்த நன்கொடை ஆகியவற்றில் குற்றவாளிகளாக இருக்கலாம். கூட மூக்குகள் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும்இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிப்பதால் கர்ப்பிணிப் மக்கள் இரும்புச்சத்து குறைபாடு மற்றும் கருவுக்கு அதிக இரும்பு காரணமாக இருக்கலாம். சில இரைப்பை குடல் கோளாறுகள் நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து இரும்பை உறிஞ்சும் உங்கள் உடலின் திறனைத் தடுக்கலாம்.

இரும்புச்சத்து குறைபாட்டிற்கான அரிய காரணம் சில வயிற்று நோய்த்தொற்றுகள், இரைப்பை குடல் அறுவை சிகிச்சை மற்றும் மரபணு நிலைமைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் உணவில் அதிக இரும்பை எவ்வாறு சேர்ப்பது

உங்களுக்கு போதுமான இரும்பு கிடைக்கவில்லை என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் இரத்த பரிசோதனை அட்டவணையைத் தீர்மானிக்க உங்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை இருக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க விரும்பலாம். நீங்கள் அதைச் செய்தால், உங்கள் உணவில் அதிக இரும்பைச் சேர்க்க முயற்சி செய்யலாம்:

• சமையல்காரர் இரும்பு வாணலி உங்கள் உணவில் இரும்பின் அளவை அதிகரிக்கும் பொருட்டு
• இரும்பு நிறைந்த உணவுகள் இடம்பெறும் சமையல் குறிப்புகளை சேகரிக்கின்றன
• பகலில் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை சிற்றுண்டி
• முழு தானியத்தையும் சாப்பிடுங்கள்
• ஜோடி வைட்டமின் (வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் அதிக அளவு உணவு) இரும்பு நிறைந்த உணவுகள் உட்பட உதவுகிறது நீங்கள் அதிக இரும்பை உறிஞ்சுகிறீர்கள்
• இரும்பு
• இரும்பு -ரிச் சாலட் படுக்கை, பட்டாணி, பயறு, வெள்ளை காளான்கள் அல்லது கருப்பு ஆலிவ் போன்ற இரும்பு மூலங்களால் நிறைந்துள்ளது

சில நேரங்களில் உணவு பட்ஜெட் தடைகள் அல்லது பிஸியான வாழ்க்கை நம் உணவில் இரும்பு -வளமான உணவுகளை பொருத்த கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் வாய்வழி இரும்புக்கு கூடுதலாக அல்லது பயன்படுத்த விரும்பலாம் மல்டிவைட்டமின்ஆனால் புதிதாக ஒன்றை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச மறக்காதீர்கள்.