நீங்கள் இயங்கும் வரை நீங்கள் ஓடுகிறீர்களோ அல்லது தொடங்கினாலும், சரியான இயங்கும் கியர் உங்கள் அனுபவத்தை உருவாக்கலாம் அல்லது உடைக்கலாம் – குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு மராத்தானுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள் என்றால். 15 வருடங்களுக்கும் மேலாக ஓடிக்கொண்டிருந்த மற்றும் மூடப்பட்டிருக்கும் எவரும் அதன் உண்மையைத் தரலாம் – குறிப்பாக நான் ஒரு உடற்பயிற்சி எழுத்தாளர் என்பதால், கேஜெட்களை அடிக்கடி சோதிக்கும் மற்றும் புதிய டிரெட்மில்ஸ்தி
நாஷாவைப் பொறுத்தவரை, அவர் ஓடத் தொடங்கவில்லை, எனவே நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், உங்கள் பயணத்தின் அந்த கட்டத்தில் உதவ அவரது பரிந்துரையை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம்.
எங்கள் தற்போதைய இயங்கும் கீழே உள்ளது, நிச்சயமாக ஒரு மூத்த மற்றும் பயிற்சி பெற்றவர் இரு கண்ணோட்டங்களிலிருந்தும் இருக்கிறார்.
1 இயங்கும் பெல்ட்
உங்கள் ஓட்டத்தின் போது உங்கள் கையை இலவசமாக வைத்திருக்க விரும்பினால், நகரும் பெல்ட் இருக்க வேண்டும். ஒரு ஜோடி விசை, உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் டெபிட் கார்டு போன்ற குறைந்தபட்ச உருப்படிகளை நீங்கள் எடுத்துச் செல்ல விரும்பினால், ஸ்பிப்லெட் எனக்கு மிகவும் பிடித்த பெல்ட். இது ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட பகுதியுடன் மெல்லிய பக்கத்தில் உள்ளது, மேலும் இது ஒரு ஓட்டத்தின் போது எல்லா இடங்களிலும் குதிக்காது.
இருப்பினும், உங்கள் சாவி மற்றும் தொலைபேசியை விட இன்னும் சில உருப்படிகளை நீங்கள் எடுத்துச் செல்ல விரும்பினால், ஃபிளிபெல்ட் போன்ற நகரும் பெல்ட்டை நான் பரிந்துரைக்கிறேன், அதில் அதிகமான விஷயங்கள் உள்ளன, மேலும் பட்டா அல்லது கிளிப் இல்லாமல் உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி பாதுகாப்பாக அமர்ந்திருக்கிறேன். இது உங்கள் கால்களின் இடுப்புடன் கலக்கப்படுவதை நான் விரும்புகிறேன், மேலும் பாரம்பரிய ஃபன்னி பேக்கின் எடையை உணரவில்லை.
2 சாக்ஸ்
ஒரு நல்ல ஜோடி இயங்கும் சாக்ஸ் உங்கள் ஓட்டத்தை உருவாக்கலாம் அல்லது உடைக்கலாம். நீங்கள் தவறான பொருளை அணிய விரும்பவில்லை, குறிப்பாக கோடையில் சூடாக வேண்டும். நான் வெடிகுண்டு அரை கால்ப் சாக்ஸின் சிறந்த ரசிகன், அதன் ஹெக்ஸ் டெக், இது மிகவும் சுவாசம் மற்றும் ஈரப்பதம் துடைப்பது. இது காற்றோட்டம் வென்டிங்ஸையும் கொண்டுள்ளது, இதனால் உங்கள் ரன் முழுவதும் உங்கள் கால்கள் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்.
பாம்பஸ் தனது அரை கன்று சாக்ஸின் மூன்று பேக்கை வழங்குகிறது, ஆனால் உங்கள் விருப்பத்திற்கு பொருந்தினால், அது நடந்து வரும் கணுக்கால் சோகா மூன்று பேக் வாங்குவதற்கு இந்த பிராண்ட் கிடைக்கிறது.
3 சன்ஸ்கிரீன்
குளிர்காலத்தில் அல்லது கோடையில் வெளிப்புறமாக ஓட வேண்டும் தோல் பராமரிப்புநான் சூப்பர்கோப்பைப் பயன்படுத்துகிறேன்! டெய்லி லோஷன் எஸ்பிஎஃப் 50 ஐ சிறிது நேரம் விளையாடுங்கள், அது என் முகத்திலும் உடலிலும் எவ்வாறு எளிதாக தேய்க்கவும். இது துப்பியது அல்ல, சில சன்ஸ்கிரீன் போல வெள்ளை நடிகர்களும் பின்னால் விடப்படவில்லை. இது வியர்வை-எதிர்ப்பு, நான் அதை ஒப்பனையின் கீழ் பயன்படுத்த முடிந்தது. உங்கள் துளைகளைப் பற்றி யோசிக்காமல் அல்லது சாத்தியமான கண்ணின் ஸ்டிங் பற்றி சிந்திக்காமல் வியர்வையை உடைக்க விரும்பினால் இந்த சன்ஸ்கிரீன் சூத்திரம் சிறந்தது.
4 ஹெட்ஃபோன்கள் அல்லது காதுகுழாய்கள்
நான் தனிப்பட்ட முறையில் விரும்புகிறேன் அதிக காது தலையணிகள் நான் ஓடும்போது அவை வழக்கமாக எனக்கு மிகவும் பாதுகாக்கப்பட்ட பொருத்தத்தை அளிக்கின்றன. பாதுகாப்பைப் பற்றி நீங்கள் அக்கறை கொண்டிருந்தால், காதுக்கு மேலே பொருந்தக்கூடிய ஹெட்ஃபோன்கள் மற்றும் தலையின் பின்புறத்தை சுற்றிக் கொள்ளுங்கள், இது மேல்-YAR விருப்பத்தை விட சிறந்தது. பாதுகாப்பைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் இசைக்கு உங்கள் ரன் இன்னும் தேவைப்படுகிறது.
நீங்கள் வயர்லெஸ் விரும்பினால் சம்பாதித்த நடைபவர்பீட்ஸ் புரோ 2 என்பது இயர்போட்களுக்குச் செல்ல வழி. காதுகுழாய்கள் ஒரு காது வடிவமைப்பைக் கொண்டுள்ளன, இது நீங்கள் தொடர்ந்தவுடன் அவற்றை வைத்திருக்கிறது.
5. ஆப்பிள் வாட்ச் அல்லது கார்மின்
உங்கள் ஓட்டத்தின் ஆரம்ப புள்ளிவிவரங்களைக் கண்காணிக்க விரும்பும் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரராக நீங்கள் இருந்தால், ஆப்பிள் வாட்சைப் போல நீங்கள் அணிந்துகொள்வதற்கு ஏற்றது. புதியவர்கள் மற்றும் மேம்பட்ட ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தாங்கள் கவனிக்கும் அளவீடுகளைக் கண்காணிப்பது எளிது. பயிற்சி ரன்கள், சாதாரண ரன்கள் மற்றும் ரேஸ் டே ரன்கள் கூட கண்காணிக்க நான் பல ஆண்டுகளாக நம்பிய ஒரே கடிகாரம் இதுதான்.
தி ஆப்பிள் வாட்ச் தொடர் 10 சமீபத்திய பதிப்பு மற்றும் ஆப்பிள் போன்ற மேம்பட்ட சுகாதார அம்சங்களை வழங்குகிறது கண்காணிப்புகடிகாரங்கள் மிகவும் பல்துறை மட்டுமே. டெம்போ அல்லது வேக ஓட்டத்திற்கு ஏற்ற அணியக்கூடிய ஒரு போட்டி ஓட்டப்பந்தய வீரராக நீங்கள் இருந்தால், நீங்கள் a ஐப் பயன்படுத்தி சிறப்பாக வாடகைக்கு விடலாம் கார்மின் அதற்கு பதிலாக இது கூடுதல் அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் ஓட்டத்திலிருந்து கூடுதல் தரவை வழங்குகிறது.
6 .. ஸ்ட்ராவா பயன்பாடு
ஸ்ட்ராவா பயன்பாடு எனக்கு மிகவும் பிடித்தது ரன்-கண்காணிப்பு பயன்பாடு இது ஆப்பிள் வாட்ச் (அத்துடன் அணியக்கூடிய பிற) மற்றும் பைக் பயணம் மற்றும் உயர்வுடன் பொருந்தக்கூடியது என்பதால் கண்காணிக்க பயன்படுத்தப்படலாம். உங்கள் ஓட்டத்தின் போது சேகரிக்கும் தரவைப் பின்பற்றி, உங்கள் வேகம், உயரம் மற்றும் தூரத்தைக் காட்டும் வகையில் அதைப் பகிர்வது மற்றும் இயங்கும் பாதைகளைச் சேமிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி நண்பர்களையும் நீங்கள் பின்பற்றலாம், எனவே நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஊக்குவிக்க முடியும்.
இந்த காலத்திற்குப் பிறகு இலவச பதிப்பைப் பயன்படுத்துவதில் எனக்கு எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் ஸ்ட்ராவாவில் மற்ற அம்சங்களைத் திறக்க விரும்பினால், நீங்கள் சந்தாவிற்கு பதிவுபெறலாம், இது ஆண்டுக்கு ஒரு மாதத்திற்கு $ 80 அல்லது $ 12 ஆகும்.
7. ஸ்னீக்கர்கள்
சரியான ஜோடி இயங்கும் ஸ்னீக்கர்கள் நபரை நோக்கி வித்தியாசமாக இருக்கும், ஏனெனில் பொருத்தமான பொருத்தம் உங்கள் கால்களின் கிட் மற்றும் அளவைப் பொறுத்தது. எனவே, எனக்கு பிடித்த இயங்கும் ஸ்னீக்கர் (புதிய இருப்பு புதிய புதிய x 1080) உங்களுக்கு சரியான பொருத்தமாக இருக்கலாம் அல்லது இல்லாமல் இருக்கலாம்.
நீங்கள் நீண்ட தூரத்திற்கு இவற்றைப் பயன்படுத்த விரும்பினால் அல்லது உங்கள் வேகத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால் அல்லது சாதாரண ஜாக் இங்கே இருக்க விரும்பினால், அங்கே நீங்கள் சாதாரண ஜாக் இயக்க விரும்பினால், உங்கள் இயங்கும் ஸ்னீக்கரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். நான் இப்போது பல ஆண்டுகளாக புதிய இருப்பு ஸ்னீக்கரில் ஓடிக்கொண்டிருக்கிறேன், பல பயிற்சி மற்றும் பந்தயங்களுக்குப் பிறகு அவை எவ்வாறு தக்கவைக்கப்படுகின்றன என்பதை விரும்புகிறேன்.
நான் பயன்படுத்தும் மற்றும் ஒரு பயிற்சியாளராக பரிந்துரைக்கும் கியர்
நான் (நாசா) முதலில் ஓடத் தொடங்கியபோது நான் நிறைய தவறுகளைச் செய்தேன். நான் தவறான ஷூவை அணிந்து, என்னைச் சுற்றியுள்ள சாக்ஸ் அணிந்திருந்தேன் – நான் “அதை இறுக்கிக் கொள்வேன்” என்பதை உணர்ந்தேன். ஸ்போலர்: நான் உண்மையில் அதை இறுக்கவில்லை. எனக்கு கொப்புளங்கள் கிடைத்தன, நான் சஃப் ஆக முடியும் என்று எனக்குத் தெரியாத இடங்களுக்கு பரவினேன், முழங்கால் வலி கூட கிடைத்தது, அது இனம் எனக்கு இருக்கிறதா என்று விசாரித்தது.
இறுதியாக, சரியான கியர் வைத்திருப்பது மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும், வேதனையாகவும் இருக்கிறது என்பதை நான் உணர்ந்தேன். நான் தனிப்பட்ட முறையில் இங்கே பயன்படுத்துவதைத் தொடங்கியிருந்தால், இங்கே பரிந்துரைக்கிறேன். முட்டாள் இல்லை – எனக்கு ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்கள்.
1 பொருத்தப்பட்ட காலணிகளில் ஒரு ஜோடி காலணிகள்
நன்றாக ஓடும் காலணிகள் முக்கியம். நான் என் ஸ்னீக்கர்கள் அனைத்தையும் இயக்குவேன், என் முழங்கால்களில் என்னை வெறுத்தேன். பின்னர் நான் ஆன் -ஸ்டோரில் நிறுவப்பட்டேன். உங்களுக்காக சரியான ஷூவைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் கால்களை ஸ்கேன் செய்யும் ஆடம்பரமான 3D கருவிகளைக் கொண்ட பிற கடைகள் உள்ளன. பெண்களுக்கு எனக்கு 2 கிளவுட் சர்ஃபர் 2 கிடைத்தது (இந்த ஷூவும் ஆண்களுக்கு கிடைக்கிறது), சரியான ஷூ எவ்வளவு வேறுபடுகிறது என்பதை நான் விரைவில் உணர்ந்தேன். இந்த தொடர்ச்சியான ஸ்னீக்கர்கள் மெத்தை ஆனால் அதிக ஸ்குவாஷி அல்ல, அவை கடினமாக உணராமல் என் வளைவுகளை ஆதரிக்கின்றன.
2 ஈரப்பதம் விக்கிங் இயங்கும் சாக்ஸ் (ஏனெனில் உறிஞ்சும் கொப்புளங்கள்)
எதுவும் அவ்வாறு செய்யும் என்று நான் நினைத்தேன். என் கால்களில் கொப்புளங்கள் வரும் வரை அது. பருத்தி சாக்ஸ் ஈரப்பதத்தைத் தடுக்க முடியும் என்பதையும், உராய்வுடன் ஒருங்கிணைக்கப்படும்போது, அது வலிமிகுந்த கொப்புளங்களை ஏற்படுத்தும் என்றும் நான் அறிந்திருக்கிறேன். ஒரு நல்ல ஜோடி உங்கள் கால்களை ஈரப்பதம் சாக்ஸில் உலரவும் வசதியாகவும் வைத்திருக்கிறது. எனது மாடு-டூ-டூ சாக்ஸ் லட்சிய காலாண்டு குழுவினர். இந்த சாக்ஸ் ஸ்னோகிக்கு பொருந்துகிறது மற்றும் தேய்ப்பதைத் தடுக்கிறது.
3 .. நீண்ட காலத்திற்கு நீரேற்றம் உடுப்பு
எனது வங்கிக் கணக்கைப் பார்த்து 2 டாலர் தண்ணீர் பாட்டில் கட்டணங்களைச் சேர்க்கும்போது எனக்கு தண்ணீர் தேவை என்று நான் நினைக்கவில்லை. நீங்கள் a உடன் ஓடும்போது தண்ணீர் பாட்டில்நான் என் கைகளை விடுவிக்க விரும்புகிறேன். இது ஒரு நீரேற்றம் உடையை அணிவதற்கான யோசனையை கொண்டு வர என்னை வழிநடத்தியது. இது உங்கள் தண்ணீர் பாட்டிலை மிகவும் எளிதாக்குகிறது. சாலமன் 4 இயங்கும் உடுப்பிலிருந்து செயலில் உள்ள சருமத்தை நகர்த்த விரும்புகிறேன். இது லேசாக எடையுள்ளதாக இருக்கிறது, என்னை வெப்பமாக்காது, கூடுதல் சேமிப்பிற்கான பாக்கெட்டுகள் கூட உள்ளன.
4 .. குறைந்த வெளிச்சத்தில் பாதுகாப்பாக இருக்க பிரதிபலிப்பு கியர்
நீங்கள் காலையில் அல்லது இரவில் ஓடினால் பாதுகாப்புக்காக கார்கள் மற்றும் பைக்குகளுக்குத் தெரியும். அது இருட்டாகும்போது நான் ஒரு பிரதிபலிப்பை செய்கிறேன், ஆனால் நீங்கள் ஒரு ஹெட்லேம்பையும் கருத்தில் கொள்ளலாம். எனது பயணமானது அமேசானிலிருந்து $ 7 பிரதிபலிப்பாகும். மலிவு தவிர, இது வேடிக்கையான மற்றும் இளஞ்சிவப்பு, பச்சை, ஆரஞ்சு மற்றும் ஊதா நிறத்துடன் இரண்டு செட்களுக்கு வருகிறது.
5. மீட்புக்கு நுரை ரோலர்
நான் ஓடத் தொடங்கும் போது வலி என்னை இறுக்கமாக வலிக்கிறது. நீட்சி போக்குக்கு உதவுகிறது, a நுரை ரோலர் எனது மீட்டெடுப்பில் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தியது. ஒவ்வொரு ஓட்டத்திற்கும் பிறகு நான் என் கன்றுகளையும் குவாட்களையும் உருட்டுகிறேன், வாரத்திற்குப் பிறகு நான் எவ்வளவு சிறிய வலியை உணர்கிறேன் என்பதை கவனித்தேன். என்னுடன் வர நான் ஒரு நுரை ரோலரைப் பயன்படுத்துகிறேன் டெம்போ அப்போதிருந்து யாரும் அதைப் பயன்படுத்தவில்லை.
