நீங்கள் டிரெட்மில்லுக்கு புதியவர் மற்றும் ஒன்றைப் பயன்படுத்துவதற்கான சரியான வழியில் வழிகாட்டுதலைத் தேடுகிறீர்களானால், நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய சிறந்த நடைமுறைகளை எங்கள் வல்லுநர்கள் பகிர்ந்து கொண்டனர்.
சூடான: எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டையும் போலவே, நீங்கள் சூடாக புறக்கணிக்கக்கூடாது. எளிதான நடைபயிற்சி வேகத்தில் ஐந்து முதல் 10 நிமிடங்கள் சூடாக இருக்கும்.
ஹேண்ட்ரெயில்களைப் பிடிக்க வேண்டாம்: உங்களுக்கு சற்று வேகமாக இருக்கும் வேகத்தில் நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் ஓடுகிறீர்கள் என்றால், கன்சோல் அல்லது ஹேண்ட்ரெயில்களைப் பிடித்துக் கொள்ள இது தூண்டுகிறது. “இது காயம் ஏற்படுகிறது, இது சரியான டிரெட்மில் வடிவம் அல்ல” என்று வில்பர்ஸ் எச்சரிக்கிறார். வேகத்தை மிக வேகமாக நீங்கள் கண்டால், உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் பக்கங்களால் வைத்திருக்க போதுமான வசதியாக இருக்கும் வரை அதைக் குறைக்கவும்.
மிக வேகமாக வெளியே செல்ல வேண்டாம்: சிலர் செய்யும் ஒரு பொதுவான தவறு, மிக விரைவில் வேகத்தை அதிகரிக்கும். வில்பர்ஸ் கூறுகிறார், “ஒரு உண்மையான ஓட்டமாக மாற்றுவதற்கு முன் நீங்கள் எளிதான சூடான அல்லது ஜாக் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.”
உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் ஜாகிங் செய்கிறீர்கள் அல்லது ஓடுகிறீர்கள் என்றால் உங்கள் கைகளை மறந்துவிடுவது எளிது, ஆனால் நீங்கள் ஓடும்போது அவற்றை ஆடுவதன் மூலம் உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துவது உங்களை மிகவும் திறமையான ஓட்டப்பந்தய வீரராக ஆக்குகிறது. “அவற்றை சுமார் 90 டிகிரி மற்றும் உங்கள் பக்கங்களால் வளைத்து, உடல் முழுவதும் ஆடாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் அதிகமாக சுழல்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும்” என்று வில்பர்ஸ் அறிவுறுத்துகிறார்.
உயரம், ஒளியை இயக்கவும், நிதானமாக இயக்கவும்: நீங்கள் டிரெட்மில்லில் ஓடுகிறீர்கள் என்றால், இயக்கம் முடிந்தவரை இயற்கையாக உணர வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள். வில்பர்ஸ் கூறுகிறார், “ரன்கள் முழுவதும், சுவாசம் உட்பட தலை முதல் கால் வரை நீங்கள் எவ்வாறு செய்கிறீர்கள் என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு மன உடல் ஸ்கேன் செய்யுங்கள்.” உங்கள் படிவத்தைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, உயரமாக இயங்கும்போது, நீங்கள் கணுக்கால் இருந்து முன்னோக்கி மெலிந்த ஒரு நேர்மையான தோரணையை பராமரிக்கிறீர்கள் என்பதாகும், அதேசமயம் ஒளியை இயக்கும் ஒளி விரைவான கால்களைக் குறிக்கிறது, மேலும் தளர்வாக ஓடுவது இயக்கத்தை இயக்காத எல்லாவற்றையும் தளர்த்தும்.
டிரெட்மில்ஸை யார் தவிர்க்க வேண்டும்: நீங்கள் தற்போது காயமடைந்தால், நோய் இருந்தால், சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால் அல்லது சமீபத்தில் பிரசவத்திற்குப் பிறகானவர்கள் என்றால் டிரெட்மில்லில் துள்ளுவதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். “இந்த நேரத்தில் நான் ஒரு ஜாக்கிரதையாக வொர்க்அவுட்டை பரிந்துரைக்க மாட்டேன், ஆனால் ஒரு முறை உங்கள் மருத்துவரால் அனுமதி வழங்கப்பட்டால், உங்களை நல்ல நிலையில் திரும்பப் பெற ஒரு நல்ல பயிற்சி கருவியாக இருக்கலாம்” என்று கென்னடி கூறுகிறார். உங்களுக்கு இதய நிலைமைகள், வெர்டிகோ, கீல்வாதம் அல்லது வட்டு சிக்கல்கள் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.
