உங்கள் தலைமுடி மெல்லியதாக இருக்கிறதா அல்லது நீங்கள் முடியை இழப்பதைப் போல உணர்கிறீர்களா? அது நிழல் சாதாரணமானது ஒரு நாளைக்கு 50 முதல் 100 முடிகள், நம்புங்கள் அல்லது இல்லை. பெரும்பாலான நேரங்களில், அது நடக்கிறது என்பதை நாங்கள் கவனிக்கவில்லை. ஆனால் உங்கள் தலைமுடி மெல்லியதாக நீங்கள் நினைத்தால், இது நடக்க சில காரணங்கள் இருக்கலாம். ஒன்று, இது மரபியல் அல்லது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு. மற்றொரு பொதுவான காரணம் வைட்டமின் குறைபாடு.
A உடன் a வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் முழு -சமநிலையான உணவுஅதே நேரத்தில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் போது நீண்ட, ஆரோக்கியமான பூட்டுகளை நோக்கி நீங்கள் பணியாற்றலாம். இது ஒரு வெற்றி.
உங்கள் முடி ஆரோக்கியத்தை எளிதாக்குவதற்காக உங்கள் உணவுக்குச் செல்ல முயற்சிக்க ஏழு முடி நட்பு வைட்டமின்கள் மற்றும் அவை கிடைக்கக்கூடிய உணவு உட்பட அவை கிடைக்கக்கூடிய உணவையும் நாங்கள் குறிப்பிட்டுள்ளோம். இருப்பினும், உங்கள் உணவை மாற்றுவதற்கு அல்லது ஒரு துணை சேர்ப்பதற்கு முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகிக் கொள்ளுங்கள்.
முடி வளர்ச்சிக்கு எந்த வைட்டமின் சிறந்தது?
வைட்டமின் முடிக்கு நிறைய ஆச்சரியமாக வேலை செய்கிறதுஅவை உயிரணு வளர்ச்சிக்கு உதவக்கூடும், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் அதை சேதப்படுத்துவதைத் தடுக்கலாம், அது முன்கூட்டியே கழுவப்படுவதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் ஃபோலிக் வளர்க்கலாம்.
முடி வளர்ச்சி மற்றும் தடிமன் சிறந்த வைட்டமின்கள் இங்கே.
பயோட்டின்
பயோட்டின், என அழைக்கப்படுகிறது வைட்டமின் பி 7நுண்ணறை வளர்ச்சியை அதிகரிக்க கெரட்டின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. பயோட்டின் குறைபாடுகள் அரிதானவை, பயோடினிடாஸின் குறைபாடுகள் மிகவும் பொதுவானவை என அடையாளம் காணப்படுகின்றன. முட்டை, இறைச்சி, மீன், கொட்டைகள், முட்டை, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் விதைகள் உள்ளிட்ட பல உணவுகளில் இந்த வைட்டமினை நீங்கள் காணலாம்.
முன்மொழியப்பட்ட உட்கொள்ளல் தினசரி பெரியவர்களுக்கு 30 மைக்ரோகிராம் ஆகும்.
இருப்பினும், பயோட்டினின் ஒரு பக்க விளைவு முகப்பரு பிரேக்அவுட்டாக இருக்கலாம். இது ரெடிட் நூல் ஒரு பயனர் முடி வளர்ச்சியை வளர்க்க வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்ன பயன்படுத்தப்படுகிறார்கள் என்பது குறித்த ஆலோசனையை நாடுகிறார், பல எதிர்வினைகள் முகப்பருவால் அதிக பயோட்டின் ஏற்படுகின்றன என்று சுட்டிக்காட்டியுள்ளன. இது அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது என்றாலும், நீங்கள் பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட் எடுத்தால் கருத்தில் கொள்வது ஒரு விஷயம். அதிக பிரேக்அவுட்களை நீங்கள் கவனித்தால், ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்கான மற்ற வைட்டமின்களில் ஒன்றைக் கவனியுங்கள்.
வைட்டமின் அ
முடி செல்கள் வேகமாக உடலில். அது குறிக்கிறது வைட்டமின் அ அந்த வளர்ச்சிக்கு சரியான எரிபொருள். உங்கள் உடல் வைட்டமின் ஏவை உறிஞ்சும் போது, அது சேவையை உருவாக்குகிறது. இது உங்கள் தலையின் தோலை ஈரப்பதமாக்கும் ஒரு எண்ணெய் பொருள், அதை வைத்திருத்தல் மற்றும் உங்கள் தலைமுடியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. வைட்டமின் ஏ குறைபாடு இருப்பது உங்கள் முடி வீழ்ச்சியை சேதப்படுத்தும்.
அதிக வைட்டமின் ஏ எடுக்க, நீங்கள் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் பீட்டா -கரோடீன் உயர் உணவுவைட்டமின் ஏ பீட்டாவாக மாற்றப்படுகிறது -சரோட்டீன் உயர் உணவுகளில் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பூசணி, கேரட், படுக்கைகள் மற்றும் காலே ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் அதை கோட் கல்லீரல் எண்ணெய், முட்டை, தயிர் மற்றும் பால் ஆகியவற்றிலும் காணலாம்.
முன்மொழியப்பட்டது வைட்டமின்களுக்கு தினமும் எடுத்துக்கொள்வது ஆண்களுக்கு 900 எம்.சி.ஜி மற்றும் பெண்களுக்கு 700 எம்.சி.ஜி வரை. அதிக வைட்டமின் ஏ எடுக்காமல் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் இது தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் பிறவி குறைபாடுகளுடன் தொடர்புடையது.
வைட்டமின் சி
முடி உதிர்தலுக்கு பங்களிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் ஒன்றாகும். முடி உதிர்தலை ஏற்படுத்தக்கூடிய மின்னணு ஏற்றத்தாழ்வை உருவாக்கக்கூடிய நம் உடலில் இலவச தீவிரவாதிகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் ஏற்றத்தாழ்வுகள் இருக்கும்போது இது நிகழ்கிறது.
தீர்வு உணவு எடுத்துக்கொள்வது வைட்டமின் சிஉங்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்றமானது உள்ளது, இது நீங்கள் செய்யும் போது அவற்றின் எலக்ட்ரான்களை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் முடி இழப்பைக் குறைக்கலாம். வைட்டமின் சி உங்கள் உடலுக்கு உதவுகிறது, அதே போல் இழைகளில் சமநிலையும் கொலாஜனை உற்பத்தி செய்யுங்கள் . புகை, மது அருந்துதல் மற்றும் பலவீனமான உணவை உருவாக்குங்கள் வைட்டமின் சி குறைபாடு இருக்கும்.
நீங்கள் காண்பீர்கள் சிட்ரஸ் பழம் வைட்டமின் சிமிளகு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, தக்காளி மற்றும் கொய்யா. நீங்கள் என்பதால் உடல் அதை உற்பத்தி செய்யாதுஉங்கள் உணவு அல்லது வைட்டமின் சி யில் நீங்கள் சேர்க்கப்பட வேண்டும்
வைட்டமின் சி வயது வந்த ஆண்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 90 மி.கி மற்றும் வயது வந்த பெண்களுக்கு 75 மி.கி. எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அதிக வைட்டமின் சி நெஞ்செரிச்சல், தசை பிடிப்புகள், சோர்வு, தோல் பறிப்பு மற்றும் சிறுநீரக கற்கள்.
வைட்டமின் டி
வைட்டமின் டி குறைபாடு ஆல்பீசியா, பெண் முறை முடி வீழ்ச்சி மற்றும் அதிகப்படியான நிழல் போன்ற முடி வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். இந்த சீரழிவுகளை நீங்கள் காண்பீர்கள் 65 வயது மக்கள் மற்றும் முடிவு.
இருந்து அதிக வைட்டமின் டி கிடைக்கும் இன்டெக், நீங்கள் கொழுப்பு மீன், கோட் கல்லீரல் எண்ணெய், பாதுகாக்கப்பட்ட உணவுகள் (தானியங்கள், முட்டை, ரொட்டி, தயிர்) மற்றும் உங்கள் உணவில் காளான்கள் ஆகியவற்றை சேர்க்கலாம். மாற்றாக, நீங்கள் ஏதாவது பிடிக்கலாம் கதிர்கள்தி
வைட்டமின் டி 600 IU பெரியவர்களுக்கு முன்மொழியப்பட்ட டோஸ் ஆகும். எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அதிக வைட்டமின் டி குமட்டல், எடை இழப்பு, குழப்பம் மற்றும் இதயம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் இருக்கலாம்.
வைட்டமின் இ
வைட்டமின் இ அதே ஆக்ஸிஜனேற்ற திறன்கள் வைட்டமின் சி பகுதியைப் போலவே இருக்கும். இதன் பொருள் இது மின்னணு அடுக்கை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களில் சமப்படுத்துவதன் மூலம் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தடுக்கலாம். வைட்டமின் மின் குறைபாட்டில் அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்கள் அவர்களிடையே சுகாதார நிலைமைகளாக உள்ளனர் க்ரூச்தி
வைட்டமின் ஈ என்பது முடி வீழ்ச்சிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த முறையாகும். ஒரு சிறிய ஆய்வில் எட்டு மாதங்களுக்கு வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட் எடுக்கும் நபர்கள் ஒரு முடி வளர்ச்சியில் 34.5% அதிகரிக்கவும்உங்களால் முடியும் வைட்டமின் ஈ சூரியகாந்தி விதைகள், படுக்கை, வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள்.
நீங்கள் துணை பாதைக்குச் செல்ல திட்டமிட்டால், முன்மொழியப்பட்ட உணவு கொடுப்பனவு ஒரு நாளைக்கு 15 மி.கி.தி
இரும்பு
இரும்பு ஹீமோகுளோபின் எரிபொருள்உங்கள் உடலில் சிவப்பு இரத்த நாளங்களில் காணப்படும் ஒரு புரதம். இந்த செல்கள் உங்கள் உடல் முழுவதும் உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை விநியோகிக்கின்றன, அவற்றை சரிசெய்யவும் வளரவும் உதவுகின்றன. ஒரு இரும்பு பற்றாக்குறை நீங்கள் மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவர்களாக இருப்பதால் பெண்கள் முடி உதிர்தலை ஏற்படுத்தும்.
முட்டை, சிவப்பு இறைச்சி, பயறு, படுக்கை, சிப்பிகள் மற்றும் கிளாம் போன்ற உணவுகளில் இரும்பை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் மருத்துவர் அதை பரிந்துரைத்தால் நீங்கள் இரும்பு நிரப்பியை எடுக்கலாம்.
முன்மொழியப்பட்ட தினசரி இரும்பு பெறுகிறது 45 மி.கி.அதிகப்படியான இரும்பு மலச்சிக்கல், வயிற்று வலி மற்றும் குமட்டலை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
துத்தநாகம்
துத்தநாகம் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஃபோலிஸ் நன்றாக வேலை செய்கிறது மற்றும் எண்ணெய் சுரப்பிகளை வைத்திருக்கிறது. உங்களிடம் துத்தநாகம் குறைபாடு இருந்தால் முடி வீழ்ச்சியை சேதப்படுத்தலாம். WHO பற்றாக்குறைக்கு துத்தநாகம் மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது அதிகப்படியான மது அருந்துபவர்கள், வக்கிரமானவர்கள், கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் மற்றும் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்.
மாட்டிறைச்சி, மாட்டிறைச்சி, கோதுமை கிருமிகள், பூசணி விதைகள், சிப்பிகள் மற்றும் பயறு வகைகளில் நீங்கள் துத்தநாகத்தைக் காணலாம். முன்மொழியப்பட்டது துத்தநாகம் தினசரி டோஸ் ஆண்களுக்கு 11 மி.கி மற்றும் பெண்களுக்கு 8 மி.கி. அதிகப்படியான தத்தெடுப்பு பசியின்மை, அடைப்பு மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றை இழக்க நேரிடும். இது உங்கள் நல்ல கொழுப்பையும் குறைக்கும்.
வைட்டமின்களில் வேலை செய்ய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
முடி சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரே இரவில் ஒரு தீர்வு அல்ல. சிறிய மேம்பாடுகளைக் கவனிப்பதற்கு சில மாதங்களுக்கு முன்பு ஆகலாம். வெற்றி விகிதம் முடி வீழ்ச்சி, உங்கள் உணவு, மரபியல் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
முடி உண்மையில் வைட்டமின்களில் வேலை செய்கிறதா?
முடி வளர்ச்சியின் வைட்டமின்கள் ஒருவருக்கு வேலை செய்யக்கூடும், ஆனால் மற்றவர்கள் எந்த வித்தியாசத்தையும் கவனிக்க மாட்டார்கள். இருப்பினும், நீண்ட கால முடிவுகளைப் பார்ப்பதற்கான தொடர்ச்சியான பயன்பாடு முக்கியமாகும், எனவே ஒரே இரவில் மாற்றங்களை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். (மற்றும் குறுகிய காலத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை உறுதியளிக்கும் தயாரிப்புகளில் முதலீடு செய்ய வேண்டாம்))
அடிமட்ட வரி
வைட்டமின்கள் சேதமடைந்த முடியை மீட்டெடுக்கலாம், முன்கூட்டிய வயதைத் தடுக்கலாம், முடி வீழ்ச்சியைக் குறைக்கலாம் மற்றும் வளர்ச்சியை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் அளவை மேம்படுத்தலாம். இவை ஒருதலைப்பட்சமாக பொருந்தக்கூடிய தீர்வுகள் அல்ல. நீங்கள் கணிசமான அளவு முடியை இழக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுக விரும்புகிறீர்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் சூழலில் இருந்து தொடங்கலாம், அடிப்படை மருத்துவ நிலை அல்லது வேறு ஏதேனும் பொருள். உங்களுடன் ஒரு இலக்கு திட்டத்தை உருவாக்க அவர்கள் வேலை செய்யலாம், இதனால் வைட்டமின்கள் சேர்க்கப்படலாம்.
