பட்டியலிடப்பட்ட அனுபவம் வாய்ந்த மற்றும் புதிய பயிற்சியாளர்களுக்கு பயனர் நட்பு. உங்களுடன் அறிமுகமில்லாத சில கருவிகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் காண்பிப்பதற்காக ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது ஜிம்மில் தங்கள் வழியை அறிந்த ஒருவருடன் இணைக்க நான் அறிவுறுத்துகிறேன்.
இடைநீக்க பயிற்சியாளர்: தி இடைநீக்க பயிற்சியாளர் பயிற்சியாளராகப் பயன்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த கருவி அல்லது நீங்கள் அனுபவித்திருந்தால், பிற உடல் எடை நடைமுறைகளில் இதை மிகவும் இறுக்கமாக்கவோ அல்லது எளிமையாகவோ பயன்படுத்தலாம். இது ஒரு இணக்கமான பட்டாவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதற்கு ஒரு வீட்டு வாசல் அல்லது பார்வை மற்றும் நீண்ட கிடைமட்ட பட்டியின் மேல் ஒரு நங்கூரம் தொங்க வேண்டும் (ஒரு பூல்-அப் பட்டி போல) அதை கிளிப் செய்ய. நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் நடைமுறைக்கு ஏற்ப பட்டைகள் சரிசெய்யப்படலாம். லூக் ஜோக்கி, அ மைய தனிப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளர் இடைநீக்க பயிற்சியாளர்களைப் பற்றிய பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், அசல் ஸ்திரத்தன்மையை மேம்படுத்தும்போது அவர்கள் ஒரே நேரத்தில் பல தசை குழுக்களில் ஈடுபடுகிறார்கள். “சஸ்பென்ஷன் பயிற்சியாளர் அனைத்து திறன் நிலைகளுக்கும் சிறந்தது, நடைமுறையில் உள்ள சிரமத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது நடைமுறையில் உள்ள சிரமத்தைக் குறைக்கப் பயன்படுத்தலாம்” என்று அவர் விளக்குகிறார். எனவே, புதியவர்களுக்கு, உங்களுக்கு கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்பட்டால் அதைப் பயன்படுத்த இது ஒரு நல்ல கருவியாகும் குந்துலஞ்ச் மற்றும் தலைகீழான வரிசைகள். அனுபவம் வாய்ந்த பயனர்களுக்கு, புஷ்-அப்கள், ட்ரைசெப் அச்சகங்கள், பிசாப் சுருட்டை, பேரழிவு மற்றும் ஒரு கெட்டில் பெல் அல்லது டம்பல் கூட சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் மேல் உடலை சவால் செய்யலாம்.
இது என் வீட்டில் சஸ்பென்ஷன் பயிற்றுவிப்பாளர், நான் வழக்கமாக ஒரு கதவின் பின்னால் பயன்படுத்தப்படுகிறேன்.
உணவு சேர்க்கப்பட்டது: ஒரு யோகா பாய் குறைந்தபட்ச இடத்திற்கும், உடல் சுமந்து செல்லும் அல்லது எடை கொண்ட -காரிங் பயிற்சிகளுக்கும், விரிவாக்குகிறது, பிலடெல்ஸ் மற்றும் யோகா. பயணம் செய்யும் போது அதை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல விரும்பினால், அதை எளிதாக கொண்டு செல்லலாம். ஜோக்கி யோகா பாயின் தடிமன், பொருள், அமைப்பு மற்றும் பாயின் அளவு ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. “உங்கள் உடலில் பாய் எவ்வளவு வசதியாகவும் உதவியாகவும் இருக்கும் என்பதை தடிமன் தீர்மானிக்கும், பொருள் மற்றும் அமைப்பு உங்களிடம் ஒரு பாய் இருக்கும்போது, அனைத்து மேற்பரப்புகளையும் தடுக்கும், குறிப்பாக உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு,” என்று அவர் விளக்குகிறார். கூடுதலாக, நிலையான பாய்கள் வழக்கமாக 68-72 அங்குல உயரம் என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார், எனவே உங்கள் உயரத்திற்கு மிகவும் வசதியான கூடுதல் பாயை நீங்கள் எவ்வளவு உயரமாக தேர்வு செய்யலாம் என்பதைப் பொறுத்து.
ஒரு யோகா பாய் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளுக்கு பயன்படுத்தப்படலாம், மேலும் இது நிறைய இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாது.
ஜம்ப் கயிறு: இது பூங்காவிற்கு எடுத்துச் செல்லவோ அல்லது வீட்டிற்குள் பயன்படுத்த உங்கள் ஜிம் பையில் வைக்கவோ போதுமான அளவு கயிறுக்கு பொருந்தும். கார்டியோ செய்யவும், உங்கள் சொந்த உடல் எடை அல்லது ஆற்றல் பயிற்சி பயிற்சியுடன் சுற்றுகளை உருவாக்கவும் இது ஒரு எளிதான வழியாகும். ஒரு ஜம்ப் கயிற்றை வாங்கும் போது இந்த காரணங்களை நீங்கள் பார்க்கும்படி ஜச்சி பரிந்துரைக்கிறார்: கையாளுதல்கள், நீளம் மற்றும் எடை. “கயிற்றின் நீளம் உங்கள் உயரத்தை சரிசெய்ய முடியும் போது, கையால் சோர்வைத் தடுக்க கைப்பிடிகள் ஒரு வசதியான பிடியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்,” என்று அவர் விளக்குகிறார். ஒரு கனமான ஜம்ப் கயிறு, இது ஒரு சவாலான வொர்க்அவுட்டுக்கு அதிக எதிர்ப்பை வழங்கும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு ஜம்ப் கயிறு வீட்டின் வெளியே மற்றும் வெளியே பயன்படுத்த எளிதானது.
கட்டெல்பெல்ஸ்: நீங்கள் கெட்டில் பெல்லுக்கு புதியவராக இருந்தால், இந்த கருவிகளின் துண்டு டம்ப்பெல்ஸுக்கு ஒரு நல்ல வழி, மேலும் குந்து, இறந்த லிஃப்ட், ஓவர்ஹெட் பிரஸ் மற்றும் அசல் நடைமுறைகளை உருவாக்கவும் பயன்படுத்தலாம். கெட்டில் பெல் நடுவில் ஒரு கைப்பிடியைக் கொண்ட ஒரு வார்ப்பிரும்பு கேன்பால் போல வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் அதைப் பிடிக்கும்போது, எடை உங்கள் கையில் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, அங்கு டம்பல்ஸுடன் எடை ஒவ்வொரு முனையிலும் இருக்கும். “மென்மையான மற்றும் வழுக்கும் கைப்பிடியாக ஒரு நல்ல பிடியைக் கொண்ட ஒரு கெட்டில் பெல் வாங்குவது முக்கியம், பாதுகாக்கப்பட்ட பிடியை பராமரிப்பது கடினம்.” இவை ஒரு நல்ல எரிசக்தி பயிற்சி உபகரணங்கள், ஆனால் நீங்கள் விஷயங்களை ஒரு உச்சநிலையை எடுக்க விரும்பினால், நீங்கள் அவற்றை கார்டியோவுக்குப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட கெட்டில் பெல் பயிற்சியாளரிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ளலாம், கெட்டில் பெல் ஊசலாடுவது, க்ளின்ஸ், ஸ்னாட்சிங் மற்றும் முழு உடல் வொர்க்அவுட்டிலும் அதிக உயர்வு முடியும்.
கெட்டில்களை வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தலாம்.
டம்பிள்ஸ்: நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸுக்கு அமைக்கப்பட்டால், ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட ஜோடியை வைத்திருப்பது நல்லது. “உங்கள் சொந்த எடையின் உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி அளவைப் பொறுத்து, நீங்கள் வழக்கமாக ஒளி, நடுத்தர மற்றும் அதிக எடை கொண்ட எடையின் அளவை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், எனவே நீங்கள் எல்லா மட்டங்களிலும் உங்களை சவால் செய்யலாம்.” வெவ்வேறு வகையான எடையை (பொதுவாக 5-50 பவுண்டுகள்) வழங்கும்போது இடத்தைச் சேமிக்கும்போது அவர்கள் ஒரு இணக்கமான டம்பலை தேர்வு செய்யலாம் என்பதால் நீங்கள் விரும்பினாலும் கூட. இந்த விருப்பங்களைக் கொண்டிருப்பது உங்களை எளிதாக மறுபரிசீலனை செய்ய அனுமதிக்கிறது மற்றும் தேவைக்கேற்ப முன்னேற்றத்தை பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது.
ஒரு டம்பல் ரேக் உங்கள் எடையை கடையில் இருந்து சுத்தமாகவும் எளிதாகவும் அணுகக்கூடியதாக வைத்திருக்கிறது.
தடுப்பு இசைக்குழு: அனைவருக்கும் டம்பல்ஸ் அல்லது கெட்டில் பெல்ஸ் இருக்க இடம் இல்லை என்பதையும், மாற்று எதிர்ப்பின் குழுவாகவும் இருக்கலாம் என்பதை நான் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டேன். எதிர்ப்பு பட்டைகள் வெவ்வேறு எடைகள் மற்றும் நீளங்களில் வருகின்றன. ஒரு எதிர்ப்பு இசைக்குழுவுக்கு ஷாப்பிங் செய்யும் போது, எதிர்ப்பு நிலை, பொருள் மற்றும் நீளம்/அகலம் ஆகிய மூன்று விஷயங்களைத் தேடுவது முக்கியம் என்று ஜோடி கூறுகிறார். “ஒளி எதிர்ப்பு பட்டைகள் இயக்கம் மற்றும் புனர்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துகின்றன, அல்லது நடைமுறைக்கு சிறந்தவை, அதே நேரத்தில் கனரக பட்டைகள் ஆற்றல் பயிற்சிக்கு மேலும் எதிர்ப்பை அளிக்கின்றன,” என்று அவர் விளக்குகிறார். எதிர்ப்பு பட்டைகள் பொதுவாக ரப்பர், லேடெக்ஸ் அல்லது துணி ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. “உடற்பயிற்சிகளின் போது ரப்பர் எதிர்ப்பு பட்டைகள் எளிதில் உடைக்கப்படுகின்றன, எனவே தியாருக்கான சிறந்த வழி ஒரு துணி விருப்பம்” “நான் தனிப்பட்ட முறையில் நீண்ட மற்றும் மினி எதிர்ப்பு பட்டைகள் இரண்டையும் வைத்திருக்கிறேன், ஏனெனில் இது நடைமுறையை இறுக்க அல்லது சூடேற்றுவதற்கான எளிதான வழியாகும்.
எதிர்ப்பு பட்டைகள் நீண்ட மற்றும் குறுகிய பாணிகளில் வந்து வெவ்வேறு எடைகளைக் கொண்டுள்ளன.
சரிசெய்யக்கூடிய எடை பெஞ்ச்: உங்களிடம் ஒரு வீடு இருந்தால், ஒரு இணக்கமான எடை பெஞ்ச் டம்ப்பெல்ஸுக்கு பூரணமாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் அதை தவறான மார்பு அழுத்தங்கள், வளைந்த டம்பல் வரிசைகள், டிரிசாப் டிப்ஸ் மற்றும் பிற மேல் உடல் பயிற்சிகள் போன்ற ஆபத்து அல்லது தட்டையாக பயிற்சி செய்ய பயன்படுத்தலாம். எளிமையான சேமிப்பகத்திற்கான தட்டையான அல்லது அதிக கச்சிதமான வடிவத்தில் மடிக்க மிகவும் இணக்கமானது. ஒரு நிலையான எடை பெஞ்சிற்கு ஷாப்பிங் செய்யும் போது, நிலைத்தன்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் திணிப்பு மற்றும் ஆறுதலை மனதில் வைத்திருப்பது முக்கியம் என்று ஜோடி கூறுகிறார்.
மருந்து பந்து: ஒரு மருந்தின் பந்து என்பது தோல் அடிப்படையிலான எடை அடிப்படையிலான எடை வெவ்வேறு எடைக்கு வருகிறது, எனவே சரியானதைத் தேர்ந்தெடுப்பது நீங்கள் எதைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, மருந்தின் பந்துகள் ஆற்றலை உருவாக்கப் பயன்படுகின்றன, எனவே வேகத்துடன் ஓட்டுவதற்கு நீங்கள் நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒன்றை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் இன்னும் போதுமான சவாலானது. இந்த வகையான வெடிக்கும் இயக்கங்களில் சுவர் பந்துகள், பந்து ஸ்லாம் மற்றும் பதக்க பந்து சாப்ஸ் போன்ற நடைமுறைகள் அடங்கும்.
ஒரு மருந்து பந்தைக் கொண்டு சில தீவிர ஆற்றலை ஓட்ட நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.
கார்டியோ உபகரணங்கள்: இறுதியாக, சிலர் தாங்கள் தடுமாறி நகர்த்தக்கூடிய ஒரு கருவியை விரும்புகிறார்கள். கார்டியோ கருவிகளின் ஒரு பகுதியின் உரிமை உதவியாக இருக்கும். உங்கள் இடத்தின் சக்தியின் அடிப்படையில் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க, நீங்கள் அதிகம் பயன்படுத்தலாம். உட்புற பைக்குகள், டிரெட்மில், ரோவர் அல்லது நீள்வட்டத்தில் ஒரு வேகத்தில் நீங்கள் வருத்தப்பட்டால், நீங்கள் எப்போதும் 30 நிமிடங்களுக்குள் சுற்று கொண்டு வரலாம். இது இயந்திரத்தில் வேகமாகச் சென்றபின் சில உடல் எடை அல்லது எடை -கேரிங் நடைமுறையை உள்ளடக்கியிருக்கலாம், பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படலாம்.
நீங்கள் இடைவெளி பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், பெலோட்டன் வர்த்தகம் ஒரு சிறந்த டிரெட்மில் ஆகும்.
